по материалам *Ирина* *Ирина*, Спасибо!http://my.mail.ru/community/hudeem_vmeste/387DECCB518FB95.html

Женская грудь — это самый сильный объект сексуального влечения. И вряд ли кто-нибудь поспорит с этим утверждением. Даже если форма бюста несовершенна‚ не спеши прибегать к услугам пластических хирургов или принимать всяческие «волшебные снадобья». Выполняй каждый день (хотя бы в течение недели) следующий комплекс упражнений.

1   Крылья бабочки

Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями (гантели — по 2 кг) — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.

Техника выполнения: на вдохе разводим руки, не касаясь пола; на выдохе — сводим.

Число повторений: 15–20 раз. Эффективно для всех грудных мышц и для осанки.

[230x153]

[230x137]

2      Пуловер

Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.

Техника выполнения: на выдохе отводим руки за голову (кисти доводим до затылка), на вдохе — возвращаем руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу.

Число повторений: 10–15 раз. Эффективно для верхней и средней дельтовидных мышц.

[230x153]

[230x153]

3           Атлант

Исходное положение: сидя по?турецки (или на стуле). Спина прямая, грудь раскрыта. В согнутых разведенных руках держим гантели (локти направлены четко вниз).

Техника выполнения: на выдохе поднимаем руки (буквально жмем вверх). На выдохе возвращаем их в исходное положение.

Число повторений: 10–15 раз. Эффективно для мышц груди и плеч.

[230x345]

[230x345]

4      Вприсядку

Исходное положение: ноги — под прямым углом (или полностью выпрямлены, но этот вариант уже сложнее).Согнутыми руками опираемся о сиденье стула. Спина прямая.

Техника выполнения: на выдохе опускаемся вдоль спинки стула как можно ниже. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Число повторений: 10–12 раз.

[230x300]

[230x315]

5     Эффективно для грудной мышцы и трицепса. 

Исходное положение: сидя на стуле. Пальцы сомкнуты на уровне груди. Большие пальцы упираются в грудину. Ноги стоят на ширине плеч. Техника выполнения: пальцы обеих рук изо всех сил упираются друг в друга в течение 10 секунд. Поднимаем руки на уровень лба, разворачивая их пальцами вниз. Пальцами одной руки интенсивно давим на пальцы другой в течение 10 секунд. Четыре секунды отдыхаем.

Число повторений: 3–4 раза.

[230x345]

[230x345]

6   Эффективно для дельтовидных мышц. Полувыпад

Исходное положение: колено левой ноги упирается в коврик (ни в коем случае не в пол!). Правая нога стоит под прямым углом. Левая рука с гантелей вытянута вперед (параллельна полу), а правую держим на талии. Шея и голова должны быть расположены на одной линии. Техника выполнения: на выдохе наклоняемся к правой ноге, делая вытянутой рукой движение назад. Рука в этом положении также должна оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое с другой стороны.

Число повторений: 8 раз с каждой стороны.

[230x153] [230x153]

Эффективно для трицепса, грудной мышцы и дельтовидных мышц.

источник.инет.статья."ДИОН" Метки:статья, *ИРИНКА*