горячий бутерброд 4п

1 мал. куриное филе 120г. 2п
1 ломтик хлеба с отруб. 1п
1 кус. ананаса конс. без сахара 0п
1 кус. сыра маложирного 1п

Филе куриное поджарить без жира, хлеб-в тостере, на него-ананас, филе курицы, сыр и запечь в духовке. Посыпать карри, украсить зеленью и помидором

Салат из яблок, сыра и лука 4п

листья салата 0п
1 яблоко 0п
1 ст.л. мелконарез. лука 0п
45г. сыра маложирног 3п
соус: 1ст.л. уксуса, горчица, перец и
1ч.л. масла оливк. 1п
Компоненты смешать и залить соусом

хрустящий хлеб с домашним сыром 4п

6 ст.л. нежирного домашнего сыра 2п
1 мелконарез. луковица 0п
соль, перец 0п
4 тонких хлебца 2п
К домашнему сыру добавить лук и приправы, разложить на хлебцы


Мексиканский салат 5п

4 ст.л. конс. бобов 2п
4 ст.л. конс. кукурузы 1п
2 помидора 0п
цветная паприка 0п
5 шт. оливок нарез. 1п
Соус: 3ст.л. воды 0п
1 ч.л. олив. масла 1п.
уксус Бальзамико 0п
соль, чили-порошок
зелень 0п

Филе трески по-таиландски 5п

1 филе трески 150г. 2п
лим. сок, соль, 2 ч.л. соев. соуса 0п
для соуса:
2 луковицы 0п
1 красн. паприка 0п
1ч.л. олив. масла 1п
2 ч.л. кетчупа 0п
125мл овощного бульона 0п
порошок карри 0п
1 кружок конс. ананаса 0п
4 ст.л. вареного риса 2п

Заправить треску лимонным соком , соевым соусом обжарить в муке. и солью. Нарезать филе на кусочки, без жира. Для соуса обжарить лук и паприку в масле, добавить кетчуп, карри, кус. ананаса и овощной бульон. Подавать с рисом.

макароны с фаршем 6п

4 ст.л. теляч. фарша 120г. 2п
1 луковица 0п
1 мал. банка томатов в с/соку 0п
0,5 чашки овощного бульона 0п
1 ст.л. томат-пасты 0п
1 ч.л. смет. 10% 0п
соль, перец, орегано 0п
2 чашки 240г вар. макарон 4п

Фарш обжарить без жира, добавить помидоры, бульон, сметану, томат-пасту и приправить.

Запеканка из цветной капусты 7п

250г. цв. капусты 0п
3 отварн. картоф. 2п
4 кус. постной ветч. 2п
175 мл обезжир. молока 1п
2 мал. кус. маложирного плавл. сыра 2п
2 ч.л. горчицы 0п
мускат, соль, перец 0п

В форму уложить отварную цветную капусту, картофель и ветчину. Вскипятить молоко и ратворить в нем плавл. сыр, добавить горчицу, соль, перец и вылить на овощи. Запекать 20 минут

творог со св. фруктами
Нашла еще кое-что у себя с пунктами!

1,5 ст.л. нежирного творога 0,5 п
150г. диет. йогурта 1 п
50г вишни 0,5 п
150г клубники 0п
корица
заменитель сахара 0п

2п


Мюсли с йогуртом 2п

150г диет. йогурта 1п
2 ст.л. мюсли без сахара 1п
1 тертое яблоко 0п



овощи с рисом 3п

2 моркови 0п
1 баклажан 0п
3 помидора 0п
1 мал. кабачок 0п
1 паприка 0п
1 луковица 0п
1 ч.л. раст. масла 1п
125 мл овощного бульона 0п
соль, перец, приправы 0п
сметана 1ч.л. 0п
4 ст.л. вареного риса 2п

Слегка обжарить овощи в масле, добавить овощной бульон, приправы и сметану, недолго потушиь. Соединить с вар. рисом