Бодибилдинг (или фитнес) - очень интересный спорт. По статистике он один из самых безопасных, но как любой спорт он может принести как пользу, так и вред. Вы когда-нибудь слышали, чтобы при помощи, например, футбола кто-нибудь вылечил или хотя бы ослабил боли в коленях? А вот сделать это при помощи фитнеса вполне возможно. Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, то грамотный врач отправит вас тренироваться в спортзал, а не на поле для гольфа. У вас сколиоз? Думаете для его исправления вам посоветуют заняться метанием копья? Нет! Вам посоветую найти грамотного тренера и взять у него несколько персональных тренировок. Почему? Давайте разберемся.

Грамотно спланированные нагрузки заставляют организм адаптироваться и в ходе этого процесса укреплять все нагружаемые структуры - будь то колени, позвоночник или локти. Неграмотно спланированные нагрузки и особенно неправильная техника упражнений постепенно перегружают суставы и связки, не давая им адекватного времени на восстановление и уж тем более на укрепление и оздоровление. И самое обидное, что вы не сразу заметите накопление этих микротравм, а лишь после года или более регулярных НЕПРАВИЛЬНЫХ тренировок.

Если вы игнорируете ноющие и казалось бы не заслуживающие внимания боли, то очень скоро заработаете себе хроническую травму, которая в той или иной степени будет беспокоить вас всю жизнь. И все это потому, что в самом начале своих занятий вы решили сэкономить на паре-тройке персональных тренировок, в ходе которых грамотный тренер поставил бы вам технику основных упражнений, эффективность которых прямо пропорциональна их травмоопасности.

Другими словами чем эффективнее упражнение бодибилдинга или фитнеса при правильном исполнении, тем более оно травмоопасно при неправильном.

Силовая тренировка подобна терапевтическому средству - оптимальная доза лечит, передозировка калечит. Универсальных тренировочных программ не существует - каждая индивидуальна. Задача тренера на первой же персональной тренировки оценить вашу физическую форму и имеющиеся физические ограничения и на основе этих данных составить уникальную тренировочную программу. Речь идет не о каких-то умопомрачительных и чудодейственных упражнениях, подходящих только вам одному - набор эффективных и проверенных временем упражнений бодибилдинга и фитнеса не так уж и широк, - речь идет о сумме нагрузки с которой вы можете безопасно начать движение к своей цели.

Сюда же входит и частота силовых тренировок - тут тоже важно не передозировать. Уже очень скоро вы научитесь правильно дозировать нагрузки и грамотно восстанавливаться после них, слушать сигналы своего организма и правильно реагировать на них, - вот тогда работа персонального тренера будет закончена, и вы сможете продолжить тренироваться самостоятельно, вооруженные ЗНАНИЯМИ.

Новичка в спортзале подстерегает еще одна опасность.... Читать далее