Это цитата сообщения быть_красивой_легко Оригинальное сообщение
готовимся к лету(комплекс упражнений)
Как метко подметил один весьма остроумный француз, нагота является "национальным костюмом человечества". Однако правила приличия обязывают нас добавить к этому экстравагантному костюму еще кое-что - например, шорты, топик, теннисные туфли, пирсу на пупке и... Все, все!
Этого - вполне достаточно, по крайней мере, для лета. Ах, чуть не забыли главное - рельеф мускулатуры. Согласитесь, без этой важной детали - никуда, особенно в период отпусков...
Вот несколько упражнений, которые помогут нам стать стройными и подтянутыми.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА :
Исходная позиция: руки за головой, ноги согнуты в коленях.
УПРАЖНЕНИЕ 1:
Скручивая корпус и заводя стопу за колено, коснитесь локтем левой руки правого колена. Затем - наоборот, локоть правой руки должен коснуться левого колена. Если ваша цель - избавиться от жировых отложений в области талии, упражнение следует выполнять в быстром темпе.
УПРАЖНЕНИЕ 2:
Исходная позиция - та же, темп быстрый! Ноги выпрямить, приподнять плечи, грудную клетку, руками потянуться вперед, прямые ноги - на себя. В этом упражнении, помимо прямых мышц живота, хорошо прорабатываются и мышцы передней поверхности бедер.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ:
УПРАЖНЕНИЕ 1:
Исходная позиция - на четвереньках, локтями и коленями упираемся в пол. Поочередно сгибаем и поднимаем ноги вверх. Темп средний. Это упражнение - для больших ягодичных мышц.
УПРАЖНЕНИЕ 2:
Исходная позиция - лежа на животе. Поднять правую ногу (прямую) и левую руку (она тоже должна быть прямой) и удерживать в течение 15-20 секунд. То же повторить для левой ноги и правой руки. Это упражнение укрепляет большие ягодичные мышцы, подчеркивая их округлость, а кроме того, "работает" на поддержание красивой осанки.
УПРАЖНЕНИЕ 3:
Исходная позиция - лежа на боку. Отводим прямую ногу максимально вверх, с возвращением в исходную позицию. Темп средний.
Для себя считаю очень эффективными упражнения: №1(для косых мышц живота),и №1(для ягодиц)