ФРУКТЫ

NB! Большинство фруктов дают 0 пунктов,но они содержат фруктовый сахар.Прислушайся к своему организму и определи собственную норму!

Ананас.................................................................................................0п
Апельсин..............................................................................................0п
Абрикос................................................................................................0п
Арбуз....................................................................................................0п

Банан,маленький,100г............................................................................1п
Банановчые чипсы, 1порция, 40г............................................................2п

Виноград, 100г.......................................................................................1п
Вишня, 8шт.,50г......................................................................................0,5п

Гренадил,1шт.,30г...................................................................................0,5п
Гранат,1 порция,100г..............................................................................1,5п
Грейпфрут...............................................................................................0п
Груша.....................................................................................................0п
Гуайява...................................................................................................0п

Дыня........................................................................................................0п

Изюм,2ст.л.,14г.........................................................................................0,5

Карамбола (звездный фрукт)....................................................................0п
Киви.........................................................................................................0п
Клубника..................................................................................................0п
Кумквато (маленький апельсин).................................................................0п

Личи, 4шт.,50г............................................................................................0,5п

Малина......................................................................................................0п
Мандарин..................................................................................................0п
Манго, половинка небольшого плода, 100г..................................................1п

Нектарин....................................................................................................0п

Папайя........................................................................................................0п
Персик........................................................................................................0п

Ревень........................................................................................................0п

Слива,1шт.,50г.............................................................................................0,5п
Сушеные фрукты, 1шт.,20г...........................................................................0,5п
Сушеные фрукты без сахара,1 порция,40г....................................................1п

Фезалис, 1пригоршня,50г..............................................................................0,5п
Фиги,1шт.,свежая,50г....................................................................................0,5п
Финики,2шт.,свежие,12г................................................................................0,5п
Фруктовые консервы без сахара
(кроме вишни и сливы)..................................................................................0п
Фруктовые консервы с сахаром,1порция,150г................................................2п
Фруктовое пюре, детское питание,1 баночка,125г..........................................1,5п

Яблоко..........................................................................................................0п
Яблочное пюре, без сахара,100г....................................................................0п
Ягоды все сорта.............................................................................................0п
ОРЕХИ И СЕМЕНА

Арахис,1ст.л.,10г....................................................................................................1,5п
Грецкий орех,1шт.,5г..............................................................................................1п
Измельченные или порубленные орехи,1ч.л.,5г.......................................................1п
Кокосовый орех, 1шт.,50г........................................................................................5г
Лесные орехи, 4шт.,5г.............................................................................................1п
Миндаль,4шт.,5г......................................................................................................1п
Семена кунжута, 1ч.л,5г..........................................................................................0,5п
Семена льна,1ч.л.,5г................................................................................................0,5п
Семена мака,1ч.л.,5г................................................................................................0,5п
Семена пинии,1ст.л.,7г..............................................................................................1п
Семечки подсолнечника,1ст.л.,10г............................................................................1,5п
Тыквенные семечки, 1ст.л.,10г..................................................................................1,5п
Фисташки,7шт.,7г.......................................................................................................1п
СЫРЫ

1ломтик, 3 готовых ломтика
или кусочек 30г (если не указано иначе)

Гауда
- 30%.........................................................................................................2п
- 45%-48%.................................................................................................2,5п

Горгонзола.................................................................................................3п

КАМАМБЕР, БРИ И ДР. МЯГКИЕ СЫРЫ

% жира
в сухом прдукте........%общего жира
- 30%...........................- 15%.......................................................................1,5п
- 45%.......................... - 22%.......................................................................2п
- 50%...........................- 30%.......................................................................2,5п
- 60%.......................... - 35%.......................................................................3п

Козий сыр
- 45%..........................................................................................................2,5п
Козий сыр- сырец
- 45%..........................................................................................................1п

Моцарелла, 50г............................................................................................3п
Маскарпоне,1ст.л.,20г...................................................................................2,5п

Пармезан

%жира
в сухом прдукте.............%общего жира
- 30%-32%.........................20%....................................................................2п

ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР, 2ст. л.,25г кусочек

%жира
в сухом продукте..............%общего жира
- 20%-25%..........................10%-12%...........................................................1п
- 30%....................................15%.................................................................1,5п
- 45%....................................25%.................................................................2п
- 50%....................................35%.................................................................2,5п

Рокфор.........................................................................................................3п

СЫРЫ С ПЛЕСЕНЬЮ
- 45%............................................................................................................2п
- 50%............................................................................................................3п
- 60%............................................................................................................3,5п

СЫР-СЫРЕЦ, КРЕМ-СЫР,1ст.л.,15г

%жира
в сухом продукте.....................%общего жира
- 30%..........................................14%............................................................0,5п
- 40%..........................................20%............................................................1п
- 50%..........................................25%............................................................1п
- 60%.......................................30%-35%........................................................1,5п

ТЕРТЫЙ СЫР, 1ст.л.,8г

%жира
в сухом продукте......................%общего жира
- 30%-32%...................................20%............................................................0,5п
- 45%-48%...................................25%............................................................1п

ФЕТА, 1ст.л.,15г

%жира
в сухом продукте.......................%общего жира
- 45%............................................18%............................................................1п

ЧЕДДЕР

%жира
в сухом продукте.........................%общего жира
- 50%...............................................35%.........................................................3п

ЭДАМ

%жира
в сухом продукте.........................%общего жира
- 30%...............................................16%.........................................................2п
- 45%-48%.......................................26%.........................................................2,5п

ЭММЕНТАЛЬСКИЙ СЫР

%жира
в сухом продукте...........................%общего жира
- 45%..................................................25%.......................................................2,5п

ТВЕРДЫЙ СЫР

% жира
в сухом продукте............................%общего жира
- 20%....................................................10%......................................................1,5п
- 32%....................................................20%......................................................2п
- 45%....................................................26%......................................................2,5п
- 50%....................................................35%......................................................3п