Комплекс гимнастики (период ремиссии) после операции на позвоночнике (грыжа диска): 
I. И.п. - лежа на животе - 
Руки вдоль туловища - поднимание плеч и головы, разгибание. 
Руки на предплечьях - поднимание плеч и головы. 
Упор лежа - поднимание плеч и головы. 
Прямые руки вверх - поднимание рук поочередно и одновременно. 
Руки в стороны - поднимание и опускание верхней части туловища. 
Руки за головой - поднимание и опускание верхней части туловища. 
Руки на поясе - поднимание и опускание верхней части туловища. 
Имитация плавания "брассом" руками. 
Сгибание и разгибание ног (пятка к ягодице поочередно и одновременно). 
Поднимание и опускание прямой ноги поочередно и одновременно. 

II. И.п. - лежа на боку - 
Поднимание и опускание одной ноги, двух ног. 
Движение ногой вперед - назад, носок на себя. 
"Ножницы ногами". 

III. И.п. - четвереньки. 
Ходьба по кровати. 
Отжимание из и.п. на четвереньках. 
Поднимание и опускание прямой ноги параллельно пола. 
Поднимание и опускание одновременно разноименной руки и ноги. 

Через месяц после операции - поворот на спину 

I. И.п. - лежа на спине, под спину валик для сохранения лордоза - 
Попеременно прижать к полу голову, лопатки, таз, бедра, голени. 
Ноги согнуты в коленях, поднимание - опускание таза (при поднимании таза - напрягать ягодицы. 
Поднимание - опускание прямой ноги, носок на себя. 
Имитация езды на велосипеде ногами поочередно, одновременно. 
Поднимание головы - посмотреть на носки ног, напрягая мышцы живота. 
Ноги на возвышении (подушке) - поднимание головы и плеч, втягивая живот и напрягая ягодицы. Одновременно давить поясницей на пол. 
Ноги на возвышении (подушке), упереться в колено одной рукой, одновременно давить поясницей в пол, то же двумя руками. 

II. И.п. - стоя (у гимнастической стенки, кровати) - 
Отжимание от спинки кровати, стенки. 
Поуприседания. 
Поднимание ноги назад, вперед, чередуя опорную ногу. 
Полувис с вогнутыми ногами, держась руками за рейку, ноги стоят на полу. 
Полунаклон вперед, прогнувшись, руки на поясе. Через 2 месяца. 

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ 
Темп выполнения упражнений - медленный и средний. 
Время удержания поз - от 3 до 7 секунд (3-12 раз). 
Количество повторений упражнений - от 3 до 25. 
Увеличение нагрузки за счет гантелей и утяжелителей - от 500 гр. до 2 кг. 
Противопоказаны - полные наклоны, повороты туловища, доставание руками пола. 
Показаны - массаж, плавание, ношение корсета при длительных поездках, хождении, большой физической нагрузке.