Это цитата сообщения Здоровое_Похудение Оригинальное сообщение

Я сама через многое прошла в плане похудения. Пробовала разные диеты, голодовки и прочее. Обычно либо не худелось, либо килограммы возвращались с "друзьями". Но ничего не оказалось таким эффективным, как нормальное сбалансированное питание. Жаль, что я это поняла только через 4 года мучений.  Спасибо специалистам - психологам и диетологам.

Существует такое понятие как основной обмен.

ОСНОВНОЙ ОБМЕН – это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя, при исключении всех внутренних и внешних влияний, через 12 часов после приема пищи.

Рассчитать основной обмен можно по формуле:

1. Умножаем рост на показатель  1,8.  К примеру: рост 168 * 1,8 = 302,4

2. Умножаем вес на 9,6. Соответственно 59 кг. *9,6 =566,4

3. Складываем 302,4 +556,4+655 (еще один показатель) = 1523,8

4. Умножаем возраст на 4,7. 22 года * 4,7 =103,4

5. Вычитаем из п. з, п.4. 1523,8 - 103,4=1420,4

Т.е. эти 1420,4 ккал. по-любому необходимы.

А все что свыше это уже идет на энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи,  двигательной активностью и т.д.

Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи.

В идеале что бы вес не набирался нужно потреблять 1800 калл. - это расчет для человека (женщины) ведущего малоактивный образ жизни. 

 

Я даже не призываю есть по 1500-1600 ккал. в день. Для меня это уже нереально. Я это все  к тому, что не зачем мучить себя 300-400 калориями в день (а кто-то и того меньше), если при тех же 800-1100 эффект будет тот же.  И с наименьшими нервными потрясениями и срывами.

У меня по этой системе не было НИ ОДНОГО  срыва за 6 недель. И отвес почти в 7 кг.