Чтобы упражнения для пресса были эффективными, необходимо следовать нескольким советам. Во-первых, при выполнении упражнений следует изолировать от напряжения шею. Во-вторых, если вы лежите на спине, всегда прижимайте поясницу к полу. Еще один момент – для проработки пресса обычно не нужна скорость, поэтому не частите, а тщательно и медленно выполняйте каждое упражнение. И, наконец, нужно научиться чувствовать мышцы пресса, только тогда вы сможете определить, правильно выполняется упражнение или нет.

Итак, как правильно качать пресс, мы разобрались, перейдем к упражнениям.

Скручивание с поворотами. В упражнении задействуется верхний пресс и косые мышцы живота. Выполняется лежа на спине, ноги подняты, колени согнуты под прямым углом по отношению к полу. Выполняйте скручивание таким образом, чтобы локоть доставал до противоположного колена. Чередуйте стороны.

Следующее упражнение под названием «Jackknife» требует координации, эффективно прорабатывает как верхний, так и нижний пресс. Из положения лежа на спине нужно одновременно поднимать ноги и плечи, руками при этом тянуться к кончикам ног.

Поперечные мышцы живота отлично проработает упражнение «Брюшной вакуум». Исходное положение – стоя на четвереньках. Важно при этом держать спину прямо. Теперь полностью выдохните весь воздух из легких и расслабьте мышцы живота. На вдохе втяните живот и максимально напрягите его. В таком положении, продолжая дышать носом, нужно задержаться на 15 секунд. Затем расслабить пресс и повторить сначала.

Смотрите также видео ролики - Как качать пресс!