Сильвестр Сталлоне в свои 75 лет имеет завидную форму. Голливудский актер, несмотря на возраст, продолжает заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни. За всю свою успешную карьеру легенда боевиков 90-х пробовал самые разнообразные тренировки и диеты, подбирая идеальный вариант для себя. Сегодня номинант на премию «Оскар» продолжает активно сниматься. Расскажем, как он и его друг Иван Дамыч поддерживают свои формы и какими стали их тренировки.


Параметры идеальной физической формы Сильвестра Сталлоне.

Номинант на премию «Золотой глобус» вспомнил:

Как актер готовился к своим легендарным ролям

Сильвестр Сталлоне - яркий пример того, что прийти в форму можно в любом возрасте. Когда актер начал сниматься в «Рокки», ему было уже 30 лет. Его вес составлял 70 кг при росте 175 см.

Сталлоне признался:

В 1981 году для съемок фильма «Бегство к победе», где Сильвестр сыграл военнопленного, актеру пришлось голодать, чтобы скинуть вес до 72 кг. Его рацион в день не превышал 200 калорий, что тяжело не только для мужского, но и для женского организма. Тогда его питание состояло только из протеина.

Но своей знаменитой форме он обязан Франко Коломбо - бодибилдеру, двукратному обладателю титула «мистер Олимпия».



Перед съемкой в легендарной роли Рэмбо у актера стояла задача - поднабрать мышечную массу. Большую часть времени составляли силовые тренировки в спортзале. Сталлоне делал упражнения на пресс каждые два дня по три раза в день с 500 повторениями. Также в тренировку входили: подъемы туловища, ног, боковые подъемы ног и боковые скручивания. Все упражнения по 50 повторений без пауз между подходами. Цикл повторялся пять раз.

Еще один секрет - дневной сон, чтобы отдохнуть после тренировки. С помощью такого подхода актер смог набрать 4 кг сухой мышечной массы без излишков жира.

Подготовка к «Рокки» значительно отличалась: упор был на кардиоупражнения, бег и непосредственно бокс. Свою идеальную форму Сильвестр обрел к съемкам «Рокки 3». Его вес составлял 70 кг.

Питание было скудным в течение дня:
— 10 яичных белков
— 1 тост из белого хлеба
— 100 г фруктов (при головокружениях)



Тренировки шесть дней в неделю:
— Утро: бег (2 часа)
— День: спарринг (18 раундов)
— Вторая половина дня: силовая тренировка в спортзале (2 часа)
— Перед сном: плавание (2 часа)

Уровень его подкожного жира составлял критические 4,5%.

Соблюдение жесткого режима негативно сказалось на здоровье артиста. В «Рокки 4» герой Сильвестра тянет сани, в этом эпизоде он получил ушиб сердца. Но уже спустя 10 дней вернулся, чтобы доснять фильм.



Актер после съемок заявил:

Сильвестр Сталлоне сейчас

Сейчас Сталлоне 75 лет. Он уже не может проводить столь интенсивные тренировки, поэтому его спортивный режим облегчен, но для своего возраста это сильные нагрузки.

Тренировки Сталлоне:

Сегодняшний режим дня актера:

Утро:
— 7.30 - подъем, прием аминокислот;
— 7.45 - завтрак: 2 яйца, 4 инжира, поджаренный хлеб из грубой ржаной муки;
— 8.00-9.00 - отдых;
— 9.00 - тренировка: разминка - 10 минут, проработка мышц рук - 45 минут, дельты - 25 минут. Тренировка абдоминальных мышц - 25-30 минут. В конце - 500 поворотов с гимнастической палкой;
— 12.30 - обед: салат, жареная курица, обжаренные кабачки, фрукты.

День:
— Работа.

Ужин:
— 19.00 - прием пищи: рыба или курица, или телятина, салат из шпината, два кусочка поджаренного темного хлеба.

Неделя у него начинается с трех дней тренировок, на четвертый день - отдых. Если у Сильвестра съемки или много рабочих дел, то он сокращает количество тренировок до двух раз. Но при этом в два раза уменьшается количество еды.

Такой режим помогает ему чувствовать себя лучше. Был период, когда он питался хот-догами, что приводило к болезненным спазмам и судорогам. Поэтому актер решил больше не отступать от правильного питания и режима.

Сильвестр продолжает активно сниматься. Сейчас он начинает работу над сериалом «Канзас-Сити». Последние работы актера: «Самаритянин», «Неудержимые 4».



Дробное питание и растяжка: как Жан-Клод Ван Дамм поддерживает форму

Недавно Netflix представил фильм «Последний наемник» в главной роли с Жан-Клодом Ван Даммом. Актер в 61 год выглядит прекрасно, демонстрируя свой шпагат. Расскажем, как ему удается поддерживать форму.

Жан-Клод Ван Дамм

Бельгийский актер с детства любил спорт. В 11 лет он пошел на карате. Помимо этого вида спорта занимался кикбоксингом, муай тай, кунг-фу и тхэквондо. В это трудно поверить, но Жан-Клод пять лет посвятил классическому балету. В 1978 году взял 3-е место на любительском чемпионате Европы по бодибилдингу.

В 16 лет вошел в состав сборной Бельгии по карате, где смог завоевать титул чемпиона Европы, тем самым получив черный пояс. Такой же пояс он имеет по кикбоксингу, в 1979-м выиграв и здесь ЧЕ. За свою спортивную карьеру актер провел 55 боев, 53 из них завершились победой. Покорялся ему и чемпионат мира, который он выигрывал три раза.

Сейчас актеру 61 год, но он остается в прекрасной физической форме. В этом ему помогает правильное питание, собственная диета и тренировки.

Тренировки актера

Самое главное правило для Ван Дамма - это регулярность тренировок. Он не разрешает себе расслабляться даже во время съемок фильма, тренируясь между дублями и перерывами. В стандартную тренировку Жан-Клода входят: кардиоупражнения, упражнения с весом, кикбоксинг и растяжка.

Как тренирует разные группы мышц Ван Дамм:

Грудь:
— жим штанги лежа от груди: 4 подхода, 10 повторений;
— жим штанги лежа под углом: 4 подхода, 10 повторений;
— разведение гантелей лежа: 3 подхода, 10 повторений;
— отжимания на брусьях: 3 подхода, 10 повторений;
— пуловер: 3 подхода, 12 повторений.

Спина:
— подтягивания обратным хватом: 4 подхода, 8 повторений;
— шаги со штангой за спиной: 4 подхода, 10 повторений;
— тяга штанги в наклоне: 4 подхода, 10 повторений.

Бедра:
— приседания: 5 подходов, 15 повторений;
— фронтальные приседы: 4 подхода, 8 повторений;
— приседания на ГАКК-тренажере: 3 подхода, 10 повторений;
— разгибание ног в упоре: 4 подхода, 10 повторений;
— сгибание ног в тренажере стоя: 4 подхода, 10 повторений;
— тяга штанги на прямых ногах: 3 подхода, 10 повторений.

Икры:
— подъем на носки стоя: 4 подхода, 15 повторений;
— подъем на носки в станке под углом: 4 подхода, 10 повторений.

Пресс:
— скручивания: 3 подхода, 25 повторений;
— «мельница»: 10 подходов, 10 повторений;
— скручивания на тренажере: 3 подхода, 25 повторений;
— полускручивания: 10 подходов, 10 повторений.

Плечи:
— жим штанги из-за головы сидя: 5 подходов, 15 повторений;
— отведение гантелей через стороны: 4 подхода, 8 повторений;
— разведение гантелей в наклоне: 4 подхода, 8 повторений;
— разведение гантелей в стороны стоя: 3 подхода, 10 повторений.

Тренировки Ван Дамма:

Питание актера

В его рационе много овощей и фруктов, но употребляет он их очищенными от кожуры. Актер считает, что она собирает в себе вредные вещества, так как защищает мякоть. На завтрак он обязательно съедает горсть ягод: чернику, клубнику и голубику, так как они являются хорошими антиоксидантами.


Ван Дамм редко ест яйца, а если употребляет, то только отдельно от желтка. «Все говорят о пользе яичного белка, но, поверьте, трудно найти более вредный продукт. Лучше съесть два или три желтка».



Актер также придерживается дробного питания.

Это позволяет улучшить метаболизм, и организм не успевает накопить лишний жир.

Также актер в последние годы сократил употребление мяса. Позволяет себе только два раза в месяц съесть стейк, когда много активной работы.

Актер не любит рыбу, но, чтобы не лишать организм омеги-3, он постоянно употребляет жирную кислоту в капсулах. Таким образом, снижается риск болезней сердца и сосудов, лучше работает кровоснабжение, память, концентрация.