Это цитата сообщения -Сэм- Оригинальное сообщение

«Пять Тибетских жемчужин»

Телесно-ориентированными практиками я начала заниматься не давно. Первый опыт был не совсем положительным, а вот результатами второго хочется поделиться с Вами.
Я надеюсь, что ни кому не нужно объяснять великую взаимосвязь тела и психики человека. Если же Вы об этом мало знаете, то о телесно-ориентированной психологии Вы найдете много публикаций в Интернете, моя цель это не ликбез, а…
Я хочу предложить Вам комплекс упражнений «Пять Тибетских жемчужин», который направлен на распространение энергии по всему телу, а так же эти упражнения тонизируют и укрепляют основные группы мышц. Альтернатива скучной зарядке!
В идеале каждое из упражнений нужно повторять 21 раз, но… Для начинающих это сложно и можно (!) делать меньшее количество повторов, но (!) главное что бы это было не четное количество и желательно делилось на 3 или 9 =) Магия чисел!
Есть еще одна тонкость – это дыхание. Дышать нужно как можно более полно и глубоко, а главное правильно – это залог положительного действия! Помните – нагрузка – вдох, расслабление – выдох.
Лучше всего делать этот комплекс утром, до еды, после душа (после этого комплекса душ принимать нельзя!) – заряд энергии на день! Можно делать вечером, перед сном, что обеспечит Вам хороший сон.

Тибетец 1.
Исходное положение - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси без перерыва, то количество раз, которое Вы решили делать (в идеале 21!).
На счет вращения: вращаться можно слева - направо – для женщин и соответственно наоборот – для мужчин. Здесь есть тонкость. Кто заинтересуется расскажу =)
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий. Полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, при этом произнося звук «О» - это восстанавливает дыхание и сердцебиение. Повторите 3 раза.
Тибетец 2.
Исходным положением для является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.
Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.
В этом действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий. Полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, при этом произнося звук «О» - это восстанавливает дыхание и сердцебиение. Повторите 3 раза.
Тибетец 3.
Действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.
Подобно второму действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий. Полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, при этом произнося звук «О» - это восстанавливает дыхание и сердцебиение. Повторите 3 раза.
Тибетец 4.
Для выполнения четвертого действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.
И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий. Полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, при этом произнося звук «О» - это восстанавливает дыхание и сердцебиение. Повторите 3 раза.
Тибетец 5.
Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.
Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.
Схема дыхания в пятом действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "складывании" тепа пополам Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
Помните про упражнение с «О»? = ) Делаем!

А тут Вас ждет сюрприз! Есть еще 6 тибетец! Это действие не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил «встать на путь духовного совершенствования». Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.
Тибетец 6.
Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха-а-х-х-х", стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.
Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и "растворить" возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз. Литература: Кристофер С. Килэм «Око возрождения»


Вот такой комплекс! Желаю Вам здоровья и духовного спокойствия. Если у кого-то возникнут вопросы – спрашивайте!