Стадии сна.
Первые две стадии - это стадии засыпания сознания.Подсознание в этот момент продолжает бодрствовать.

Первая стадия сна - это состояние,когда мы дремлем, часто возникают какие-то рваные зрительные образы, мышцыначинают слегка подергиваться, избавляясь от напряжений.

Вторая стадия сна - зрительныеобразы пропадают, температура тела слегка снижается, дыхание становитсяравномерным.

И только на третьей и четвертойстадиях сна начинается глубокий восстанавливающий сон. В этот период нас трудноразбудить, тело полностью расслаблено, нервные клетки восстанавливают свойпотенциал.

Пятая стадия - фаза парадоксальногосна, которая характеризуется повышенной активностью организма - сердце начинаетбиться быстрее, дыхание становится частым, повышается давление и температуратела, начинается обильное потоотделение, глаза под закрытыми веками начинаютсовершать быстрые движения в различных направлениях.

Важна температура окружающей среды.
На холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же время. Поэтому перед сном я стал хорошо проветривать комнату, но на ночь закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в комнате не было душно. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Кстати, когда температура слишком высокая – высыпаешься так же плохо, как и на холоде. Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела.

1. Расслабься.
2. Проветри комнату и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.
3. Не ешь перед сном.
4. Не пей алкоголь перед сном.
5. Растянись перед сном.
6. Спи один.
7. Тёплый душ перед сном.
8. Спи впрок.

Перед сном соблюдайтеследующие советы:
Последний приемпищи лучше всего делать за пару часов до сна: это одновременно избавит вас отощущения переедания, от голодного урчания в желудке и благоприятно скажется нафигуре, не позволив набрать лишний вес.
Прием алкоголя«на сон грядущий» у каждого человека имеет разные последствия для отдыха:кто-то ощущает прилив бодрости и не может сомкнуть глаз до утра, а кто-то почтимгновенно засыпает и часто использует спиртосодержащие напитки какдополнительное успокоительное. Бесспорно одно – алкоголем на ночь не стоитслишком злоупотреблять, иначе пробуждение будет не радостным.
Обязательно примите душ.Вода является уникальным нейтрализатором негативных воздействий. Вставая передсном под теплый расслабляющий поток, вы не только смываете с себя пыль иосвежаете тело, но и чисто психологически освобождаетесь от отрицательныхэмоций и стрессов. Недаром водные процедуры и гидромассаж используются длялечения недугов тела и души во многих ведущих медицинских практиках мира.Специалисты рекомендуют перед сном, если нет возможности или сил окунуть тело вводу полностью, вымыть хотя бы ноги и лицо.
Купите ортопедический матрац.
Научитесь расслабляться. Передзасыпанием постарайтесь не думать о заботах прошедшего и грядущего дня,отбросьте в сторону все проблемы и негативные эмоции – переживая их лежа впостели, вы рискуете не только обеспечить себя тяжелыми сновидениями на всюночь, но и проснуться в скверном настроении, в итоге встав «не с той ноги». Перед сном полезна благотворная визуализация: представьте себя на берегу моря,на сказочной лужайке или среди любого другого расслабляющего пейзажа. Кстати,научно доказано, что мозг не улавливает разницы между воображаемой эмоцией иреальной: и когда вы в полной мере ощутите себя на морском побережье, пользаорганизму от этого будет такой же, как если бы вы действительно там побывали.