[показать]СОВРЕМЕННЫЙ ритм жизни человека в большом мегаполисе сопряжён с огромными нагрузками. Работа на износ, постоянная спешка, проблемы в семье - всё это сказывается на психологическом и физическом состоянии человека. О том, что такое стресс и как справиться с его негативными последствиями, рассказала Виктория НАРТОВА, врач-психотерапевт высшей категории ККПНД.

Главное - эмоции

- ЛЮБОЕ изменение в привычном течении жизни человека воспринимается организмом как стресс. Пока человек справляется с жизненными ситуациями, эти изменения-стрессы ему не опасны. Благодаря им, человек испытывает различные эмоции. Они и создают «вкус» жизни. Вы пришли на работу - у вас букет цветов на столе или же начальник сделал выговор. В одном случае вам приятно, в другом нет. Но в организме начнут вырабатываться и выбрасываться в запредельных количествах одни и те же вещества.
- А если стресс «ненормальный»?
- Для благополучия человека опасен дистресс. Это угрожающие ситуации. Например, потеря близкого человека, работы, имущества. Угроза жизни, если он оказывается в заложниках, и т. п. Когда ситуация зашкаливает за физиологическую норму человека, она опасна для его психического и физического здоровья.

Обиду нельзя глотать

- КАКИЕ заболевания может спровоцировать стресс?
- После неприятной ситуации у кого-то начинается невроз, у кого-то появляются хронические заболевания. Поругались две соседки. Одна забыла, другая всю ночь переживала, вспоминая разговор. Утром у неё мышечный спазм в шее или спине. Обычно говорят: «Сглазили», но это индивидуальная реакция организма. Пессимист сам вызывает дистресс, зацикливаясь на неприятных воспоминаниях и ощущениях. Угрозы жизни нет, но мысли о том, что она была или могла быть, не дают человеку успокоиться и радоваться, что он выжил. Он теряет сон, аппетит, внимание, впадает в раздражение.
- Что вызывает дистресс?
- Ситуация потери, угроза жизни. Для одного увольнение - это крах и трагедия, а для другого - возможность сменить род занятий. Всё зависит от отношения: ты - жертва или выживший? Не все, кто был на войне, страдают посттравматическим стрессовым расстройством. Чаще люди со слабым типом нервной системы. Они видят себя жертвами. Длительное сдерживание недовольства - тоже дистресс. Молчание, переживание, додумывание выливаются в язву или невроз. «Неужели сам не догадался?», «Почему она это сказала?» Спросить - стесняемся. В семье неблагополучно, но мама учила молчать. Жена тихо поплакала в подушку, муж проглотил обиду. Напряжение скапливается, разлад усугубляется, здоровье членов семьи ухудшается и выливается в инсульт или инфаркт. Нам нагрубили, а ответить не позволяет воспитание. Необязательно оскорблять, можно сказать: «Это было грубо» или «Такой тон недопустим». Сообщая о своих чувствах, мы даём выход негативной энергии и она уже не опасна.

Моцарт против депрессии

- ЕСЛИ понял, что у тебя дистресс, как с ним бороться?
- Надо отойти от той ситуации, которая вызывает недовольство: заняться другим делом, отдохнуть. Кому-то подходит диван, тишина и уединение, кому-то сноуборд или ночной клуб. А кто-то должен выговориться или выспаться. Можно послушать классическую музыку. Так, Моцарт - единственный композитор, который даже реквием написал в мажорной тональности. Его произведения уравновешивают эмоции.
- На осень прогнозируют новые увольнения из-за кризиса. Как не впасть в депрессию?
- Надо готовить тылы. Здравомыслящий человек осознаёт ситуацию и может просчитать ход возможных событий. Если есть вероятность увольнения, надо подыскивать другие варианты работы. Не стоит прятать голову в песок. Надо иметь минимум две профессии, которые могли бы обеспечить вас хлебом и жильём. Одна - для денег, другая для души. Хобби-профессиию - увлечение фотографией, шитьё, столярное дело, рисование и т. п. - в сложный период можно использовать для заработка.
Обанкротился «КрасЭйр», у многих его работников возраст - критический, планы рухнули, хобби-профессии нет. Человек впадает в депрессию, полагая, что теряет свою значимость в семье и социуме. Создаётся дистрессовая ситуация. Вот и основание, чтобы появилась гипертоническая болезнь, язва и т. д. Однако, занявшись хобби-профессией или посвятив себя семье, он только повысит свою ценность для значимых людей.

Как пережить горе?

- ВИКТОРИЯ Валерьевна, а как быть, если происходит страшное: смерть близкого или собственная инвалидность?
- Инвалидность - не конец света, если есть хобби-работа. Она станет спасательным кругом. Не будет ощущения ненужности. Я знаю случаи: мальчик с ДЦП рисует картины, девочка с тем же диагнозом великолепно вышивает, женщина с парализованной рукой и ногой - ткёт ковры. Что касается потери близкого - не надо вытеснять горе, его надо пережить. Смириться с болью можно только осознанно. Не убегать от этих переживаний в развлечения, не стараться отвлечься от горя. Веками создавался ритуал траура - периода обретения смирения со свершившимся. У меня был случай: начальник потребовал от женщины, у которой внезапно умер муж, ходить на работу в яркой одежде и с макияжем. От того, что горе нужно было держать в себе, а в офисе быть весёлой и нарядной, она не выходила из дистресса.
- Есть ли таблетки, которые помогут в трудный момент?
- Не можете справиться с ситуацией - идите к грамотным специалистам. Есть центры психологической поддержки, там помогут разобраться, увидеть, проанализировать, оценить ситуацию. Самолечением заниматься не стоит. Если начинаются нарушения сна, аппетита, вегетативные нарушения, сердцебиение, страхи, тревоги, то помощь со стороны - психологическая поддержка - будет очень полезна. Специалист поможет увидеть ситуацию под другим углом, варианты выхода из неё, если потребуется, назначит медикаментозное лечение. Вместе вы справитесь с любым дистрессом.