Это цитата сообщения новый_дневничок Оригинальное сообщение

Тренируем ягодицы: 5 эффективных упражнений

[300x300]
Добейся потрясающего эффекта с помощью этих несложных упражнений! Тренируйся 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

1. Стань на четвереньки, спину держи ровно; шагни вперед левой ногой, а затем выпрями ее позади себя, поднимая как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори упражнение по 15-20 раз с каждой ногой.
2.Стань на четвереньки и, удерживая ноги вместе, наклонись в правую сторону. Теперь согни локти, в то же время подтягивая левое колено к грудной клетке. Затем выпрями левую руку и ногу и снова подтяни левое колено к груди. Повтори упражнение 15-20 раз с каждой стороны.
3.Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи назад левую ногу, поднимая ее как можно выше; руки выпрями перед собой. Слегка согни правую ногу и сделай левой выпад вперед. Снова отведи ногу назад и положи руки на бедра. Завершая упражнение, сделай шаг назад левой ногой и повтори его по 15-20 раз с каждой ногой.
4.Стань ровно перед стеной, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; облокотись руками об стену на уровне плеч. Теперь отведи левую ногу назад как можно выше и согни ее, как на изображении. Затем выставь ее вперед, коленом к груди и выпрями позади себя. Снова подведи колено к груди и повтори упражнение 15-20 раз с каждой ногой.
5.Сядь на колени и откинься назад. Теперь приподними бедра, так, чтобы туловище было ровным, и оторви пятки от пола. Подними правую руку вверх, затем опусти и подними левую. Повтори упражнение по 15-20 раз с каждой рукой.