Автор:Меррик Линкольн

 

Возможно, вы помните бодибилдеров золотой эры, выполнявших пуловер, лёжа поперек скамьи с жутким изгибом в пояснице и высоким числом повторений, тогда вы давно знаете об этом упражнении, но в наши дни его редко увидишь.

Так это упражнение для спины или для груди? Включать его в тяговую тренировку или жимовую? Тут мнения расходятся.

Если помните: самая трудная часть упражнения приходится на положение рук за головой, далее - по мере подъема гантели или штанги - работать становится всё легче и легче, а когда руки доходят до вертикального положения, нагрузка исчезает. Это означает, что профиль сопротивления пуловера выглядит как чрезвычайно крутая нисходящая кривая.

 

Давайте рассмотрим стандартную технику этого упражнения, углубимся в некоторые исследования, обсудим вариации, которые используют при слабой гибкости плечевых суставов, а затем перейдем к модификациям, улучшающим профиль сопротивления или другими словами усложняющим упражнение.

 

Но сначала главный вопрос, вынесенный в заголовок статьи. Читать далее...