Комплекс для пресса, ягодиц, ног и мышц всего тела

1. «Мыски вместе — мыски врозь»
Работают мышцы ягодиц и бицепсы бедер.
Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени. Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход.

2. «Экскаватор»
Работают мышцы всего тела.
Возьмите гантель двумя руками за концы и встаньте ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и проведите гантель между ног — смотрите на руки (см. фото). Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите. Сделайте 2 подхода: 15–20 повторов.

3. Боковые выпады

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Сложите ладони перед собой на уровне груди. Сделайте боковой выпад вправо
так, чтобы в конечной точке правое бедро было параллельно полу, а левая нога
вытянулась. Мысок тяните на себя. Оттолкнитесь правой ногой и встаньте.
Перенесите вес на левую ногу и поднимите правое колено перед собой, пальцами стопы тянитесь к левому колену, руки положите на бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав 15 повторов, выполните упражнение в другую сторону, чтобы завершить подход.