Ну, на мой взгляд, во-первых - это спина. Вся спина, особенно сгибатели-разгибатели позвоночника. Чистое ИМХО. Только оно тебе на самом деле надо?? Если ты не биБой Джуниор, и не хочешь его переплюнуть, то нафих оно не нужно.
Ну вообще, лучше качать все тело. Три главных, всем известных, упражнения - жим лежа, становая и приседы со штангой. Это основа. А в довесок к накачке спины - различные тренажеры, типа тяги блока сидя. Потом для сгибателей/разгибателей - гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии)