1. Мне кажется, со мной что-то не так. Что делать?

У всех бывают моменты, когда опускаются руки. Настроение непоправимо портится, становится сложно выполнять привычные дела, начинают накатывать тревога или тоска. Плохое настроение может быть как беспричинным, так и вызванным какими-либо проблемами: на работе, в общении с близкими.

Иногда нам кажется, что мы легко справимся с проблемой сами. Стоит только отвлечься или подождать -- и «само пройдет», думаем мы. И правда, иногда хандра, «нервы» или другие проблемы исчезают сами собой. Бывают и ситуации, когда вернуться в нормальное состояние помогают новые хобби, знакомства или занятия спортом.

Но иногда наладить жизнь не помогает ничего. Сколько ни старайся, настроения все нет. Это говорит о том, что пришло время обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Популярность психотерапии у россиян растет - в 2023 году они обращались за помощью на 60 процентов чаще, чем в 2022-м. И дело не в том, что жизнь ухудшилась. Люди стали внимательнее относиться к своему ментальному здоровью.

2. Какие признаки указывают на то, что пора к специалисту?

На это может указывать любой дискомфорт - чрезмерная или, наоборот, слишком скудная эмоциональность, неудачи в попытке построить отношения. Иногда к специалистам обращаются и с более глобальными проблемами, например, поиском своего места в жизни.

Эксперты выделяют несколько причин, которые красноречиво говорят о том, что пора к специалисту. Так, побыстрее оказаться в кабинете психолога желательно, если вы испытываете трудность контроля над собственными эмоциями.

Разумеется, обратиться к специалисту нужно, если вам стало тяжело налаживать общение с окружающими. Возможно, вы столкнулись со сложностями в браке или у вас появились проблемы в общении с родителями - специалист поможет разобраться в причине конфликта и наладить коммуникацию. Отдельной проблемой, требующей внимания, считается психологическая зависимость от партнера. Ее симптомами могут быть проблемы с личными границами, фантазии, что человек способен изменить партнера, стремление его контролировать, либо низкая самооценка и игнорирование собственных потребностей.

[528x700]

Обратиться к специалисту желательно, если вас начали преследовать навязчивые мысли - например, когда кажется, что скоро должно непременно произойти что-то плохое. Иногда психологические проблемы проявляются на физическом уровне. Это бывает, когда у нас начинает что-то болеть, при этом медицинских причин для плохого самочувствия нет. Такой эффект называется психосоматикой и является еще одним поводом для вмешательства специалиста.

3. Я боюсь, что надо мной начнут смеяться, если я пойду к психологу. Что делать?

Для начала разобраться, что именно вызывает страх. Причин переживать перед походом к специалисту может быть множество. Например, боязнь, что окружающие сочтут нас слишком слабыми, или ощущение, что мы выглядим в глазах друзей неудачниками, которые не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой.

Бывает, что клиенты испытывают тревогу перед самим сеансом. Некоторые опасаются, что им будет нечего сказать психологу, либо, что тот будет «лезть в душу» или вовсе откажется продолжить сеанс. Кто-то переживает, что потеряет над собой контроль и начнет плакать без остановки. Существуют и другие страхи - например, зря потратить деньги и не добиться никакого результата.

Конечно, все эти переживания возникают не на пустом месте, у всех есть основания. Так что же делать в сложившейся ситуации? Например, нужно понимать, что хороший специалист ни в коем случае не будет смеяться над клиентом. Также важно знать, что на занятия психотерапией приходят с историями, которые вы бы не стали рассказывать даже самым близким родственникам, - и это нормально. Психолог никогда не расскажет о ваших переживаниях кому бы то ни было. Он будет тактичным и заботливым.

Если вы боитесь выглядеть слабыми в глазах окружающих, важно признаться себе в том, что сами вы не справляетесь. Поэтому к психологу все же придется пойти, и этот шаг окажется очень важным и будет характеризовать вас как человека, который честен перед собой и заботится о себе. Так и ведут себя по-настоящему сильные люди, не правда ли? Помните также, что сильная тревога присутствует только перед первыми походами к специалисту.

4. Какие бывают психологи?

Психологи специализируются в различных направлениях психологии. Каждый клиент может найти психолога по своему вкусу. Например, аналитическая терапия по Юнгу скорее подойдет тем, кто часто использует в жизни образы и метафоры и уделяет внимание символам. Людям с художественным типом мышления будет интересно заняться арт-терапией - это направление, которое прорабатывает проблемы через творчество, например, рисование или танец.

[640x434]

Тех, кто не может «отпустить» прошлое, заинтересует работа с гештальт-терапевтом. Специалисты этого направления работают с незаконченными ситуациями, восстанавливая психологический баланс. Основанный австрийским психиатром Зигмундом Фрейдом психоанализ поможет исследовать свое бессознательное, докапываясь таким образом до сути проблем.

5. Может, мне нужен психиатр? А в чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром?

Главным образом эти специалисты отличаются тем, что у психолога есть гуманитарное образование, психотерапевт и психиатр же имеют медицинское. Психолог занимается консультацией, помогая клиенту осознать, прожить эмоции, скорректировать суждения и укрепить самосознание человека для того, чтобы справиться с проблемой.

Психотерапевт - это специалист с высшим медицинским образованием, который прошел дополнительную переподготовку и может использовать методики психотерапии. Этот врач диагностирует психические расстройства и назначает медикаментозное лечение. Такие специалисты работают с депрессиями, тревожными расстройствами, стрессовыми расстройствами, синдромом навязчивых состояний (ОКР) и расстройствами пищевого поведения. Психотерапевт при этом может проводить консультации, во время которых будет прорабатывать с клиентом его проблемы.

Психиатр является самым серьезным из вышеперечисленных специалистов. Это врач с высшим медицинским образованием в области психиатрии. Он работает как с нетяжелыми психическими расстройствами, так и с более серьезными случаями расстройства поведения - например, с алкогольными и наркотическими зависимостями, глубокой депрессией или шизофренией. Обычно психиатры не занимаются разговорами, а только выписывают препараты.

К психологу скорее следует пойти с проблемами личного характера и неудовлетворенностью качеством жизни, к психотерапевту или психиатру - с подозрением на психические расстройства (в том числе легкие). О том, нужен ли вам психиатр или психотерапевт, может сказать сам психолог. Он посоветует обратиться к этому специалисту, если сочтет нужным.

6. Где искать психолога?

Найти специалиста проще всего через онлайн-сервисы. В настоящее время в России работают множество таких площадок - Ясно, Мета, Alter, Zigmund.online. Вам не придется искать психолога самостоятельно - сотрудники этих площадок сами подберут его для вас. Площадки предоставляют консультации онлайн - получается дешевле, чем поход в кабинет специалиста. К тому же вы можете проходить сеансы, находясь в любой точке планеты.

[640x434]

Если вам хочется лично подобрать психолога, зайдите на docdoc.ru. Это сервис для записи к врачам в клинику. Портал b17.ru владеет самой большой базой данных с анкетами практикующих психотерапевтов. На сайте также есть форум, где люди делятся проблемами и получают поддержку практикующих специалистов.

Некоторые предпочитают искать специалиста через сайт profi.ru. Психологи также «обитают» в социальных сетях - там они ведут профессиональные блоги и рассказывают о своей работе. Блог поможет заранее составить мнение о специалисте и решить, подходит ли он вам.

Выбирать психолога желательно, ориентируясь на опыт работы, образование или отзывы. Есть и другой путь. Можно составить впечатление, ориентируясь на его фотографию и личное ощущение. Даже если вам порекомендовали отличного специалиста, а он вам неприятен, есть некое отторжение, то лучше такого не выбирать, работа пойдет "со скрипом".

Как правильно выбрать психолога?

Эксперты советуют подойти к выбору специалиста серьезно. У психолога должно быть высшее образование, а также наличие специализации (например, семейные отношения, зависимости или панические атаки).

Специалист должен постоянно обучаться и сам иметь личного терапевта. Еще важно, чтобы он принимал участие в супервизиях. Там психолог анонимно разбирает дела своих клиентов с другим, более опытным терапевтом. Это помогает грамотно построить стратегию работы. Еще один своеобразный знак качества - членство в профессиональных сообществах. Чтобы вступить туда, психотерапевт должен подтвердить свое образование, а иногда даже сдать экзамен.

7. Боюсь, что мне не хватит денег на психотерапию. Существуют ли бесплатные психологи?

Да, существуют. Недавно в Москве открылись Центры ментального здоровья, где жителям столицы оказывают психологическую помощь. Специалисты центра помогут избавиться от панических атак, депрессии, навязчивых мыслей, тревоги, решить проблемы личного характера.

[640x434]

Кроме того, жители России могут обратиться в экстренную психологическую службу в МЧС. Специалисты центра проводят консультации по телефону +7 495 989-50-50. В России также работают службы Антикризисного консультационного психологического центра «Я - актив». Помощь женщинам оказывает центр «Ярославна». Бесплатные консультации проводят выпускники Института практической психологии и психоанализа. А еще экстренную помощь можно получить на горячей линии проекта «Без паники» от Международного института психологии и психотерапии.

8. Я записался к психологу и очень переживаю. Как быть?

Главное, помнить, что немного переживать перед первым сеансом - это нормально. Напомните себе о том, что первая консультация - это просто «проба». Вы просто знакомитесь, чтобы понять, захотите ли вернуться снова.

Важно также помнить, что кабинет психолога - место, где вы можете позволить себе говорить о чем угодно. С другой стороны, никто не вправе заставить вас говорить о том, о чем вы не хотите. Более того, вы имеете полное право прийти на сеанс и даже не знать, с какой конкретно целью. Тогда так и скажите психологу: «Я чувствую, что со мной что-то не так, но не знаю, что именно».

Профессиональный специалист обязательно найдет подходящий вопрос, чтобы разобраться, что на самом деле вас беспокоит.

[640x434]

Кстати, о вопросах. Зачастую на первом сеансе именно психолог будет делать первые шаги к общению. Скорее всего, он попросит вас немного рассказать о себе, чтобы понять вас лучше. Некоторые специалисты просят рассказать о прошлом или раннем детстве. Также специалист может спросить, что вы хотите получить от психотерапии.

9. Я нашел психолога, но стало только хуже. Что делать?

Важно помнить, что это абсолютно нормально - от психотерапии не стоит ждать «волшебной таблетки». Хуже после сеансов становится довольно часто.

Эксперты приводят следующие примеры таких плохих состояний:

— усиление душевной боли;
— обострение психосоматики (резкие позывы в туалет, жажда, сыпь, изменение температуры тела);
— ощущение тупика и невозможности его преодолеть;
— понимание, что вы «достигли дна»;
— эмоциональная пустота.

Эксперты смотрят на такие симптомы довольно позитивно и уверяют, что на самом деле они являются сигналом: процесс работы над собой идет, вы на пути к облегчению. Главное - не отчаиваться и продолжить терапию, не заглушать в себе негативные эмоции. Тогда через некоторое время наступит облегчение.

10. Я уже обращался к психологу - и это не помогло. Что делать?

Тут есть несколько вариантов ответов. Возможно, вы попали к специалисту, который вам просто не подходит. Вы не смогли наладить с ним контакт, поэтому работа не пошла. Не расстраивайтесь и поищите другого - возможно, достигнуть результата удастся с ним.

Ни один из по-настоящему профессиональных специалистов не в состоянии гарантировать успех на сто процентов. Кстати, поэтому важно остерегаться психологов, которые обещают решить ваши проблемы за одну сессию.

[640x434]

Бывает и так, что сам клиент ставит задачу, которую просто невозможно решить. Также зачастую сеансы не помогают прийти к поставленной цели, но решают множество промежуточных задач, - это тоже хорошо. Важно помнить, что психолог - это не хирург, способный забраться в душу и «вырезать» то, что болит.

Иногда препятствием на пути к достижению цели является сам клиент. Если он сопротивляется изменениям, не хочет работать над собой и отказывается быть честным со специалистом, работа будет идти с трудом. Однако такие состояния абсолютно нормальны и означают, что для начала нужно поработать с сопротивлением.

Препятствием может быть и сам терапевт, который не смог правильно разглядеть и понять проблему клиента. Это тоже нормально. Главное, не отчаиваться и продолжать поиски - тогда вы обязательно найдете «своего» специалиста. А затем о обретете душевное спокойствие.

[700x344] [700x358]