Планирование – один из обязательных принципов занятий спортом.
В том, чтобы достичь регулярности в занятиях спортом нам отлично помогут несколько простых приёмов планирования.

Во-первых, внесите свои тренировочные занятия в свой ежедневник.
[250x249]Сделайте это прямо сейчас. Пусть тренировки станут такой же важной частью жизни, как и работа, ведь речь идёт о Вашем здоровье, о Вашем самочувствии, о Вашей самооценке. Привыкайте думать о них, как о полноценных делах, ибо так оно и есть. Привыкайте учитывать время, требуемое для работы над своим здоровьем и внешним видом, когда планируете серьёзные дела. Если Вы действительно хотите достичь значительного прогресса от спортивных занятий, если Вам уже стало невыносимо от своей худобы или от лишнего веса, то это непременное условие. Сказанное, возможно, покажется Вам звучащим словно приговор, но это только кажется. Сделайте свои тренировки привычкой, и Вы оцените это очень скоро. Поверьте, это один из самых ценных подарков, которые Вы можете сделать себе уже прямо сегодня. Постарайтесь, чтобы живущие рядом с Вами люди поняли, как это важно для Вас. Уверен, любящие люди Вас только поддержат.

Во-вторых, заведите тренировочный дневник.
Тренировочный дневник – это обычный блокнот или тетрадь. Его предназначение состоит в том, чтобы записывать все свои действия, относящиеся к тренировкам. Вы не можете помнить всё, что делали на тренировке месяц назад. А имея под рукой записи своих действий: перечень упражнений, количество подходов и повторений, вес гантелей, штанги, нагрузку в тренажёре, количество прыжков со скакалкой Вы всегда можете увидеть свой прогресс, можете неуклонно соблюдать принцип прогрессивной сверхнагрузки, можете планировать занятия на ближайшее и отдалённое будущее.
Более того, Вы можете вести записи, показывающие изменения в Вашем теле: обхваты мышц, вес тела, размер талии. В дневнике также можно размещать свои фотографии, показывающие Ваши достижения. Если фотографироваться и производить замеры мышц, веса тела и обхватов мышц и талии хотя бы раз в два месяца, у Вас через полгода будет на руках интереснейшая статистика, показывающая что Вы делали, как Вы это делали и чего добились. Такие данные позволяют анализировать свои тренировки, позволят лучше узнать реакции своего тела, лучше понять свои потребности и возможности.

В-третьих, намечайте свои цели. Мы уже говорили о целях, и здесь вкратце повторим.
Постановка целей – весьма важное звено в жизни. Это же в полной мере относится и к тренировкам. Не имея чёткой цели, Вы и получите нечто неопределённое. Наметьте четкую цель, определите сроки её достижения и вперёд. А дневник тренировок в этом очень поможет.
Одно замечание к постановке целей. Цель должна быть реалистичной. Не стоит ставить целью накачать бицепс в 50 см за один месяц. Это работа на десяток лет. Не стоит ставить целью снизить свой вес на 20 кг в месяц. Это весьма пагубно отразится на Вашем здоровье и самочувствии. Нормальные темпы для снижения веса – не более 1 кг в неделю. А лучше не более полкило.

Домашнее задание

Подумайте и прикиньте на бумаге, как бы мог выглядеть план Ваших спортивных занятий. Что бы Вы сделали первым делом, что вторым... На что обратили бы особое внимание? Где бы Вы могли проводить свои занятия? Есть ли у Вас возможнось тренироваться дома?