Основой оздоровительной системы Ниши являются шесть правил, включающих две рекомендации и четыре упражнения, которые лучше выполнять в обнаженном виде, поскольку это активизирует кожное дыхание и выведение токсичных веществ из организма.

 

Правило первое: твердая постель

    Не случайно говорят, если у вас много болезней, лечите позвоночник", - говорил Кацудзо Ниши. С годами мышцы, удерживающие позвонки, теряют тонус, связки слегка смещаются и сжимают нервные окончания и кровеносные сосуды, мешая им нормально функционировать. Это приводит к затруднению кровоснабжения определенных областей тела, их онемению, нарушению работы некоторых органов.

   Только сон на твердой и ровной постели способствует равномерному распределению веса тела максимальному расслаблению мускулов и исправлению искривлений позвоночника, вызванных его вертикальным положением в течение дня. Полезно спать на полу, но можно соорудить жесткую постель, положив на кровать доску или кусок фанеры Хорошо использовать для сна матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Варианты могут быть разными, главное - избегать пружинного матраса. 

 

    Приучать себя спать на твердой постели нужно постепенен иногда у пациентов возникает боль в тазобедренном суставе и крестце, и она идет тем сильнее, чем больше искривлены позвонки. При ходьбе важно не забывать об осанке и постоянно себя контролировать: держать спину и плечи прямым! а живот втянутым.

Правило второе: твердая подушка

   Японская пословица гласит: "Искривленная шея - признак короткой жизни". При применении мягкой подушки происходит  вывих шейных позвонков, формируется воспаление в их суставах, от этого страдает подвижность шеи, возникают боли в затылке.

 

   При использовании твердой подушки улучшается состояние позвонков и носовой перегородки, стимулируется мозговое кровообращение, что препятствует развитию атеросклероза. Наилучший эффект дает подушка-валик, размеры ее должны бы такими, чтобы она могла заполнить впадину между затылком и лопатками.

 

    Твердую подушку лучше всего делать из дерева; привыкнуть к ней достаточно трудно - в первые дни появляются боли, затекает затылок. Но очень важно заставить себя продолжат  пользоваться ею, пока эти неприятные ощущения не пропадут.  
 

 Правило третье: упражнение "Золотая рыбка"

    Это упражнение, как и все другие, нужно выполнять ежедневно, утром и вечером. Оно способствует устранению искривлений позвоночника, улучшает осанку, работу нервной системы, нормализует деятельность кишечника, стимулирует периферическое кровообращение.

 

    Выполняется упражнение следующим образом:

[500x240]

 (рис. 1)

 

   • лежа на спине, на твердой ровной поверхности, вытянуть руки и ноги на всю длину, ступни поставить на пятку перпендикулярно тепу:
   • потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пятками вперед, а руками - в противоположную сторону,
   • положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу. В этом положении следует начать вибрировать 1-2 мин всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде (рис. 1).

 

Правило четвертое: упражнение для капилляров,

или капилляротерапия

    Японский ученый НИШИ считал, что вибрация тех или иных частей тела улучшает работу капилляров, доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Для этого рекомендуется следующее упражнение:

(рис. 2)

 
 
   • лечь на спину, подложив под шею валик,

   • поднять вверх руки и ноги так, чтобы ступни были параллельны полу,

   • в течение 1-3 минут потрясти руками и ногами (рис. 2).

    Это упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день абсолютно всем, в том числе и прикованным к постели больным, ослабленным пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца. Упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы.

Правило пятое: упражнение "Смыкание стоп и ладоней"

    Упражнение направлено на улучшение координации движений, восстановление функций позвоночника:

[500x257]

 (рис. 3)

 

   • лечь на твердую ровную поверхность, положить под шею валик, сомкнуть ступни и ладони, а колени развести в стороны;
   • подушечками пальцев обеих рук нажать друг на друга (8,16,24 раза), а затем ладонями нажать друг на друга (8,16,24 раза);
   • закинуть за голову вытянутые сомкнутые руки и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом папьцы ладоней должны быть направлены к голове: развернуть пальцы обеих рук по направлению к стопам и выполнить ими движение от паха до пупка (8,16,24 раза);
   • как можно дальше вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как-бы рассекая воздух топором (8,16,24 раза);
   • установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, стараясь "растянуть" позвонки (8,16,24 раза)(рис. 3).

Правило шестое: упражнения для спины и живота

   Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению работы симпатической и парасимпатической нервной системы, восстановлению и поддержанию кислотно-щелочного баланса в организме, помогает регулировать деятельность кишечника. Кроме того, оно нормализует психоэмоциональную сферу, поскольку движения позвоночника и живота, выполняемые во время упражнения, следует сопровождать приемами самовнушения; позитивные утверждения позволяют человеку настроиться на волну здоровья и радости.

 

    Упражнение выполняется следующим образом:
   • сесть на пол на колени, опустить таз на пятки (можно сесть и "по-турецки"), выпрямить спину удерживая' равновесие на копчике, выполнить следующие движения; поднять и опустить плечи; наклонить голову вправо-влево, вперед-назад, вправо-назад и влево-назад;
   • наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, "перекатить" голову к позвоночнику;
   • поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет от 1 до 7 отвести локти назад, как будто пытаясь свести их за спиной, подбородок тянуть к потолку.

ПИТАНИЕ И ГОЛОДАНИЕ

    Система питания Ниши базируется на правилах, используемых в дзен-буддийских монастырях, основой ее является использование натуральных растительных продуктов, которые входят в дневной рацион в различных пропорциях:      
   • 50-60% ежедневного рациона составляют злаки (рис, рожь, пшено и гречка):
   • 20-30% - овощи и фрукты, причем есть их лучше свежими и с кожурой, если нужно их варить и тушить, то только в воде:
   • 5% - смесь овощей и злаков;
   • 5% - бобовые и водоросли.

    Система не предполагает отказа от пиши животного происхождения, однако употреблять ее нужно изредка и понемногу. Рыба предпочтительнее мяса, мясо диких животных предпочтительнее мяса домашних. Всю пищу следует тщательно пережевывать. "Пока мы ощущаем вкус еды, мы впитываем энергию природы", - говорил Кацудзо Ниши.

 

    Лечение голоданием успешно практикуется с древних времен почти у всех народов. Однако Кацудзо Ниши рассматривал голодание не как панацею, а как профилактическое средство, помогающее предотвращать многие заболевания. Ученый считал, что наибольшего успеха можно добиться, если голодать 5 раз в году.

 

    У мужчин лечение голоданием в первый раз должно продолжаться 3 дня, во второй - 5 дней, в третий, четвертый и пятый - по 7 дней

    У женщин -2 дня в первый раз, 4 - во второй, 5 - в третий и оставшиеся два раза - по 8 дней. Между курсами должен соблюдаться интервал от 40 до 60 дней.

 

   Перед началом лечения следует провести полное очищение кишечника. При проведении курса голодания пациент должен постоянно находиться под наблюдением врача. Кацудзо Ниши говорил, что голодание не может быть рекомендовано каждому, в ряде случаев его можно заменить диетой, включающей применение студня из агар-агара (смесь полисахаридов, получаемая методом экстракции из красных и бурых водорослей). В этом случае никаких осложнений не возникает, а эффективность лечения сохраняется.

 

ВОЗДУШНЫЕ И СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

    Воздушные ванны способствуют насыщению организма кислородом, улучшению обмена веществ, профилактике заболеваний. Особенно эффективны контрастные процедуры, которые рекомендуется проводить в холодное время года, - попеременное обнажение и укутывание в теплую одежду. Проводить их следует перед восходом солнца, но не позже 10 часов утра, или вечером не позже 21 часа, за сеанс - 10 циклов обнажения - укутывания. Длительность первой воздушной ванны - 20 секунд, каждая последующая увеличивается на Ю секунд. Время согревания после первого обнажения -60-120 секунд, второго и третьего - по 60 секунд, четвертого и пятого - 90, шестого и всех последующих - 120 секунд.

 

    При обнажении можно выполнять физические упражнения: "Золотую рыбку", упражнение для капилляров, а также спины и живота. При каждом одевании нужно лень на пол и сомкнуть ладони над солнечным сплетением, а после окончания всей процедуры полежать на полу 10 минут, сомкнув стопы и ладони.

 

    Проводят воздушные ванны за час до еды или через 30 минут после нее, а также не раньше, чем через час после принятия ванны. Одежда для согревания должна быть теплой, однако нельзя допускать перегревания и появления пота.

    Основной принцип закаливания солнцем -постепенность: длительность первого пребывания на солнце не должна превышать 3 минут. Через 1-2 дня продолжительность солнечных ванн можно увеличить на 2-3 минуты. Таким образом, длительность процедуры постепенно доводят до 50-60 минут. Солнечные ванны лучше принимать в утренние часы: с 9 утра до 10-30, натощак, перед едой или через 2 часа после еды. Самый полезный загар - майский.

     Ниши считал, что следует как можно чаще обеспечивать свободный доступ свежего воздуха к коже, но ни в коем случае не перегревать ее.

ВОДОЛЕЧЕНИЕ

    Из всех видов водолечения наиболее эффективными Ниши считал контрастные ванны, которые являются мощным раздражителем, обладают закаливающими свойствами, "тренируют" кровеносные сосуды, снижают повышенное давление, снимают нервные перегрузки и стрессы, улучшают функции кожи. Полезно сочетать контрастные водные ванны с воздушными. При проведении контрастного водолечения горячую и холодную ванну принимают попеременно.

 

    Техника проведения и выбор температуры при этом зависят от возраста и состояния здоровья пациента. Молодому человеку рекомендуется принимать горячую ванну с температурой 42-43°С и холодную с температурой 14-15°С. Длительность приема каждой ванны составляет одну минуту, ванны чередуются Всего на курс рекомендуется серия из 11 циклов, но иногда курс доводят и до 61 цикла. Последняя ванна должна быть холодной, после нее тело тщательно вытирают и остаются обнаженными на воздухе до полного высыхания кожи, от 6 до 30 минут, в зависимости от состояния здоровья.

 

    Пожилым людям лучше начинать водолечение с ванны для рук или ног, с постепенным более глубоким их погружением, сначала по локоть и по колено, затем - до плеча и паха. Через неделю уже можно погружаться в воду полностью.

 
РЕЛАКСАЦИЯ

    Умение расслабиться Кацудзо Ниши считал одним из главных способов достижения здоровья. Релаксация помогает снять эмоциональное напряжение, устранить по-:ледствия стресса, нормализовать работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Для достижения состояния релаксации ученый рекомендовал использовать следующую технику:
   • сесть на стул, слегка расставить и расслабить ноги, чтобы ощутить их тяжесть;
   • положить руки на колени, расслабить и ощутить их тяжесть;
    • опереться плечами о спинку стула, голову откинуть назад;
   • сохраняя эту позу, повторять про себя:

"Я отдыхаю, мой мозг отдыхает, мое тело отдыхает, я полностью расслаблен".

    Перед сном для полного расслабления ученый рекомендовал использовать самовнушение. Для этого, лежа в постели, следует мысленно совершить "путешествие" по всему телу, сверху вниз, говоря про себя: 'Мой мозг расслаблен, мышцы лица, шеи и плеч расслаблены". И так до кончиков пальцев ног. Завершить "путешесвие" следует словами: "Я полностью расслаблен и ничего не хочу, кроме глубокого полноценного сна. Я все больше и больше хочу спать".

 

    Исследователь полагал, что, овладев механизмом релаксации, можно легко установить контроль над своими мыслями. Ниши советовал пациентам все трудности и невзгоды оставлять за дверью спальни и не пытаться искать выход из сложной ситуации, лежа в постели. Ученый придавал большое значение полноценному сну и считал его "главным шагом к созданию мощной нервной силы".

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

    Один из залогов здоровья - позитивное мышление и вера в собственные силы. Кацудзо Ниши утверждал, что многие люди недооценивают влияния хороших и плохих мыслей на свою жизнь. Привычка смотреть на мир негативно очень опасна для здоровья и может спровоцировать возникновение заболеваний.

 

    Жизнь недовольного всем человека безрадостна, раздражение и болезни приближают его старость. В то же время индивидуум, настроенный положительно и стремящийся видеть в окружающем его мире больше хорошего, чем плохого, проживет долгую и счастливую жизнь. Для того чтобы добиться в жизни желаемого, не стоит ставить перед собой недостижимые цели. Например, нельзя говорить: "я брошу курить навсегда". Лучше формулировать цель так: "сегодня я не буду курить".

 

   Даже при выполнении работы, которая не очень нравится, нужно попытаться найти положительные моменты, сфокусировать внимание именно на них и сделать эту работу с удовольствием. Гнев, зависть, злоба, жадность и другие подобные чувства и эмоции подрывают здоровье человека.

    Ниши рекомендовал рассматривать события, происходящие в жизни, не как положительные или отрицательные, а как неоценимый опыт. В сознании человека постоянно возникают разные мысли, многие из которых повторяются каждый день, истощая жизненные силы. Например, часто человек думает о том, что его недооценивают на работе, что ему не хватает денег, что у него нет жилья. Попадая под влияние этих мыслей, индивидуум постепенно разрушает гармонию своего внутреннего мира. Он не осознает, что контроль над ними - это способ улучшить свою жизнь Не бывает хорошего без плохого и плохого без хорошего: зто основа устройства мира, пребывающего в равновесии.