Это цитата сообщения Edoran Оригинальное сообщение

Аутотренинг

[455x296]
Прекрасный способ саморегуляции - аутотренинг. Однако его недостаток - необходима соответствующая обстановка, комфорт.

Нужно научиться программировать свой человеческий организм на отдых. Мы воспользуемся методом Х.М. Алиева - вхождением в "нейтрал". Алиев предложил входить в это состояние с помощью "ключа".

В программе нужно указывать цель, с которой вы применяете саморегуляцию, вход в нейтрал и выход из него. В качестве можно взять любую формулу из аутотренинга.

Например:

1. Чем бы я ни занимался, у меня все получится само собой. Каждая клеточка очищается от яда. Мой организм быстро и безболезненно очищается. у меня все получится само собой.

2. Я справлюсь! Все будет хоро­шо. Я абсолютно спокоен. Мое ды­хание легкое и незаметное. Я весь день работаю с удовольствием. Я всегда спокоен и доброжелателен. Я действую решительно и осторож­но. У меня все получится само со­бой.
Можете составить любую про­грамму, которая вам нужна.

Ключ для входа в нейтрал может быть любым. Например, обучае­мым предлагают встать прямо, сто­пы параллельно друг другу, вытя­нуть вперед прямые руки и предста­вить, что руки - это крылья. Руки на­чинают расходиться, сходятся ... : теперь руки идут быстрее! У многих при этом идеомоторном упражне­нии развивается нейтральное состо­яние.


Это получается не у всех. Помо­гает образное представление скользящего внизу ландшафта ­реки, леса. как только почувствуете внутренний покой - переключайтесь на обычную жизнь.

Очень эффективно упражнение "ломание стен": становитесь лицом к стене, примерно на расстоянии метра, тыльной стороной кулаков надавливаете со всей силы на стену на уровне плеч. Через минуту опус­каете руки.

Еще вариант ключа - мысленный счет до 5-10, глядя на неподвижную точку чуть выше уровня глаз, пока глаза не устанут и не закроются (хоть на пару секунд). Для выхода исполь­зуется счет в обратном порядке. Иногда достаточно сжать руки перед грудью, задержать дыхание на вдо­хе, втянуть живот и подумать: "Я дома! Программа закончена!"

Настройка на день:

“Я медленно считаю до пяти, гля­дя в одну точку, вхожу в «нейтрал», И программа дня начинает выполняться. Вечером я медленно про­считаю в обратном порядке и вер­нусь к обычной жизни, но спокойнее и увереннее в себе. Ночью сон спокойный".

Программа дня:

"Я справлюсь! Все будет хоро­шо. Моя голова легкая, светлая, чи­стая. Я делаю свое дело с удоволь­ствием, своевременно прерыва­юсь для отдыха. Я спокоен и доб­рожелателен. у меня все получит­ся само собой".

Настройка на самозащиту. Чуть напрягите кулаки и плечи (это незаметно) и скажите:
“Я медленно считаю до пяти, гля­дя в одну точку, вхожу в нейтрал, и программа защиты начинает вы­полняться. Когда ситуация испра­вится, я сожму с силой руки перед грудью, задержу дыхание и вернусь к обычному состоянию, чувствуя свежесть".

Программа защиты:

"Я защищен! Я справлюсь! У меня все получится само собой. Я абсолютно спокоен и доброжела­телен. Я защищен! Я справлюсь! Слово мое крепкое. Полная безо­пасность".
Выбираете точку чуть выше уров­ня глаз, смотрите на нее, не отводя глаз и не моргая, мысленно считае­те: 1,2, З, 4, 5!

Настройка на концентрацию. Вначале четко определите, чем вы будете заниматься, в чем на за­данный отрезок времени состоит ваше дело.

"Я медленно считаю до пяти, гля­дя в одну точку, вхожу в нейтрал, и программа концентрации начина­ет выполняться. Когда дело будет завершено, я сожму с силой руки перед грудью, задержу дыхание и вернусь к обычному состоянию".

Программа концентрации:

"У меня все получится само со­бой. Все системы моего организ­ма работают нормально. Я живу здесь и сейчас. Я забываю все, не имеющее отношения к делу. Я ищу и нахожу новое. Я занимаюсь делом с удовольствием. Мое воображе­ние улучшается. Слово мое креп­кое. Полная безопасность".

Выбираете точку чуть выше уров­ня глаз, смотрите на нее, не отводя глаз и не моргая, мысленно считае­те: 1, 2, З, 4, 5!

... С возвращением на грешную землю.

Edoran


[368x25]
Только недавно я открыла для себя социальную сеть "Вконтакте". В контакте - мега популярная социальная сеть!Прикольные статусы Вконтакте можно найти на сайте http://sait-vkontakte.com/. И не только: здесь я нашла детальный рассказ, как пользоваться этим полезным сервисом. Думаю, что и вы найдете.