Это труднопроизносимое словосочетание в йоге означает “жезл на четырех ногах”.

Твоя задача — прямое и крепкое, как жезл, тело приподнять над полом при помощи рук и ног. Вот как это делается:

[показать]

1. Ляг на живот. Согни руки в локтях и прижми ладони к полу на уровне груди. Стопы разведи на ширину 30 см.

2. С выдохом подними все тело на несколько сантиметров от пола, балансируя на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть крепким, как палка, и параллельным полу по всей длине. Следи за коленями, подтягивай их. Оставайся в этом положении около 30 секунд, дыши ровно и спокойно.

3. Начинай медленно подавать тело вперед так, чтобы стопы опустились на подъемы.

4. Оставайся в этом положении 30 секунд. Не забывай про ровное дыхание. Можно повторить перемещение стоп с пальцев на подъемы несколько раз, смотря насколько ты подготовлен. Выполнив позу, опустись на пол и расслабься.
Поза укрепляет руки, делает запястья более подвижными. Кроме того, асана стимулирует работу органов брюшной полости.

Позу объясняет и показывает Константин Ковалев, ведущий преподаватель сети центров йоги Yoga Practika