Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Бодифлекс: умеете ли Вы дышать?
Занимаетесь Вodiflex, но почему-то не получается похудеть?
[640x382]
Первое, на что нужно обратить внимание, — дыхание.
Именно правильное дыхание — основа успешных тренировок. Его и выучим в ролике вместе с тренером Татьяной Корнеевой.
Для тех, кто уже занимается по системе Бодифлекс — не лишним будет проверить, умеете ли вы дышать?
Итак, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!
На 1 занятии бодифлекс с Татьяной Корнеевой вы узнаете об этом направлении фитнеса, и изучите основные техники.
Первый урок преследует две основных цели:
- Изучить технику дыхания в бодифлекс;
- Изучить базовые упражнения.
Этот урок рекомендуется посмотреть несколько раз, что обеспечит лучшее запоминание техники дыхания и базовых упражнений, и их правильное выполнение при дальнейшем изучении курса.
Схематично техника дыхания бодифлекс выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.
Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.
Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.
Выдох. Тот самый сложный пах, который редко получается правильно у новичков. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов.
Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах».
Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!
Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.
Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.
Фишки и ошибки:
На самом деле все очень просто, главное — практика.
И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!
www.jv.ru
Вам в помощь:
Бодифлекс: Техника дыхания
Худеем по системе Бодифлекс
Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» - 6