Фобии

Все мы чего-то боимся. Я, например, панически боюсь высоты и лягушек. Кто-то боится японцев или узких коридоров. Но чаще всего боятся темноты и одиночества. 

Простой фобией называется чрезмерный страх каких-то объектов, видов деятельности или обстоятельств, который заставляет человека их всячески избегать. К некоторым наиболее обычным простым фобиям относятся страхи животных (собак, кошек, змей и мышей), насекомых (например пауков), высоты, замкнутых пространств и полетов.

Такие фобии довольно успешно лечатся. Но сущесвуют некоторые фобии, которые не поддаются лечению... Напрмер "Анализ фобии пятилетнего мальчика", проведенный Фрейдом. Когда я читал этот анализ, я сидел у монитора как завороженный... Поверьте, очень интересно...  ссылка на анализ http://www.gumer.info/bibliotek_Buks/Psihol/Freid/an_fob.php

Далее я публикую список фобий. Это очень большой список, но далеко не полный.

• Боязнь всего - панафобия (Panophobia);
• Многих вещей - полифобия (Polyphobia);
• Всего нового - неофобия (Neophobia).

      Явлений природы

• Воздуха - анемофобия (Anemophobia);
• Облаков - нефофобия (Nephophobia);
• Холода, льда и мороза - криофобия (Cryophobia);
• Ночи - никтофобия (Nyctophobia);
• Темноты - скотофобия (Scotophobia);
• Дня - эозофобия (Eosophobia);
• Солнечного света - фенгофобия (Phengophobia);
• Света - фотофобия (Photophobia);
• Вспышек света - селафобия (Selaphobia);
• Грома и молнии - бронтофобия (Brontophobia);
• Электричества - электрофобия (Electrophobia);
• Яркого света - фотоауглиафобия (Photoaugliaphobia);
• Громкого шума - лигирофобия (Ligyrophobia);
• Космических явлений - космикофобия (Kosmikophobia);
• Метеоров - метеорофобия (Meteorophobia);
• Комет - кометофобия (Cometophobia);
• Луны - селенофобия (Selenophobia);
• Северного сияния - аурорафобия (Auroraphobia);
• Звезд - астрофобия (Astrophobia);
• Солнца - гелиофобия (Heliophobia);
• Засухи - ксерофобия (Xerophobia);
• Наводнения - антлофобия (Antlophobia);
• Тумана - гомихлофобия (Homichlophobia);
• Ураганов - лилапсофобия (Lilapsophobia);
• Озер - лимнофобия (Limnophobia);
• Рек или бегущей воды - потамофобия (Potamophobia);
• Морей и океанов - талассофобия (Thalassophobia);
• Пропастей - кремнофобия (Cremnophobia);
• Дождя - омброфобия (Ombrophobia);
• Теней - сциопофобия (Sciopophobia);
• Снега - хионофобия (Chionophobia);
• Воды - гидрофобия (Hydrophobia);
• Ветра - анкраофобия (Ancraophobia);
• Высоты - акрофобия (Acrophobia);
• Лесов - гилофобия (Hyiophobia);
• Растений - ботанофобия (Botanophobia);
• Деревьев - дендрофобия (Dendrophobia);
• Грибов ~ - микофобия (Mycophobia);
• Цветов - антрофобия (Anthrophobia);
• Запахов - ольфактофобия (Olfactophobia).

      Ситуаций

• Пристального разглядывания другими - скоптофобия (Scoptophobia);
• Прикосновения - афенфосмофобия (Aphenphosmophobia);
• Сексуального приставания - контрелтофобия (Contreltophobia);
• Изнасилования - виргинитифобия (Virginitiphobia);
• Несчастного случая - дистихифобия (Dystychiphobia);
• Атомного взрыва - атомософобия(Atomosophobia);
• Радиации - радиофобия (Radiophobia);
• Физического или морального наказания - рабдофобия (Rhabdophobia);
• Порки - мастигофобия (Mastigophobia);
• Критики - эниссофобия (Enissophobia);
• Оказаться связанным - меринтофобия(Merinthophobia);
• Оказаться задушенным - пнигофобия(Pnigophobia);
• Захлебнуться - ангинофобия (Anginophobia);
• Оказаться в толпе - охлофобия (Ochlophobia);
• Обеда и обеденных разговоров - дейпнофобия(Deipnophobia);
• Испачкаться - рипофобия (Rhypophobia);
• Быть загипнотизированным - гипнофобия (Hypnopliobia);
• Судебных процессов - литикафобия (Liticaphobia);
• Женитьбы - гамофобия (Gamophobia);
• Хирургической операции - томофобия(То mo phobia);
• Религиозных церемоний - телеофобия(Teleophobia);
• Остаться в одиночестве - изолофобия(Isolophobia);
• Услышать хорошую новость - евпофобия(Eupohobia);
• Быть незамеченным - атазагорафобия(Athazagoraphobia);
• Быть осмеянным - катагелофобия (Katagelophobia).

      Веществ

• Алкоголя - метилофобия (Methyphobia);
• Вина - ойнофобия (Oenophobia);
• Вредных паров - аэрофобия (Aerophobia);
• Пыли - аматофобия (Amathophobia);
• Фекалий - копрофобия (Coprophobia);
• Гниющей материи - сеплофобия (Seplophobia);
• Пищи - цибофобия (Cibophobia);
• Чеснока - аллиумофобия (Alliumphobia);
• Мяса - карнофобия (Carnophobia);
• Овощей - лаханофобия (Lachanophobia);
• Золота - аурофобия (Aurophobia);
• Металла - металлофобия (Metallophobia);
• Яда - иофобия (lophobia).

      Состояний

• Боли - альгинофобия (Algiophobia);
• Головокружения при взгляде вниз - иллингофобия (Illyngophobia);
• Тошноты - динофобия (Dinophobia);
• Обморока или слабости - астенофобия (Asthenophobia);
• Усталости - копофобия (Kopophobia);
• Ночной эякуляции - онейрогмофобия (Oneirogmophobia);
• Менструации - менофобия (Menophobia);
• Старения - геронтофобия (Gerontophobia);
• Снов - онейрофобия (Oneirophobia);
• Одиночества - монофобия (Monophobia);
• Гнева - ангрофобия (Angrophobia);
• Поражения - какоррафиофобия (Kakorrhaphiophobia);
• Зависимости от других - сотериофобия (Soteriophobia);
• Неудачи - атихифобия (Atychiphobia);
• Забыть что - то или быть забытым - атазагорафобия (Athazagoraphobia);
• Свободы - элевтерофобия (Eleutherophobta);
• Веселья - херофобия (Cherophobia);
• Несовершенства - ателофобия (Atelophobia);
• Ревности - зелофобия (Zelophobia);
• Смеха - гелиофобия (Geliophobia);
• Любви - эротофобия (Erotophobia);
• Влюбленности - филофобия (Philophobia);
• Воспоминаний - мнемофобия (Mnemophobia);
• Бедности - лениафобия (Peniaphobia);
• Богатства - плутофобия (Plutophobia);
• Благодарности - доксофобия (Doxophobia);
• Радости - гедонофобия (Hedonophobia);
• Ответственности - гипенгиофобия (Hypengyophobia).

      Болезней

• Болезней вообще - патофобия (Pathophobia);
• Определенной болезни - монопатофобия(Mohopathophobia);
• Ангины - ангинофобия (Anginophobia);
• Потери памяти - амнезифобия (Amnesiphobia);
• Слепоты - скотомафобия (Scotomaphobia);
• Заболеваний мозга - менингитофобия(Meningitophobia);
• Рака - канцерофобия (Cancerophobia);
• Инфаркта - кардиофобия (Cardiophobia);
• Холеры - хорофобия (Chorophobia);
• Запора - копрастазофобия (Coprastasophobia);
• Инфекции - молизмофобия (Molysmophobia);
• Диабета - диабетофобия (Diabetophobia);
• Бешенства - кинофобия (Cynophobia);
• Гриппа - фебрифобия (Febriphobia);
• Ранения - трипанофобия (Trypanophobia);
• Травмы - травматофобия {Traumatophobia};
• Безумия - дементофобия (Dementophobia);
• Кожного зуда - акарофобия (Acarophobia);
• Проказы - - лепрофобия (Leprophobia);
• Вшей - фтириофобия (Phthiriophobia);
• Насморка - эпистаксиофобия (Epistaxiophobia);
• Фобий - фобиофобия (Phobophobia);
• Отравления - токсикофобия (Toxicophobia);
• Полиомиелита - полиозофобия (Poliosophobia);
• Геморроя - проктофобия (Proctophobia);
• Шока - гормефобия (Hormephobia);
• Сексуального извращения - парафобия(Paraphobia);
• Кожных заболеваний - дерматозиофобия(Dermatosiophobia);
• Сифилиса - луифобия (Luiphobia);
• Туберкулеза - фтизиофобия (Phthisiophobia);
• Прививок - вакцинофобия (Vaccinophobia);
• Венерических заболеваний - кипридофобия (Cypridophobia).

      Мира животных

• Животных - зоофобия (Zoophobia);
• Меха и кожи животных - дорафобия (Doraphobia);
• Диких животных - агризоофобия (Agrizoophobia);
• Муравьев - мирмекофобия (Myrmecophobia);
• Пчел - апифобия (Apiphobia);
• Птиц - орнитофобия (Ornithophobia);
• Быков - таурофобия (Taurophobia);
• Лошадей - гиппофобия (Hippophobia);
• Кошек - аклюрофобия (Aclurophobia);
• Кур - алекторофобия (Alektorophobia);
• Собак - кинофобия (Cynophobia);
• Мышей - музофобия (Musophobia);
• Крыс - земмифобия (Zemmiphobia);
• Выдр - лютрафобия (Lutraphobia);
• Рыб - ихтиофобия (Ichthyophobia);
• Акул - селахофобия (Selachophobta);
• Моллюсков - остраконофобия (Ostraconophobia);
• Лягушек - батрахофобия (Batrachophobia);
• Жаб - буфонофобия (Bufonophobia);
• Бактерий и микробов - верминофобия(Verminophobia);
• Насекомых - акарофобия (Acarophobia);
• Моли - моттефобия (Mottephobia);
• Паразитов - паразитофобия (Parasitophobia);
• Рептилий - герпетофобия (Herpetophobia);
• Змей - офидиофобия (Ophidiophobia);
• Пауков - арахнефобия (Arachne phobia);
• Червей - сколецифобия (Scoleciphobia).

      Предметов

• Асимметричных вещей - асимметрифобия(Asymmetriphobia);
• Маленьких предметов - микрофобия(Microphobia);
• Больших предметов - мегалофобия(Megalophobia);
• Священных предметов - агиофобия (Hagiophobia);
• Автомобилей - моторофобия (Motorophobia);
• Велосипедов - циклофобия (Cyclophobia);
• Книг - библиофобия (Bibliophobia);
• Часов - хронометрофобия (Chronometrophobia);
• Компьютеров - киберфобия (Cyberphobia);
• Крестов и распятий - стаурофобия (Staurophobia);
• Хрусталя и стекла - кристаллофобия(Crystallophobia);
• Кукол - педиофобия (Pediophobia);
• Новых лекарств - неофармофобия(Neopharmaphobia);
• Тканей - текстофобия (Textophobia);
• Птичьих перьев - птеронофобия (Pteronophobia);
• Флейты - аулофобия (Aulophobia);
• Машин - механофобия (Mechanophobia);
• Зеркал - катоптрофобия (Catoptrophobia);
• Денег - хрометофобия (Chrometophobia);
• Иголок и колючих предметов - айхмофобия (Aichmophobia);
• Пули - баллистофобия (Ballistophobia);
• Огнестрельного оружия - гоплофобия (Hoplophobia);
• Ядерного оружия - нуклеомитуфобия (IMucleomituphobia);
• Бумаги - папирофобия (Papyrophobia);
• Булавок - энетофобия (Enetophobia);
• Бритвы - ксирофобия (Xyrophobia);
• Телефонов - телефонофобия (Telephonophobia).

      Людей

• Людей вообще - антропофобия (Anthropophobia);
• Общества - социофобия (Sociophobia);
• Лысых - пеладофобия (Peladophobia);
• Бородатых - погонофобия (Pogonophobia);
• Красивых женщин - калигинефобия (Caligynephobia);
• Уродов - тератофобия (Teratophobia);
• Собственного отражения в зеркале - эйсоптрофобия (Eisoptrophobia);
• Нищих и попрошаек - гобофобия (Hobophobia);
• Воров - сцелерофобия (Scelerophobia);
• Детей - педофобия (Pedophobia);
• Невинных девушек - партенофобия (Parthenophobia);
• Китайцев - синофобия (Sinophobia);
• Клоунов - коулрофобия (Coulrophobla);
• Дантистов - дентофобия (Dentophobia);
• Иностранцев - ксенофобия (Xenophobia);
• Англичан - англофобия (Anglophobia);
• Французов - франкофобия (Francophobia);
• Немцев - тевтофобия (Teutophobia);
• Греков - геллофобия (Heliophobia);
• Гомосексуалистов - гомофобия (Homophobia);
• Мужчин - андрофобия (Androphobia);
• Японцев - японофобия (Japanophobia);
• Евреев - юдофобия (Judeophobia);
• Тещи или свекрови - пентерафобия (Pentheraphobia);
• Стариков - геронтофобия (Gerontophobia);
• Папы римского - папафобия (Papaphobia);
• Политиков - политикофобия (Politicophobia);
• Священников - иерофобия (Hierophobia);
• Проституток - кипридофобия (Cypridophobia);
• Грабителей - гарпаксофобия (Harpaxophobia);
• Русских - русофобия (Russophobia);
• Родственников - сингенезофобия(Syngenesophobia);
• Женщин - гинофобия (Gynophobia);
• Подростков - эфебифобия (Ephebiphobia);
• Представителей противоположного пола - гетерофобия (Heterophobia);
• Колдунов и колдуний - виккафобия (Wiccaphobia).

      Действий

• Плавать - аблутофобия (Ablutophobia);
• Ложиться спать - клинофобия (Clinophobia);
• Вести машину - амаксофобия (Amaxophobia);
• Рожать - малевзиофобия (Maleusiophobia);
• Переезжать - тропофобия (Tropophobia);
• Одеваться - вестифобия (Vestiphobia);
• Работать за компьютером - киберфобия (Cyberphobia);
• Готовить - магейрокофобия (Mageirocophobia);
• Пересекать улицу - агирофобия (Agyrophobia);
• Танцевать - хорофобия (Chorophobia);
• Принимать решения - децидофобия (Decidophobia);
• Не исполнить свой долг - паралипофобия (Paralipophobia);
• Лечиться - фармакофобия (Pharmacophobia);
• Ходить к врачу - ятрофобия (iatrophobia);
• Лечить зубы - одонтофобия (Odontophobia);
• Пить - дипсофобия (Dipsophobia);
• Есть, глотать - фагофобия (Phagophobia);
• Летать - авиафобия (Aviophobia);
• Оперировать (у хирургов) - зргазиофобия (Ergasiophobia);
• Писать - графофобия (Graphophobia);
• Целоваться - филемафобия (Philemaphobia);
• Учиться - софофобия (Sophophobia);
• Лечить (у врачей) - опиофобия (Opiophobia);
• Двигаться - кинетофобия (Kinetophobia);
• Выражать свое мнение - доксофобия (Doxophobia);
• Ездить на поезде - сидеродромофобия (Siderodromophobia);
• Путешествовать - годофобия (Hodophobia);
• Ходить в школу - дидаскалейнофобия (Oidaskaleinophobia);
• Говорить - лалиофобия (Laliophobia);
• Говорить по телефону - фонофобия (Phonophobia);
• Публично выступать - глоссофобия (Glossophobia);
• Спать - сомнифобия (Somniphobia);
• Сидеть - катисофобия (Kathisophobia);
• Думать - фронемофобия (Phronemophobia);
• Работать - эргофобия (Ergophobia);
• Ходить - амбулофобия (Ambulophobia);
• Мыться - абультофобия (Abultophobia);
• Заниматься сексом - коитофобия (Coitophobia);
• Согрешить - энозиофобия (Enosiophobia);
• Потерять невинность - примейзодофобия (Primeisodophobia);
• Украсть - клептофобия (Kleptophobia);
• Раздеться при людях - дисабиллофобия (Dishabillophobia);
• Мочиться - урофобия (Urophobia);
• Долго ждать - макрофобия (Macrophobia);
• Растолстеть - обезофобия (Obesophobia);
• Открывать глаза - оптофобия (Optophobia);
• Возвращаться домой - ностофобия (Nostophobia).

      Тела и его частей

• Непривлекательности собственного тела - дисморфофобия (Dysmorphophobia);
• Крови - гемофобия (Hemophobia);
• Телесных запахов - осмофобия (Osmophobia);
• Глаз - омметафобия (Ommetaphobia);
• Всего, что с левой стороны тела - левофобия (Levophobia);
• Всего, что с правой стороны тела - декстрофобия (Oextro phobia);
• Пениса в состоянии эрекции - медортофобия (Medorthophobia);
• Потери эрекции - медомалакуфобия (Medomalacuphobia);
• Женских гениталий - колпофобия (Kolpophobia);
• Волос - хаэтофобия (Chaetophobia);
• Рук - хирофобия (Chirophobia);
• Коленей - генуфобия (Gertuphobia);
• Наготы - гимнофобия (Gymnophobia);
• Зубов - одонтофобия (Odontophobia);
• Морщин - ритифобия (Rhytiphobia);
• Облысения - фалакрофобия (Phaiacrophobia).

      Того, что связано со временем и смертью

• Смерти и умирания - танатофобия (Thanatophobia);
• Кладбищ - койметрофобия (Coimetrophobia);
• Времени и часов - хронофобия (Chronofobia);
• Трупов - некрофобия (Necrophobia);
• Гниения и распада - селлофобия (Seplophobia);
• Могил - плакофобия (Ptacophobia);
• Быть похороненным заживо - тафефобия (Taphephobia).

      Абстрактных понятий

• Идей - идеофобия (Ideophobia);
• Идей, отличающихся от общепринятых - ересифобия (Heresyphobia);
• Знания - гнозиофобия (Gnosiophobta);
• Рая - уранофобия (Ouranophobia);
• Ада - гадефобия (Hadephobia);
• Наследственности - патройофобия (Patroiophobia);
• Бесконечности - апейрофобия (Apeirophobia);
• Справедливости - дикефобия (Dikepbobia);
• Материализма - гилефобия (Hylepnobia);
• Души - психофобия (Psychophobia);
• Мифов и сказок - мифофобия (Mythophobia);
• Музыки - мелофобия (Melophobia);
• Имен - номатофобия (Nomatophobia);
• Новизны - кайнофобия (Cainophobia);
• Мнений - аллодоксафобия (Allodoxaphobia);
• Фи.юсофии - философобия (Philosophobia);
• Поэзии - метрофобия (Metrophobia);
• Прогресса - прософобия (Prosophobta);
• Религии - теофобия (Theophobia);
• Сложной научной терминолгогии - гелленологофобия (Hellenologophobia);
• Символов - симболофобия (Symbolophobia);
• Симметрии - симметрофобия (Symmetrophobia);
• Слов - логофобия (Logophobia);
• Длинных слов - гиппопотомомонстросесквиппедапиофобия (Hippopotomonstrosesquipfjedaliopnobia);
• Техники - технофобия (Technophobia);
• Сатаны - сатанофобия (Satanophobia);
• Теологии - теологикофобия (Theologicophobia);
• Демонов - демонофобия (Demonophobia);
• Привидений - фасмофобия (Phasmoprtobia).

      Цветов

• Цветов вообще - хромофобия (Chromophobia);
• Черного - меланофобия (Metanophobia);
• Пурпурного - порфирофобия (Porphyrophobia);
• Желтого - ксантофобия (Xanlhophobia);
• Красного - эритрофобия (Erythrophobia);
• Белого - лейкофобия (Leukophobia).

      Чисел

• Чисел вообще - нумерофобия (Numerophobia);
• Числа 8 - октофобия (Octophobia);
• Числа 13 - трискадекафобия (Triskadekaphobia).

      Мест

• Определенных мест - топофобия (Topophobia);
• Своего дома - зкофобия (Ecophobia);
• Окрестностей своего дома - эйкофобия (Eicophobia);
• Больниц - нозокомефобия (Nosocomephobia);
• Домов вообще - доматофобия (Domatophobia);
• Пустых комнат - ценофобия (Cenophobia);
• Комнат вообще - койнонифобия (Koinoniphobia);
• Развалин - атефобия (Atephobia);
• Школы - сколинофобия (Scolionophobia);
• Улиц - агирофобия (Agyrophobia);
• Пустого пространства - спацефобия (Spacephobia);
• Замкнутого пространства - клаустрофобия (Claustrophobia);
• Открытых мест, многолюдья - агорафобия (Agoraphobia);
• Театров - театрофобия (Theatrophobia);
• Лесов, темных зарослей - никтогилофобия (Nyctohylophobia);
• Темных мест - лигрофобия (Lygophobia);
• Высоты - аэроакрофобия (Aeroacrophobia);
• Узких коридоров - стенофобия (Stenophobia);
• Церквей - экклезиофобия (Ecclesiophobia);
• Мостов - гефирофобия (Gephyrophobia);
• Высоких зданий - батофобия (Batophobia).

Как бороться с приступом паники

Распознавайте приступ заранее. "Если наступает приступ паники, распознавайте его заранее, — советует она. — У вас они были раньше, поэтому вы знаете, что не умрете. Вы справлялись с ним раньше и сможете сделать это снова. Внушение — вот ключ".

Будьте снисходительны к себе. "Как правило, страдающие фобией обычно строги сами к себе, но вы не должны быть таким, — отмечает Танис. — Когда вы собираетесь пройти через лечение экспозицией (встретить поэтапно лицом к лицу свой страх), будьте снисходительны к себе. Похвалите себя, потому что вы сделали это, даже если это привело к приступу".

Продвигайтесь медленно. "Начинайте медленно, но проводите лечение экспозицией понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 недель и на 16 недель. Если вы справитесь со своей фобией один раз и другой, она и в самом деле станет условной и вы сможете все сделать снова, как обычный человек".

Поверьте Танис. Когда мы позвонили ей домой в первый раз, чтобы взять интервью, нам сказали, что Танис нет дома.

Отвлекитесь. "Когда вы чувствуете, что вас охватывает страх, займитесь тем, с чем можете справиться; например, считайте обратно от 1000 по 3, читайте книгу, громко разговаривайте или делайте глубокие вдохи на счет, — советует д-р Зейн. — Когда вы отвлекаетесь, занимаете свои мысли чем-то другим, вы снижаете свою вовлеченность в мысли и образы, вызывающие страх, тело успокаивается и вы сохраняете контроль над собой".

Измеряйте свой страх. "Проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10, — предлагает д-р Зейн. — Вы найдете, что острота вашего страха непостоянна, что она идет то вверх, то вниз. Опишите мысли или действия, которые заставляют его увеличиваться или снижаться. Знание этих точек, увеличивающих и уменьшающих страх, может вам помочь научиться их контролировать".

Глядите сквозь розовые очки. "Используйте мысли, фантазии, действия, от которых вы себя хорошо чувствуете, чтобы отвратить себя от пугающих мыслей, — советует д-р Зейн. — Например, больше думать о высокой вероятности безопасного полета и удовольствии лежать на Гавайском берегу, чем зацикливаться и реагировать только на маловероятные опасности полета".

Подбодрите себя. "Успешно действовать на уровне страха — это большое достижение, — отмечает д-р Зейн. — Успешно с ним справляться таким путем гораздо реалистичнее, чем пытаться полностью изгнать свой страх. Каждое столкновение, которое вы преодолеваете при лечении экспозицией, должно оцениваться вами как личная победа и укреплять уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию".

Избегайте кофеина. "Люди, у которых бывают повторные приступы страха, могут быть чувствительны к кофеину, — предупреждает доктор философии Давид Х.Барлоу, директор клиники по лечению фобий и расстройств, профессор физиологии в Университете штата Нью-Йорк. — Кофеин повторно вызывает некоторые из симптомов, появляющихся во время приступа страха. Людям, склонным к приступам фобии, лучше исключить кофеин из своей диеты".

Как только стюардесса, идя по проходу, подходит к вам с картой напитков, вспомните, что кофеин содержится не только в кофе. Он также есть в чае, некоторых безалкогольных напитках, таких, как кока, и в шоколаде.

Сожгите этот адреналин. "При приступах страха у вас в организме появляется избыток адреналина, а когда вы двигаетесь, вы его сжигаете, — говорит доктор философии Кристофер Мак-Каллоу, директор Центра по лечению фобий в Сан-Франциско, Калифорния. — Пытаться сидеть спокойно и расслабиться — ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите или делайте физические упражнения во время приступа".

Поиграйте мускулами. "Если нет возможности подвигаться, самое лучшее, что вы можете сделать, — это начать сжимать и разжимать мышцы своего тела. Напрягите большую мышцу бедра, затем быстро отпустите, — предлагает д-р Мак-Каллоу. — Этот вид ритмического напряжения и ослабления также сожжет адреналин".

Главное помните, что любые страхи - это наши фантазии, от которых можно избавиться. 

Qusko ®