Это цитата сообщения Edoran Оригинальное сообщение

[289x293]
У нас в офисе сейчас очень жарко, и не просто жарко - атмосфера как в бане, воздух стоячий и очень влажный. Поэтому устаешь как-то очень уж быстро, буквально через пару часов после начала рабочего дня. Наваливается свинцовое безразличие к тому, что происходит вокруг. Начинает ныть спина, задняя часть шеи. И не помогает ни вентилятор, ни небольшие прогулки по коридору. О бесконечных чашечках кофе я уже и не говорю: они дают только небольшое облегчение, зато потом нервная система перегружается и меня начинает просто-таки трясти.

Нужно что-то делать с потерей интереса к работе и такой глобальной усталостью. Ведь, даже если я заставляю себя усилием воли что-то делать, то и качество работы падает и домой я прихожу совершенно разбитой.

Здесь выход только один – несколько раз на протяжении рабочего дня выполнять комплекс упражнений для восстановления работоспособности. Эти упражнения активизируют внутренние резервы организма, снабжают кровью занемевшие возле компьютера органы и вообще переключают мозг с насущных проблем на что-то более простое, что увеличивает продуктивность его работы.

Вот два комплекса упражнений на рабочем месте. В общем-то вроде бы все просто, ничего особенного. Но вы увидите, как сразу станет легко работать.

Видео+описания упражнений.

1. Растягивание задних мышц шеи – это упражнение расслабляет мышцы шеи и плечевого пояса, активизируя кровообращение в этой области и в головном мозге. Упражнение очень эффективно устраняет две причины, по которым у человека может нарушаться умственная деятельность: излишнее напряжение мышц (по мнению специалистов, это одна из основных причин умственной утомляемости) и слабое снабжение кровью головного мозга.

Осторожно наклоните голову вправо, не поднимая при этом плеч, так чтобы подбородок приблизился к правой ключице. Взгляд, насколько это возможно, устремите вправо. Положите левую ладонь на левую сторону шеи. Чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы, удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, дышите как обычно. Затем выпрямите голову и осторожно, медленно наклоните её к левой ключице. Взгляд, насколько это возможно, устремите влево. Положите правую ладонь на правую сторону шеи и почувствуйте, как растягиваются мышцы. Расслабьтесь.

Помассируйте мышцы шеи по очереди обеими руками. Теперь мягко наклоните голову влево, а затем вправо. Повторите это движение несколько раз. После этого выпрямите шею и медленно поворачивайте голову так, чтобы посмотреть через левое плечо. Затем поверните голову направо и посмотрите через правое плечо. Повторите движение несколько раз. Если эти движения не вызвали головокружения, попробуйте осторожно вращать головой. Медленно наклоните голову к правому плечу, затем опустите подбородок к груди и наклоните голову к левому плечу, затем так же медленно верните голову в обычное положение. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.

2. Массаж лба основанием ладоней. В положении сидя ставим локти на стол, а основание ладоней упираем в лоб, расслабляем мышцы шеи, голова лежит на руках. Выполнить 7–10 круговых движений, ладонями смещая кожу лба по часовой, а потом против часовой стрелке. Это упражнение можно выполнять каждый час, оно очень хорошо расслабляет мышцы лба, стимулируя таким образом умственную деятельность.

3. Растягивание со взмахами рук. Это упражнение стимулирует умственную деятельность с помощью активизации газообмена в легких, поэтому, выполняя его, сосредоточьте внимание на дыхании. Встаньте, слегка расставив ноги и вытянув руки по швам. На вдохе вытяните руки вперёд и поднимите над головой. Затем на выдохе согните колени, вытяните руки перед собой и сразу же заведите их за спину. Затем вдохните и выпрямите колени, одновременно поднимая руки над головой. Двигайтесь в такт дыхания и дышите расслабленно, не напрягаясь. Выполнить 3–5 раз.

При систематическом выполнении упражнений растягиваются и расслабляются основные группы мышц, обеспечивается приток к ним крови с кислородом и питательными элементами, усталость проходит, работоспособность увеличивается. Вы опять веселы и готовы к трудовым подвигам:)). Упражнения надо выполнять, следя за дыханием – это обеспечит приток дополнительной энергии в организм за счёт активного газообмена в лёгких.

Edoran


[423x52]
Вы только что создали собственную фирму и хотите выжить в мире зубастых акул-предпринимателей? Хотите не разориться в первые годы работы? Читайте рецензию на книгу Константин Бакшт. Как загубить собственный бизнес в блоге Елизаветы Трибунской о жизни, бизнесе и интернете.