Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение

Замена утренней пробежки в условиях дома

Замена утренней пробежки в условиях дома

Кадио-тренировки отлично помогают быстро сбросить лишний вес. Именно во время таких тренировок начинается процесс сжигания накопленного жира.

Одно из самых популярных и эффективных кардио-упражнений - бег.

У многих людей нет возможности выйти с утра на полноценную пробежку, поэтому предлагаем домашний вариант замены утренней активности, который подойдет даже новичкам в фитнесе и поможет быстро избавиться от лишних килограммов.

Для выполнения домашней кардио-тренировке вам не нужно никакое оборудование, в идеале делать упражнения на коврике для йоги, но если его нет, то ничего страшного. Для того, чтобы снизить нагрузку на стопу и колени, желательно делать упражнения в кроссовках со умеренно толстой подошвой.

Все упражнения очень эффективны для сжигания жира, а так же прорабатывают разные мышцы, поэтому не желательно выполнять их выборочно. Максимального эффекта в похудении получится добиться, если делать упражнения в том порядке, который показан ниже.

1. Первое упражнение - прыжки на скакалке или просто прыжки на месте. Прыжки следует выполнять в быстром темпе, прыгать не нужно слишком высоко, иначе вы быстро устанете.

Делайте прыжки примерно одну минуту, затем нужно усложнить упражнение и приступить к прыжкам с выпадами:

Прыжки с выпадом отлично сжигают жир в области бедер и ягодиц, а так же формируют красивый силуэт мышц ног.

Необходимо сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

2. Далее - упражнение, которое запускает сжигание жира лучше, чем классический бег.

Стоя в планке необходимо поочередно подтягивать колени к груди.

Начинайте выполнять упражнение медленно и постепенно ускоряйтесь. Упражнение занимает около двух минут, и под конец тем должен быть как у быстрого бега на месте:

3. Последнее упражнение - снова прыжки. На этот раз они выполняются совокупно с глубокими приседаниями:

 

Сделайте 30 повторений.

Теперь нужно еще раз повторить все 4 упражнения по порядку: сначала обычные прыжки, затем прыжки с выпадами, бег в планке и прыжки с приседаниями.

Такая тренировка займет гораздо меньше времени, чем пробежка, но при этом будет очень эффективна как для жиросжигания, так и для построения красивого тела.

 

Заниматься по такой программе нужно ежедневно и вы очень быстро заметите первые результаты.

Кстати, если вы добавите в конце тренировки комплекс растяжки на все группы мышц, то сможете избежать сильной боли в мышцах, которая сопровождает такие интенсивные тренировки. Помимо этого растяжка поможет сделать тело более красивым, ведь она формирует правильную и красивую форму мышц.