я была вчера словно выжитый лимон. Как здорово, что сегодня был урок нашего курса по йоге 3 курс. Сегодня в отличии от вчера я спала 7 часов, но так как до этого пришлось поспать только час, голова была все равно тяжелая, теория давалась с трудом, приходилось бороться со сном. Хорошо, что занятие началось с капалабхати. Вроде бы такое просто очистительное дыхание, но так сложно его правильно выполнить. Моя ошибка, например, что я слишком напрягаю голову и сгибаюсь, тем самым блокируя диафрагму. Такая ошибка, он в принципе общая у многих аспирантов. Даже некоторые учителя, которые давным-давно прошли курс, допускают оплошности в дыхании, напрягая слишком голову или шею.
Ошибки бывают и в излишнем напряжении живота, человек начинает выдох с живота, а не с носа. Или вдохи слишком длительные, что тоже препятствует получить нужный эффект.
Правильная техника такова: нужно с прямой спиной в позе лотоса или по-турецки, сидя на подушке легонько облокотиться согнутыми в локтях руками о колени. И носом начать сильные форсированные выдохи, не напрягаясь излишне по началу, чтобы не устать, количество то же важно.
Теория касалась, как раз некоторых аспектов, которые помагают не переживать из-за разногласий слюдьми и не отказываться от своей цели. Именно то, что было нужным.
Потом нам показали очень интенсивный набор упражнений-асан, которые помогают подготовиться к медитации и чтению мантры. Мантры мы читали и до этого, но сегодня можно сказать первый раз подготовились по правилам.
Хотя это только начало, но я получила необходимый приток энергии и сон как рукой сняло и настроение улучшилось.
Это хорошо, ведь еще столько дел. И тортики надо приготовить на праздник мужа.
Всем доброй субботы!!!