[показать]

Ощущения взлетов и падений знакомы всем. Часто последующий взлет мы оттягиваем самокопанием, жалостью к себе и обвинениями в адрес других. Нагружаем себя работой, чтоб некогда было думать: «как все запущено», «ну почему мне так не везет», «какая же я неудачница», «как я несчастна» и т.д., и т.п. И вот, когда я в очередной раз попалась в лапы депрессии, набрела на статью в инете, в которой автор предлагает интересную методику.

Чтобы приблизить очередной взлет, необходимо написать плакат с вопросом «Что делать?» Это и будет хорошим отправным пунктом для новых начинаний и прощания с депрессией. Финальная фраза в состоянии самой глубокой депрессии: «удавиться, что ли?» Автор предлагает представить, что вы это уже сделали, и вы, такой, какой есть сейчас – уже в прошлом ))))) По-моему, интересный ход и у многих желание свести счеты с жизнью исчезнет само собой.

Далее предлагается провести какой-нибудь «ритуал». Например, отмокнуть в ванной с сигаретой и бокалом вина; в красивом дезабилье или нагой выпить чашечку кофе при свечах; прогулять работу и пройтись по парку или старым улочкам, или «куда ноги понесут». Взять с собой диктофон, или карандаш и блокнот.

Для начала поразмышляйте вслух над тем, что вам в этой жизни нравится и не нравится делать. Записывайте свои мысли в два столбика.

Следующий этап (тем, кто в ванной – можно вылезать).
Попробовать максимально развить каждый пункт (и те, что нравятся, и те, что не нравятся, и те, что не пробовали, но хотели попробовать).
Что еще можно дальше делать со списком?
- Выписать быстрее всего достижимые цели.
- Выписать проще всего достижимые цели.
- Выписать наиболее желанные цели.
Etc. (добавьте важные для вас лично критерии)
Далее, как можно более подробно описываем атрибуты каждой цели.
Пофантазировали? А теперь составляем как можно более пошаговый план ее достижения в следующем виде: по центру – шаг, справа – то, что может помочь, слева – то, что может помешать. Расписываем, насколько нам доступна помощь, и насколько преодолимы препятствия.
После составления и проработки такого списка вам, для выхода из депрессии, уже и действовать не обязательно ))))))
Конечно, все это можно использовать не только для выхода из депрессии, но и до её наступления. Когда только начинает появляться чувство неудовлетворенности своей жизнью, или вы ощущаете себя в тупике.
Очень надеюсь, что эта методика поможет мне и другим, которые склонны впадать в депрессивное состояние.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!

Исходный материал можно найти по этой ссылке http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-443/