В первом выпуске я хотел бы заострить Ваше внимание на самом важном элементе в занятиях фитнесом, бодибилдингом, аэробикой, да и вообще любым делом. Имя этому элементу – ЦЕЛЬ.
Наличие цели – это краеугольный камень любого начинания. Нет смысла говорить о достижении какого-либо результата в деле, если не обозначена чёткая цель – конечный результат усилий.
Поставить цель – это задать направление движения своего корабля. Без цели Ваш корабль будет носить по волнам и течениям , и занесёт неведомо куда.
Цель – это мотивирующая сила, которая не даёт рассеиваться на разные пустяки. Она не даёт отвлекаться на другие дела, а они всегда найдутся.

Итак, цель – это важно. Усвойте это с самого начала. И у Вас не возникнет непреодолимых препятствий на пути.
Для начала разберём некоторые компоненты, составляющие понятие цель.

1)Конкретность
Цель должна быть предельно конкретной. Она должна быть облачена в слова. Должно быть возможным озвучить её в одном двух предложениях или записать её несколькими словами на бумаге. Если это не удаётся, значит никакой цели нет. Вот примеры чётко сформулированных целей:

Снизить свой вес на 4 кг за этот месяц.

Увеличить свой рекорд в отжиманиях с 30 раз до 50 за три недели.

2)Реалистичность
Цель должна быть реалистичной. Не путайте реалистичность цели и её высоту. Цель может быть очень значительной, но реалистичной. Отжаться от пола 200 раз – это весьма серьёзная и высокая спортивная цель. Но она вполне реалистична. И не бойтесь ставить значительные, даже невероятные цели. Специальные исследования, проведённые в США показали, что люди поставившие перед собой очень значительные цели, если и не добились их, то поднялись весьма высоко. Намного выше, чем те, кто ставил цели незначительные. Стремитесь к звёздам и уж точно доберётесь до Луны.

3)Подконтрольность
Ваша цель должна быть подконтрольна Вам. Нет никакого смысла ставить цель, если Вы не можете контролировать процесс её достижения. Цель должна зависеть только от Вас. Если в достижение Вашей цели вовлечены другие люди, какие-либо обстоятельства, на которые Вы не в силах повлиять, то Ваша цель становится призрачной.

4)Привязанность ко времени
Достижение цели должно быть привязано ко времени. То есть Вы должны чётко назначить дату её достижения. И всеми силами стремиться выдержать эти сроки. И даже если Вы не уложитесь в них, то всё равно сделаете очень и очень многое, если привяжетесь ко времени, к конкретной дате. И эти достижения будут куда серьёзнее, чем если бы Вы не ставили никаких временных ограничений.

5)Эмоциональная значимость
О, это одна из важнейших характеристик грамотно поставленной цели. Цель должна греть Вашу душу. Одно только упоминание о ней должно трогать вас за живое. Только при этом условии можно сказать, что выбранная Вами цель значима для Вас. Эта значимость в конечном итоге определит, как Вы будете действовать при достижении цели, как Вы будете преодолевать препятствия на пути к ней, что Вы будете чувствовать, когда будете терпеть временные поражения (азарт и злость или подавленность и разочарование). Примеры постановки целей из первого пункта могут в контексте сказанного выглядеть так:

Снизить свой вес на 4 кг за этот месяц. (Ура! Я смогу одеть своё новое платье!)

Увеличить свой рекорд в отжиманиях с 30 раз до 50 за три недели. (Ну теперь-то Сидоров точно лопнет от зависти!)

Как поставить цель?
Вот простой алгоритм. Он называется «ЧТО, ПОЧЕМУ, КАК».
- Первое, что необходимо сделать для постановки цели, это ответить себе на вопрос «ЧТО?» Чего я хочу добиться, что я хочу получить в итоге?
Важно: при ответе на эти вопросы не думайте о том, как Вы этого достигнете. Просто решите, чего Вам хочется очень сильно.
- Второе. Определив для себя объект цели, задайтесь вопросом «ПОЧЕМУ?». Почему так важно для Вас достичь этой цели? Будьте предельно искренним перед собой. Составьте список ответов на этот вопрос. Хотя бы один из них должен быть очень весомым. Дам одну подсказку. Ищите ответы в своих чувствах и эмоциях. Достижение цели должно быть очень значимо для Вас. Только в этом случае Вы выдержите все испытания на пути. Хотите получить роскошное тренированное тело? Мысленно ощутите себя уже имеющим такое тело. Эти лёгкие быстрые и мощные движения. Упругость мышц, осанка, сила и сексуальность. Здорово?
- Третье. Разобравшись со вторым пунктом, перейдите к реализации задуманного. И здесь надо будет ответить на вопрос «КАК?» На этом этапе Вы думаете о том, как именно Вы реализуете задуманное, построите план действий и начнёте движение.

Не задавайтесь этим вопросом (как?) на этапах первом и втором. Это накорню зарубит всю инициативность и свободу мысли, смелость и решительность.

Сколько целей можно ставить? Однозначно, целей не должно быть много. Ставьте одну, максимум две серьёзные цели. А если целей более одной, разделяйте работу по их достижению во времени, а ещё лучше и в пространстве. То есть делайте усилия, которые приведут Вас к разным целям, в разное время дня и в различных местах.

И какой бы значительной ни была Ваша цель, она не должна приводить к утрате здоровья. Нет никакого смысла в достижениях, если они получены такой непомерной ценой.

Напоследок хотелось бы поделиться одним секретом по достижению цели. Настройтесь с самого начала на долгую и серьёзную работу по достижению своей цели. На этакий марафон. Это вовсе не означает, что Вы будете достигать её бесконечно долго. Просто такой настрой, как показывает практика, намного мудрее и дальновиднее, нежели настрой на блиц-криг (быструю победу). Те, кто уже добился значительных целей в спорте, в бизнесе, в карьере, все они потерпели немало поражений и допустили немало промахов. И именно этот марафонский настрой позволил им выстоять и в конце концов одержать победу.

И не важно, с чего Вы начали. Главное, к чему Вы придёте в результате своих усилий.

Важное домашнее задание

Ответьте себе на вопрос о своём физическом развитии "Как я хочу выглядеть?"

Затем ответьте себе на вопрос "Почему я хочу выглядеть именно так?"

Третьим вопросом будет "Как я могу добиться того, чтобы выглядеть именно так?"

Выполните это задание на бумаге и как можно более подробно. Можете приложить сюда фотографию понравившегося Вам атлета или атлетки. И пусть она вдохновляет Вас. Сделайте это сейчас. Не откладывайте на потом. "Потом" обычно не наступает.

В следующем выпуске мы поговорим о прогрессивной сверхнагрузке.