Эфирные и жирные масла от целлюлита
Избавиться от целлюлита помогут эфирные масла: апельсина сладкого, герани, грейпфрут, здравец, кипарис, кора можжевельника, лимон, миндаль сладкий, можжевельник, пачули, петрушка, розмарин, сельдерей, фенхель, флер де оранж, цитрус.
Набор эфирных масел "Антицеллюлитный"
Масло Абрикоса способствует восстановлению эластичности кожи при целлюлите.
Массаж: используется как основа для эфирных масел (нероли, ромашка, бергамот, пачули, лаванда, апельсин, роза, иланг-иланг) на 50 мл масла-основы 1-2 капель эфирного масла.
Масло Авокадо используется для жесткого массажа при целлюлите через день.
Массаж: чистое масло Авокадо или обогащенное эфирными маслами - на 1-2 ст. ложки основы добавить по 2-3 капли эфирных масел герани, можжевельника, лимона и фенхеля или лаванды, розмарина и кипариса. Использовать для жесткого массажа огрубевших участков кожи и при целлюлите через день.
Масло виноградной косточки.
Массаж: особенно показано масло виноградных косточек с добавлением масла Авокадо или Жожоба при целлюлите и уплотнениях на коже для глубокого массажа. Более эффективны эти смеси при добавлении к ним (на 2 столовые ложки) по 2-3 капли эфирных масел герани, можжевельника, лимона и фенхеля или по 3 капли эфирных масел лаванды, пачули и розмарина и 2 капель эфирного масла кипариса.
Масло миндаля сладкого
Массаж: к 1 столовой ложке миндального масла добавить по 1 капле эфирных масел кипариса, лаванды, розы, лимона или лиммета.
Персиковое масло
Обогащенное эфирными маслами апельсина, мандарина или грейпфрута, (по 1-2 капли на 1 ст. ложку) Персиковое мало является прекрасным антицеллюлитным средством и используется для глубокого массажа. Применяется и другая композиция: эфирные масла герани, можжевельника, лимона, лаванды и кипариса, взятые по 1 капле на 1 ст. ложку основы.
Пшеница из зародышей жирное масло
При целлюлите: к 1 ст. ложке масла пшеничных зародышей, лучше в смеси с одним из вышеуказанных растительных масел, добавить 3-5 капель смеси эфирных масел апельсина, мандарина или грейпфрута, взятых в равных пропорциях, или по 1 капле гераниевого, можжевелового, лимонного и фенхелевого эфирных масел. Проводить жесткий массаж проблемных участков кожи.
БАНОЧНЫЙ МАССАЖ – массаж при помощи медицинских и специальных банок. В его основе лежит рефлекторный механизм, основанный на раздражении кожных рецепторов, создавшимся в банке вакуумом. Под влиянием баночного массажа ускоряется крово- и лимфообращение в тканях и рефлекторно углубляется дыхание. Баночный массаж показан при простудных заболеваниях, бронхите, пневмонии, миозитах, травмах, люмбалгиях, остеохондрозе позвоночника.
лечебных ваннах с эфирными маслами.
Добавьте в воду 10 капель эфирного масла кедра и 3 капли аромамасла кипариса. Такая лечебная ванна увлажняет кожу, активизирует кровообращение и способствует расщеплению жиров.
обертывания.
- Смешайте 3 капли эфирного масла лимона, 3 капли эфирного масла лаванды и 3 капли эфирного масла можжевельника. Добавьте в эту смесь 20 мл оливкового (подсолнечного) масла. Нанесите состав на кожу, оберните пищевой пленкой, оденьтесь или полежите под теплым одеялом. Затем смесь смойте и нанесите крем.
- Голубую глину (продают в любой аптеке) разведите теплой водой до состояния кашицы. Можно добавить эфирные масла - лимонное, лавандовое, можжевельника. Нанесите глину на тело и обернитесь пищевой пленкой. Наденьте одежду или полежите под одеялом (рекомендуется 1 час). Затем глину смойте и смажьте кожу кремом.
Антицеллюлитные обертывания с эфирными маслами стимулируют кровообращение, улучшают водно-солевой обмен, усиливают вывод токсинов, смягчают кожу.
И конечно же не забывайте: для достижения отличного результата важно все: активные физические упражнения, регулярность процедур, и самое главное – ваш положительный настрой на успех.
Для эффективного лечения целлюлита достаточно принимать ванну с добавлением соли 1-2 раза в неделю. Растворите в горячей воде 500 г грубых кристаллов соли и вылейте в ванну. Температура воды не должна превышать 37°С. Время приема ванны - 20 минут, после чего необходимо принять теплый душ и надеть теплый халат.
Перед процедурой тело очищается скрабом. При плотной, тяжелой форме целлюлита это увеличивает циркуляцию крови в тканях, стимулирует удаление воды и жира. Кожа при этом глубоко очищается, чтобы активные вещества действовали максимально быстро и глубоко. Также обертывание может предварять разогревающий массаж.
УПРАЖНЕНИЯ
Как укрепить ягодицы.
И.П. - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по15-25 раз в зависимости от подготовленности.
И.П. - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.
И.П. - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.
И.П. - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).
Как укрепить внутреннюю часть бедра.
И.П. - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей, имеющих проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.
И.П. - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
И.П. - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
Как сделать тонкой талию и укрепить мышцы живота.
И.П. - Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 повторений за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны.
И.П. - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу.
И.П. - Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу. 25-50 повторений с корпусом и столько же с ногами.
И не забывайте выполнять специальные упражнения для мышц пресса!
Упражнения для укрепления грудных мышц.
Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоней можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя). Выполнять 4 подхода по 10 раз. Отжимания (Push Up) - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.
И.П. - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг). 4 подхода по 10-15 раз.
И.П. - Лежа на полу, берем гантелю в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. 4 подхода по 15-25 повторений.
Упражнения для красивых коленей и голеней.
И.П. - Ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 15-25 вращательных движений коленями вправо и влево, выполнить 4 подхода. То же самое повторить с широко раставленными ногами.
Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень 15-25 раз одной ноги, поменять положение и сделать все тоже самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад.(1 и 2 упражнеия очень эффективны для формирования красивых коленей)
Встать у опоры на одной ножке, выполнять подьемы на носке 15-25 раз на левой и на правой ногах. Можно выполнять упражнение, взяв в руки отягощения. Иногда при выполнении упражнения сводит голень, не пугайтесь, нужно остановиться и помассировать голень, потянуть большой палец на себя, через какое то время должно пройти. В случае, если это часто повторяется (иногда даже в бассейне), следует пересмотреть вашу диету (вам может не хватать каких-либо минералов), возможно, стоит проконсультироваться с врачом.
Упражнения для спины.
Чтобы проработать верхнюю часть спины, необходимо выполнять подтягивания. Если у вас нет турника дома, то сейчас почти во всех дворах они имеются. Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, а также к груди и за голову. И.П. - Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон (Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.
Тяга гантели в наклоне одной рукой. Это упражнение следует выполнять по 12-15 повторений в каждом сете. Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание.
Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение 15-25 раз.
И не забывайте выполнять специальные упражнения для мышц спины.
Чтобы повысить эффективность тренировок желательно:
Начинать тренировку с небольшой разминки (5-7 минут)
Делать упражнения под ритмичную музыку
Форма одежды должна быть удобной, не стеснять движения
Не делать упражнения натощак, желательно съесть что-нибудь углеводное, что придаст вам энергии ( банан или углеводный коктейль)
После упражений принять контрастный душ и сделать жесткое обтирание тела для тонуса мышц.
Выполнять упражнения не реже 3 раз в неделю.
Вне звисимости от того, что вы хотите, похудеть или нарастить немного мускулов, укрепить мышцы, очень важно также соблюдать основные положения сбалансированного питания. И учтите, для уменьшения жировой прослойки в первую очередь необходимо акцентированно заниматься аэробными нагрузками.
Отдельно поговорим о растяжке (стретчинге).
Начинать упражнения на растягивание следует с тренировки суставов. Это разогреет мышцы и подготовит их для дальнейшей работы.
Не растягивайте больные или поврежденные мышцы!
Старайтесь не задерживать дыхание.
Правильный способ растягивания мышц - медленное и спокойное растягивание (никогда не делайте рывков!), пока вы не почувствуете слабое напряжение в них. Расслабьтесь и удерживайте это положение секунд семь-десять, затем продолжайте растягивание, пока снова не почувствуете напряжения.
Никогда не растягивайте мышцы до боли в них!
Некоторые читательницы журнала спрашивают можно ли сесть на шпагат за 1 месяц. Результат во многом зависит от ваших природных данных, а не от специальных упражнений. Хотя если регулярно заниматься стретчингом, то можно намного улучшить вашу гибкость и растяжку. Есть еще и профессиональный подход к растяжке (он принципиально отличается от оздоровителных фитнесс-тренировок), который необходим только спортсменам.
Диеты для очищения организма
Зачем нужны очищающие диеты?
Многим знакомо чувство тяжести в животе после праздничных застолий или просто после того, как весь день чем-то перекусывали (далеко не всегда полезным и здоровым), а вечером хорошо поели.
К сожалению, мы часто едим рафинированную пищу, очищенную от всех полезных веществ, содержащую искусственные красители, консерванты, улучшители вкуса. Если наши недавние предки ели в основном простую пищу, то мы налегаем на жирное и сладкое, да еще в больших количествах. Все это затем гниет в кишечнике, токсины разносятся по организму, оседают в тканях, в том числе – в жировой ткани.
Дальше появляются разнообразные хронические заболевания.
Лишний вес также может быть связан с повышенным содержанием токсинов в организме: организм не может вывести токсины, задерживает воду и сохраняет все это в жировой ткани. Очищение организма в таком случае является необходимым условием для похудения.
К счастью, наш организм – самоочищающаяся система, надо только дать ему эту возможность. Признаки того, что не помешает дать организму отдых от избыточной еды – постоянная усталость, ощущение тяжести, плохое настроение без видимых причин.
Варианты очищения организма:
Отказ от ужина или очень легкий ужин – вы ложитесь спать на пустой желудок, организм самоочищается за ночь.
Разгрузочные дни - 1-2 дня в неделю, как вариант – голодание.
Очищающие диеты - 1-2 раза в месяц, в зависимости от количества дней диеты.
Очищающие диеты не предназначены впрямую для похудения, но если регулярно их применять, организм сам придет к оптимальному весу. Результат очищающей диеты, как правило – не только улучшение самочувствия, очищение от шлаков, от избытка воды, но и оздоровление пищеварительной системы и всего организма.
Как правило, очищающие диеты предполагают:
Употребление большого количества чистой воды, питьевой или минеральной без газа (2-2,5 литра в день). Так мы помогаем организму вывести токсины и шлаки.
Большое количество клетчатки в рационе.
Готовить самим, без консервантов, лучше всего - в пароварке.
Соль – запрещенный продукт на время диет, так как задерживает в организме воду и соответственно не дает вывести токсины.
Выход из диеты – не надо сразу набрасываться на сладкое и жирное, слушайте свой организм, и он подскажет, как наладить пищеварение. Хотя может быть и такой вариант, что аппетит станет лучше, значит надо выбирать продукты, из которых вы получите витамины и полезные вещества, отказаться от пустых калорий.
Достоинства применения очищающих диет:
Отдых от переедания, более простая пища полезна для организма.
А организм в благодарность проведет генеральную уборку в тканях и органах, начиная с кишечника.
Результатом может быть похудение, если у вас есть лишний вес, и избавление от целлюлита.
Ощущение свежести и бодрости, как будто заново родился.
Очищающих диет много – выбирайте такую, на которой вам будет комфортно.
Возможные проблемы очищающих диет
Очищающие диеты лучше практиковать постоянно. Тогда с каждым разом они будут переноситься легче.
Попробовав очищающую диету впервые, если организм перегружен шлаками, вы почувствуете необходимость больше отдыхать. Но это не значит, что нужно сидеть перед телевизором, гуляйте, примите расслабляющую ванну, почитайте интересную книжку.
Если забит кишечник (постоянные запоры), от очищающей диеты может быть вред, особенно если она рассчитана более чем на 3 дня.
Если организм сильно зашлакован, может быть, сначала целесообразно провести очищающие процедуры под наблюдением врача, иначе вы получите сильную интоксикацию организма.
Одна из причин, почему человек себя может плохо чувствовать при очищении, особенно при таком сильном способе как лечебное голодание – освобождение токсинов из тканей и интоксикация организма.
Лосьон « Пуш-Ап»
Состав:
1 ч.л. сухой перечной мяты, а лучше свежей
200 мл кипятка
90 мл миндального масла
30 гр пчелиного воска
2 капли эфирного масла мяты
Как приготовить: Заварить мяту кипятком, оставить на 20 минут. На водяной бане нагреть миндальное масло и растопить в ней предварительно измельченный пчелиный воск. Смешать в теплом виде мятный настой и теплую масляную фазу, потом взбить в воздушную массу. Когда лосьон остынет – добавить эфирное масло. Наносить на чистую кожу. Через 20 минут остатки смыть теплой водой.
В воске содержится более 300 полезных для кожи компонентов, он богат витаминами, и придает коже эластичность. Миндальное масло обладает смягчающим и питательным эффектом, способствует регенерации клеток и омоложению кожи.