Это цитата сообщения Прекрасно-Премудрая Оригинальное сообщение

Легкая разминка в офисе

Офисная работа – один из самых опасных для здоровья видов деятельности. Число «спинальников» и «шейников» постоянно пополняется за счет офисных сотрудников, днями напролет усердно работающих за компьютером. 

ЧЕМ ОПАСЕН ТРУД В ОФИСЕ

• Гиподинамией (малой двигательной нагрузкой, ведущей к застойным явлениям, нарушению метаболизма, ожирению, гипертонии и др. заболеваниям)
• Напряжением позвоночного столба в месте наибольшей нагрузки при сидении (радикулит, протрузии, грыжи в поясничном и крестцовом отделе позвоночника)
• Неудобная поза во время сидения, напряжение в области груди и шеи приводят к радикулиту и остеохондрозу шейно-грудного отдела.
• Постоянное статичное напряжение периферических мышц и нервов, связанное с вынужденной неудобной позой (руки вытянуты к клавиатуре, голова наклонена, плечи опущены или наоборот приподняты и т.д.) приводят к нарушению мозгового кровообращения и невралгическим явлениям.
• Страдает и пятая точка. В результате сдавливания и застоя возникают геморрой, запоры.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Регулярно заниматься фитнесом. Причем не только в фитнес зале, но и прямо на рабочем месте. Через некоторые промежутки постоянного сидения можно делать небольшую разминку, состоящую из упражнений на расслабление и растягивание.

ФИТНЕС РАЗМИНКА В ОФИСЕ

1. «Поза ребенка» за столом

Немного отодвиньте стул от стола. Сядьте ровно, втяните живот. Положите ладони на стол и вытяните руки вдоль стола. Положите голову на руки. Немного потяните руки сначала вправо, чтобы почувствовать легкую растяжку с одной стороны тела. Сохраняйте такую позу 15-30 секунд. Затем повторите, потянувшись влево. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

2. Повороты

Сядьте ровно, втяните живот. Поставьте обе стопы ровно на пол. Положите правую руку на стул за собой, а левую руку на правое бедро. Опустите плечи. Затем легонько, плавно повернитесь верхНей частью тела, будто заглядывая себе через правое плечо. Не поворачивайтесь всем корпусом, в частности нижней частью туловища. Задержитесь в такой позе в течение 3-5 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте 10-15 повторений.

3. Внешнее вращение

Сядьте ровно, опустите руки вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Представьте себе струну, которая тянет вашу макушку в потолок, а руки – в пол. Слегка вытянувшись, аккуратно поверните руки, так чтобы ладони «смотрели» наружу в противоположную от тела сторону. Затем поверните в исходное положение, чтобы ладони «смотрели» внутрь. Продолжайте легонько вращать, задерживая по 2-3 секунды в каждой позиции. Повторите 10-15 раз.

4. «Ныряние» на стуле

Сядьте на стул, положите руки на края стула с каждой стороны, так чтобы пальцы хорошо их охватывали стула. Немного поднимитесь со стула, как бы подвисая в воздухе, и сделайте несколько шагов вперед, так чтобы колени оставались согнутыми, а ягодицы находились на расстоянии около 15 см от стула. Опуститесь вниз на руках, сгибая локти, но придерживая их близко к туловищу, старайтесь не расставлять их в стороны. Поднимитесь вверх и снова опуститесь, повторяя упражнение. Повторите 10-15 раз.

5. Поднимание на носочках со стулом

Встаньте за стулом, положите обе руки на спинку стула. Опустите плечи, поднимитесь на пальчики, напрягите ягодицы и ноги, задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.