Массаж от храп
10 минут – и вы на всю ночь избавитесь от храпа!
[показать]Причина храпа всегда одна — расслабление мышц корня языка и мягкого неба. Поскольку процесс непроизвольный, контролировать его сам человек не может. Если храп начинает вмешиваться в семейную жизнь, приходится пытаться от него избавиться. Чаще всего в ход идет народная медицина — всевозможные настойки и отвары, не помогающие даже тем, кто в них верит.
Еще один распространенный способ — не спать на спине. Эффективнее нет ничего. Но обучить человека, которому неудобно на боку, всю ночь проводить лицом в подушку, непросто.
Предпоследняя надежда — всевозможные хитрые силиконовые и пластиковые приспособления, за которые хватается отчаявшийся храпящий, — дает временный и недолговечный эффект или оказывается вообще бесполезной.
Остается еще одна, не самая известная, группа способов, связанная с механическим воздействием на причину храпа. Об одном из них хотим рассказать. Речь о логопедическом массаже.
Техника антихрапового массажа
Массировать нужно корень языка, который при расслаблении во время сна ограничивает свободный ток воздуха. Для этого широко откройте рот, высуньте язык и вспомните, как врач осматривает горло — деревянным шпателем. Чистым пальцем (желательно своим) коснитесь корня языка. Начинайте массаж.
- Совершайте круговые придавливающие массирующие движения, будто выталкивая язык наружу, изо рта.
- Делайте боковой массаж языка: подобравшись к языку справа, ритмично надавливайте влево. Повторите для другой стороны.
Поначалу вы можете ощущать несильную боль — это знак, что вы массируете правильно. Продолжайте массировать выбранную область до утихания боли. Затем увеличивайте давление до появления очередных слегка болезненных ощущений, снова массируйте до исчезновения боли. Так следует делать до тех пор, пока любое надавливание подушечками пальцев не перестанет вызывать боль.
Обычно у начинающих на выполнение массажа уходит 10–15 минут. Успешно домассировав корень языка, отправляйтесь спать, а наутро спросите ближнего, как он провел ночь. Ответ вас порадует.
Если массаж не получается
Единственная причина, по которой вам может не даться массаж корня языка, — рвотный рефлекс. В этом случае вам не удастся избавиться от храпа прямо сегодня, но вы можете натренироваться не реагировать выворачиванием желудка на прикосновение к корню языка.
Как побороть рвотный рефлекс
Вам понадобится зубная щетка и минута в день, чтобы научиться делать массаж корня языка.
-
[показать]Медленно проведите зубной щеткой в направлении корня языка. Дойдя до области, прикосновение к которой вызывает спазм гортани, остановитесь и подвиньте щетку на полсантиметра назад, в сторону кончика языка. Начните массировать зубной щеткой это место. Достаточно 10–20 секунд. Процедура снижает чувствительность задней части языка. Повторяйте процедуру несколько дней, пока не обнаружите, что «кнопка» вызывания рвотного рефлекса сдвинулась дальше к корню языка. Для более быстрого эффекта упражнение рекомендуется выполнять два раза в день, каждый раз увеличивая время массажа на несколько секунд.
- Постепенно расширяйте область, которую вы массируете щеткой. Следите за тем, чтобы при массаже щеткой у вас не возникало рвотного рефлекса — массировать нужно зону непосредственно поблизости от «опасной».
- В деле подготовки языка к антихраповому массажу важно не пропускать сеансов тренировки. Некоторым достаточно полутора-двух недель, чтобы больше не подавлять рефлекс опорожнить желудок и спокойно реагировать на попадание твердых веществ на корень языка. Другим может потребоваться месяц. Но избавление от храпа того стоит.
- Раз в неделю проверяйте чувствительность корня языка, пробуя массировать его пальцами. В день, когда у вас это получится, вы впервые будете спать беззвучно.
Автор: Давыдова Анна
http://www.medkrug.ru/article/show/10_minut_i_vy_na_vsju_noch_izbavites_ot_hrapa
Способы борьбы
Главный метод избавления от храпа - медицинское вмешательство и операция. Но это радикальный способ и спешить с ним не стоит. Попробуйте вначале «народные» методы борьбы.
- 1. Можно приготовить лекарство следующим способом. Берем 2 листа капусты и прокручиваем их на мясорубке. Затем, в измельчённую капусту добавляем 1 ст.л. мёда и хорошо перемешиваем смесь. Такое лекарство нужно употреблять перед сном в течение 1 месяца.
- 4. Также существует еще одно народное средство - за 3-4 часа до сна нужно в каждую ноздрю закапать по 1 капле облепихового масла. И в течение месяца храп пройдёт
- Занимайтесь пением в течение трех месяцев по 20 минут в день. Пение увеличивает мышечный контроль, помогает вернуть мышцам неба тонус.
- Не спите на спине (в таком положении происходит западание языка), лучше спать на боку.
- Пейте достаточное количество воды, так как обезвоживание может привести к пересыханию слизистой оболочки носа и к храпу.
- Еще один интересный и простой способ. Ежедневно произносите звук «И» по 30-35 раз. Максимально напрягайте при этом мышцы. Произносите этот звук, как бы напевая песню, состоящую из одного звука.
- Полезно для избавления от храпа пить дистиллированную воду. Это поможет вывести из организма скопившуюся там слизь. Процедуру эту необходимо проводить от 20 до 50 дней – и храп пройдёт.
Профилактика
- Каждый день делайте зарядку для языка. Высуньте язык вперед, а затем назад. Почувствуйте, как напрягаются мышцы у основания языка. Именно напряжение подскажет вам, правильно ли вы делаете упражнение.
- Следите за своим весом. Часто избыточный вес способствует возникновению храпа.
- Откажитесь от курения.
- Не пейте алкогольные напитки перед сном.
-
Упражнение «Палочка»
Зажмите зубами пластиковую или деревянную палочку (подойдет карандаш, китайская палочка для еды, ручка или похожий предмет). Удерживайте ее в зубах в течение 4 минут, напрягая мышцы шеи и глотки. Повторите упражнение еще раз, а затем отдохните. Данное упражнение очень эффективно, если выполнять его перед самым отходом ко сну. Напряжение мышц шеи и глотки будет держаться около 30 минут, что позволит вам избавиться от храпа во время засыпания.
Выполняйте ежедневно утром и вечером в течение 1-2 месяцев.