Так как жировые отложения атакуют в первую очередь талию и др. проблемные места, я исключила из рациона хлеб, сладкую выпечку, сахар. Вместо сахара я ем мёд, он также способствует ускорению метаболизма..
[400x196]
Итак, что же мешает нам в корне изменить своё питание, как нам противостоять соблазнам на пути к идеальной фигуре и как похудеть, не поправляясь вновь?
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с препятствиями на пути к желанному результату: Когда я похудела я начала качать пресс:
1). Верхний, нижний пресс и косые мышцы.
Выполняла эти упражнения в течении 5 месяцев с такой частотой: 4 раза в неделю 30 раз в 3 подхода соответственно, перерыв между подходами 2-3 минуты. По началу было очень больно, особенно когда я делала упражнения на косые мышцы. Как только у меня появилась хорошая мыш. масса пресса, я перестала качать пресс. Теперь я качаю только нижний пресс и то периодически:) Также я выполняю дыхательные упражнения для пресса.
* Совет: приучайтесь ходить с втянутым животом и ровной осанкой и вскоре вы привыкните к этому и будете так ходить всегда.
Однако, не стоит злоупотреблять упражнениями на косые мышцы живота ибо перекачав их можно лишиться изгибов на талии-но выполняя упражнения в домашних условиях и не принимая каких либо добавок, вызывающих рост мышц, вы врядли рискуете их перекачать.
2). Закаливание. Как только я начала худеть, я открыла для себя такой чудесный метод улучшения тонуса кожи, её омоложения, как обливание ледяной водой. Я регулярно закаливаюсь, растираюсь, наношу на тело увлажняющий (питательный) крем, также если вы теряете большое кол-во веса, то наносите крема против растяжек для беременных.
Я качаю ягодицы так:
1). Махи ногами назад и в сторону без утяжелителей по 100 раз на каждую ногу соответственно.
2). Глубокие приседания без утяжелителей по 20 раз в 3 подхода.
3). Глубокие приседания с гантельками( у меня 2 гантельки по 8 кг) выполняю 10-15 раз.
4). Управжнение: лежа на спине, поднимать таз в верх, напригая мышцы ягодиц: 30 раз.
Упражнения необходимо выполнять столько дней пока, вы не почувствуете
боль в мышцах. Как почувствуте, необходимо прекратить выполнение упражнений и есть больше белка.
Таким образом, трещинки, образовавшиеся в результате нагрузки на мышцы будут зарастать и мышечная масса увеличится.
Это основные упражнения для ягодиц, которые я выполняю.
Источник - страничка Дарьи в контакте