[395x600]
Сядьте
поудобнее. Постарайтесь
убрать любую напряжённость в теле.
Какое-то время просто сидите и просто
дышите. Дыхание
совершенно свободное и естественное,
без задержек —
плавный вдох переходит в столь же плавный
выдох.

Теперь
переведите всё
своё внимание в кончик носа.
Предлагается в него как бы «поместить»
всего себя, всё своё
сознание. Это
необходимо для того,
чтобы ни один нюанс процесса дыхания
не ускользнул от вас.

Итак,
ваше сознание в кончике носа —
вы отслеживаете каждый вдох,
вы провожаете каждый выдох.
Вы тотально заняты этим процессом,
всё ваше внимание поглощено им и ни на
что иное не отвлекается.

Удерживайте
внимание только в одной точке.
Отслеживайте ощущения,
сопровождающие дыхание,
они будут становиться всё более тонкими.

Если
сознание отвлеклось,
переключившись на ощущения в теле,
— мягко верните его
в ту же точку.
Мелькнула, прорвавшись,
мысль, вы заметили
это — верните
сознание в исходную точку.

Вы не
преследуете никакой цели —
вы просто дышите.
Вы не ждёте никаких результатов —
дыхание ради дыхания.

Дыхание
приходит и уходит само.
Вы лишь наблюдаете его процесс.
Вы тотально, всем
сознанием находитесь в этом процессе.
Вы — в состоянии
«здесь и сейчас».

Поначалу
первые несколько минут будут насыщены
обрывками мыслей,
побочными ощущениями.
Спокойно возвращая отвлёкшееся внимание
в кончик носа и продолжая технику,
вы постепенно ощутите,
что всё беспокоящее вас осталось где-то
вне вас... Есть только
вдох и только выдох...

Вы
почувствуете в какой-то момент настоящее
наслаждение от
происходящего действа.
Что именно происходит?
Дело не в самом дыхании,
а в том,
что стало осознанным каждое мгновение
происходящего.
Радость вы испытываете от ощущения себя
«здесь и сейчас».

«Випассана»
является самостоятельной техникой,
регулярное выполнение которой может
привести к полной трансформации.
В процессе её выполнения «переключение»
сознания происходит настолько сильно,
что можно рекомендовать её как мощную
антистрессовую технику или даже для
ослабления физических болезненных
состояний. Но это
всё — к слову.

Смысл её
появления в нашей школе иной.
Для нас она должна явиться своего рода
камертоном. Камертоном,
которым мы постараемся настроить все
наши действия, всю
нашу повседневность на состояние «здесь
и сейчас».

Предлагается,
выполняя дыхательную «Випассану»
регулярно по 15—20
минут каждый день,
осознав и прочувствовав заложенные в
её основу принципы,
максимально широко вводить её в свою
повседневность,
превращая в аналогичное действо любое
своё занятие.

Вы чистите
картошку — будьте
предельно осознанны.
Вы ведёте машину —
никакого автоматизма,
будьте включены в происходящее каждое
мгновенье. Вы
любуетесь закатом —
ощущайте его без мыслей,
без анализа. Просто
удерживайте своё внимание на своих
ощущениях. Вы
занимаетесь любовью —
будьте при этом в состоянии «здесь
и сейчас»,
потом сравните и поймёте,
насколько «живыми»
вы были раньше.


Конечно, это сложно
поначалу. Непривычно долго вы были
сориентированы на иной способ
существования. Но постепенно, шаг за
шагом расширяя свой опыт «Випассаны»
в повседневности, вы войдёте во вкус —
а по другому быть и не может, и прежнее
существование,
в судорожных ментальных метаниях,
будет казаться вам бледной тенью бытия
«здесь
и сейчас»,
и ваша жизнь навсегда лишится автоматизма
и чужой заданности. И
заиграет предельно выразительными,
Хозяйскими красками творчества.