ИЗДЕЛИЯ ИЗ ЯИЦ И СОИ

Яйцо, 1шт.,50г...........................................................................................2п
Белок,1шт.,30г..........................................................................................0,5п
Желток,1шт.,20г........................................................................................1,5п

Омлет на масле,1ст. л.,20г.........................................................................1п
Яичница- глазунья на масле,1шт.,60г.........................................................2,5п
Яичный порошок,1ст.л.,10г.........................................................................1,5п

Соевый десерт,
1 маленькая порция,125г...........................................................................2п

Соевый йогурт
- натуральный,250г баночка.......................................................................2п
- фруктовый,125г баночка..........................................................................2п

Соевое молоко, 250г...................................................................................2п

Соевый напиток,250г
- без сахара, натуральный..........................................................................2,5п
- с фруктовыми добавками..........................................................................4п

Соевый сыр Тофу, 25г.................................................................................0,5п
Соевый творог Тофу,
1ст.л.,25г....................................................................................................0,5п

Соя в виде сухого продукта
(соевое мясо, фарш,строганов и т.п.),45г.....................................................2п
ЖИРЫ И МАСЛА

1ч.л., 5г (если не отмеченно иначе)

МАЙОНЕЗ
- маложирный, до20%,2ч.л.,10г...........................................................................0,5п
- до 50%............................................................................................................0,5п
- до 80%.............................................................................................................1п

МАСЛО
- до 40%.............................................................................................................0,5п
- до80%..............................................................................................................1п

РАСТИТЕЛЬНЫЙ МАРГАРИН
- до 25%,3 ч.л.,15г..............................................................................................1п
- до 40%.............................................................................................................0,5п
- до 60%,2ч. л.,10г..............................................................................................1,5п
- до 80%.............................................................................................................1п

РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО........................................................................................1п
СВИНОЙ ЖИР.......................................................................................................1,5п
ЗЕРНОВЫЕ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ НИХ

1ст. л.,10г (если не отмечено иначе)

БАТОНЧИКИ МЮСЛИ
- обычный, 1шт.,25г..........................................................................................2п
- Weight Watchers,1шт.,25г................................................................................1,5п

КРАХМАЛ
- 1ч. л., 3г.........................................................................................................0п
- 1ст. л.,10г........................................................................................................,0,5п

КРУПЫ
(ячневая, гречневая, пшено и т. п.)
- сырая 1ст. л.,20г..............................................................................................1п
- вареная, 1ст. л.,20г...........................................................................................0,5п

КРУПЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
сырые (ржаные, овсяные,из 4-х зерновых и т. д.)
- 4 ст. л. 40г........................................................................................................2п
- отварные на воде, 200мл...................................................................................2п
- отварные на обезжиренном молоке,200мл...........................................................3п

Кукурузные зерна для попкорна,1ст. л.................................................................0,5п
Попкорн готовый,40г............................................................................................2,5п
Кукурузная мука (полента)..................................................................................0,5п
Кукурузные хлопья..............................................................................................1п
Кускус,1ст. л.,20г.................................................................................................1п
Манна, сырая........................................................................................................0,5п

МУКА, ВСЕ СОРТА
- 1ч. л.,3г...............................................................................................................0п
- 1ст. л.,10г............................................................................................................0,5п

МЮСЛИ
- без сахара...........................................................................................................0,5п
- сладкие,поджаренные..........................................................................................1п
- шоколадные.........................................................................................................1п

Овсяные хлопья.....................................................................................................0,5п

Рисовые хлебцы,1шт,8г...........................................................................................0,5п

ХЛОПЬЯ ДЛЯ ЗАВТРАКОВ
(Frosties или Smacks),30г.........................................................................................2п
Taco Shells (из кукурузной муки),1шт.,25г.................................................................1п
Weetabix,1шт.,20г.....................................................................................................1п

ОТРУБИ
- овсяные................................................................................................................0,5п
- пшеничные,3ст.л.,10г.............................................................................................0п

Проросшие зерна,1ст. л.,20г.....................................................................................1п
Ростки пшеницы,сырые,1ст. л.,20г............................................................................1п

Пшено, 1ст. л.,20г.....................................................................................................1,5п

РИС, ВСЕ СОРТА
- 1ст. л.,20г, вареной................................................................................................0,5п
- 1ст. л.,20г,сырой.....................................................................................................1п
- 0,5 мешочка, 60г, сырой..........................................................................................3п
ОВОЩИ И БОБОВЫЕ

NB! Большинство овощей дают 0п. Используй многообразный выбор и утоли свой голод ими.

Авокодо,1шт.,маленький, 100г.........................................................................6,п
Аптечный укроп или фенхель..........................................................................0п
Артишок..........................................................................................................0п
Баклажан........................................................................................................0п
Батат или земляная груша,1шт.,300г..................................................................4,5
Брюква............................................................................................................0п

БОБЫ
- вареные, консервированые
1ст. л.,25г.......................................................................................................0,5п
100г.................................................................................................................1,5п
- сушеные
1ст.л.,20г..........................................................................................................1п
100г..................................................................................................................4,5п

Грибы...............................................................................................................0п

ГОРОХ
- свежий, консерв.или замороженный
2ст. л.,50г.........................................................................................................0,5п
100г..................................................................................................................1п
- отварной
1ст. л.,25г..........................................................................................................0,5п
100г..................................................................................................................2,5п
- сушеный
1ст. л.,20г...........................................................................................................1п
100г....................................................................................................................5,5п

Замороженные овощи,100г
- до 40 ккал/100г................................................................................................0п
- свыше 40 ккал/100г...........................................................................................0,5п

Зелень................................................................................................................0п
Кабачок..............................................................................................................0п
Капуста, все сорта...............................................................................................0п
Каштан, 2шт.,15г..................................................................................................0,5п
Кресс- салат........................................................................................................0п

КУКУРУЗА
- консервированная
2ст. л.,50г.............................................................................................................0,5п
100г......................................................................................................................1п
- свежий початок
- 1шт.,100г............................................................................................................1п

Листовой салат.....................................................................................................0п
Лук, лук- шалот....................................................................................................0п
Лук- порей............................................................................................................0п
Морковь................................................................................................................0п

НУТ
- консервированный
1ст. л.,25г..............................................................................................................0,5п
100г.......................................................................................................................2,5п
- сушеный
1ст.л.,20г................................................................................................................1п
100г........................................................................................................................6п

Огурец...................................................................................................................0п

ОЛИВКИ
- зеленые, 5шт.,25г..................................................................................................1п
- черные, 1шт.,5г.....................................................................................................0,5п

Паприка...................................................................................................................0п
Побеги бамбука........................................................................................................0п

ПОМИДОР
- свежий, консервированный.....................................................................................0п
- высушенный на солнце, в масле,
отжатый,2 половинки................................................................................................0,5п

Проростки.................................................................................................................0п
Проростки сои...........................................................................................................0п

Ревень......................................................................................................................0п
Редис........................................................................................................................0п
Редька......................................................................................................................0п

Свекла......................................................................................................................0п
Сельдерей.................................................................................................................0п
Сельдерей черешковый.............................................................................................0п
Смесь горошка и моркови,2ст.л.,50г............................................................................0,5п
Стручки гороха, 1горсть,50г........................................................................................0,5пСпаржа......................................................................................................................0п

Тыква........................................................................................................................0п

Фасоль,желтая и зеленая (со стручками)
свежая или консервированная....................................................................................0п

Цикорий.....................................................................................................................0п

Чеснок........................................................................................................................0п

ЧЕЧЕВИЦА
- консерв.,вареная
1ст.л.,25г.....................................................................................................................0,5п
100г............................................................................................................................1,5п
- сушеная
1ст.л.,20г.....................................................................................................................1п
100г.............................................................................................................................5,5п

Шампиньоны................................................................................................................0п

Шпинат........................................................................................................................0п