Правила моего постройнения

1)Исключить кофе, пить только отвары, чаи и свежевыжатые соки, вместо кофе - элеоутерокок.

2)Исключить из питания соль сахар до минимума, необходимого организму.

3)Каждый деть качать пресс 2 подхода по 30 раз(минимум) каждую неделю увеличивая нагрузку -10 раз к кккаждому подходу.- если здоровье позволяет.

4)Каждый день минимум 5 минут крутить обруч. Каждую неделю увеличивать нагрузку на 3 минуты.

5)1раз в неделю разгрузочный день - НЕ ЖРАТЬ!

6)Каждый день измерять результаты сантиметровой лентой, записывать. ъ

7)Записывать примерное количество еды

8)В день съедать не более 500калорий

9)После 19 вечера употреблять любую пищу - запрещено. Можно только пить.

10)Не кушать до 12 дня, и после 18 вечера.

+++Правила с течением времени будут пополняться+++

[335x500]

Цель 55кг

=19 апреля 75 кг.

=30 апреля 68кг

=10 мая 65 кг

=30 мая 60кг

=15 июня 58кг

=26 июня (ДР) 55кг , талия - 64см, бедра -92см

[показать]

Рацион питания

1) Овощи (все, кроме картофеля)
2) Фрукты, ягоды
3) Рыба или мясо вареные или сделанные в гриле - нежирные(МИНИМУМ)
5) Кефир (максимум стакан в день)
6) Орехи
7) Сухофрукты
8) Крупы

[360x360]

Эти правила легче соблюдать, когда идешь к одной великой цели - найти сволю любовь!

И быть для него ЛУЧШЕЙ!

Ежедневный план уменьшения веса

19апр=73,3------т76------б104       73,3-76-104  выполнено

20апр=72------т75------б103          72-75-104 Нормально
21апр=71,5-------т74------б103      71,3-74-103,8 Отлично
22апр=71------т73------б103          71,1-73-103 Нормально
23апр=70,5------т73------б102       70,8-72-102 Отлично
24апр=70------т72------б102          70,5-71-101 Отлично
25апр=69,5------т72------б102
26апр=69------т72------б101
27апр=68,5------т71------б101
28апр=68------т71------б101
29апр=67,5------т71-------б101
30апр=67-------т70------б100
1мая=66,5------т70------б100
2мая=66------т69------б99
3мая=65,5------т69------б99
4мая=65------т69------б99
5мая=64,7------т68------б98
6мая=64,4------т68------б98
7мая=64,1------т68------б98
8мая=63,8------т68------б98
9мая=63,5------т67------б97
10мая=63,2------т67------б97

Супер Восхитительно = перевыполнено+перевыполнено+переыполнено
Восхитительно = перевыполнено+перевыполнено+выполнено
Великолепно = перевыполнено+выполнено+выполнено
Отлично = выполнено все.
Отлично = невыполнено+перевыполнено+выполнено
Нормально = выполнено+выполнено+невыполнено(1 ступень)
Удовлетворительно = Выполнено+невыполнено+невыполнено
Отвратительно = не выполнено+не выполнено+не выполнено