Тут важно помнить, что утренняя зарядка – это не занятие в спортзале. После пробуждения нервная система и циркуляция крови в организме заторможены, легкие работают в неполную силу.
Поэтому нельзя давать большую нагрузку организму. Это чревато нарушением баланса в организме.
Когда делать зарядку?
Идеально, если вы каждый день будете начинать с зарядки. Четверти часа вполне хватит. Но если вам захочется, зарядку можно делать и полчаса. Если делать зарядку каждый день не получается, делайте тогда, когда сможете. Это все же лучше, чем не делать ее вообще.
Делать утреннюю зарядку нужно до еды. Но выпить стакан жидкости просто необходимо. Во время сна вы не пили воду довольно продолжительное время. Какая-то часть жидкости ушла с мочой или потом. Если не было поступления жидкости, кровь стала гуще. Улучшая циркуляцию крови в таком виде, вы рискуете создать нагрузку на сердце. Поэтому – выпейте воды или сока. Для любителей утреннего кофе или чая, эти напитки не возбраняются. Но учтите, что жидкости должно быть не менее двухсот пятидесяти грамм.
Насколько интенсивно нужно делать зарядку по утрам? Тут есть свои правила. Чем жарче погода, тем активнее следует начинать. В летнее время гимнастику можно делать с частотой пульса 90-100 ударов в минуту. В холодное время года начинать гимнастику следует с 85-90 ударов в минуту.
Как начать делать зарядку?
- Утреннюю гимнастику начинайте с легких упражнений.
- Нагрузку надо увеличивать постепенно.
- Зарядка не должна вас утомлять. В противном случае – измените комплекс упражнений. Можно сделать его короче.
Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать не усталость, а легкость и бодрость.
Не забывайте про дыхание. Вы должны дышать не только грудью, но и животом.
Думайте во время зарядке только о приятном.
Как делать зарядку по утрам?
Дайте вашему организму проснуться. Не торопясь встаньте и умойтесь. Настройте себя на нагрузки.
Для всего этого будет достаточно пятнадцать минут.
Определитесь, что вы хотите получить от утренней гимнастики. Если вы просто хотите проснуться – будет достаточно разминки. Если вам нужен высокий тонус мышц, после разминки увеличьте нагрузку, добавьте легкий бег, упражнения на растяжку и силовые упражнения.
Какие упражнения нужно включить в утреннюю зарядку.
- Начните гимнастику с легких поворотов головы и вращательных движений рук – чтобы разработать суставы. Голову не следует запрокидывать на спину.
- Включите в утреннюю зарядку такие упражнения, при которых задействованы все мышцы. Подойдет ходьба по двору или на месте. Спину держите прямо и шевелите руками.
Хорошо размять суставы помогут приседания и выпады. Не стоит слишком низко приседать. Следите, чтобы в коленном суставе угол был тупым или прямым.
- Отжимания – одно из лучших комплексных упражнений. От пола отжиматься могут не многие. Поэтому упростите упражнение – отжимайтесь от стены.
- Делайте зарядку с гантелями. Выбирайте упражнения, в которых задействовано максимум мышц.
- Для утренней гимнастики подойдет езда на велосипеде, вращение обруча, упражнения с эспандером.