Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи.
Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте.
Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду.
Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 12 раз - и сразу же переходите к следующему.

Упражнение Б:
Встаньте на колени и обопритесь руками на пол.
Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти - под плечами.
Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, при этом бедро находится на одной линии с туловищем.
Пятка направлена точно в потолок.
На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх.
Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду.
Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения.
Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу.
И - весь цикл сначала.