• Авторизация
Дневник Magnificent_summer Лента друзей - Дневник - Полная версия


Спасение отдыхающих - Подготовь свое тело к пляжу за полчаса! 04-08-2010 16:39 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 
[463x600]
Ну что, ждал до последнего? Дождался? Понимаю: работа, пробки, загранпаспорт, потом еще этот туроператор с перелетом. Ну а теперь все — приехали. И никакая суперпрограмма “100 дней до пляжа” тебе уже не поможет. Потому как пляж — вон он. А из снарядов у тебя один чемодан с одеждой, которую предполагалось надевать на мускулистое тело, а не на то, что ты сюда привез.

Новость для тебя только одна, да и та плохая: накачать ничего нового у тебя уже не получится. Но! С помощью несложных упражнений имеющиеся мышцы можно привести в тонус и хотя бы на час-два обрести условно-атлетические очертания. Хватай чемодан и закрывайся в номере минут на 30. Выполняй упражнения по кругу без отдыха. Когда пройдешь полный круг, отдохни две минуты и повтори все сначала еще дважды. Но тут главное — сразу бежать на пляж, пока не сдулся.
  
  
 
ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ          Мышцы: грудные, трицепсы, дельты
 [600x266]
Это упражнение визуально увеличит руки, потому что обеспечит мощный приток крови в дряхлые трицепсы. Упрись прямыми руками в гостиничную кровать, ноги поставь на стул [А]. Сохраняя корпус вертикальным, согни руки до тех пор, пока твои плечи не достигнут горизонтали [Б], и вернись в исходное положение. Сделай сколько сможешь повторов за 40 секунд (если ты хоть один повтор сможешь сделать!).
  
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ С ЧЕМОДАНОМ   Мышцы: дельтовидные, трапециевидные
[600x266]
 
Встань прямо, ноги на ширине бедер. Подними чемодан на уровень груди [А]. Чуть помогая ногами, вытолкни его над головой [Б] и вернись в исходное положение. Следи, чтобы спина оставалась ровной и не прогибалась назад. Выполни 10 медленных повторов так, чтобы постоянно ощущать работу дельтовидных. Упражнение визуально сделает плечи шире.
 РАЗНОВЫСОКИЕ ОТЖИМАНИЯ    Мышцы: грудные, передняя часть кора
Поставь ноги на кровать, а руки на пол, причем одна из них, например, правая, должна стоять на подставке — используй книгу или пачку журналов (рекламные журнальчики, что валяются в номере). Выпрями тело в одну линию с ногами [А], опустись, согнув руки в локтях [Б]. Резко оттолкнись от пола так, чтобы твой корпус, поднявшись вверх, сместился вправо.
Приземлись на подставку уже левой рукой [В], после отожмись от пола в обычном режиме [Г]. Сделай как минимум 12 отжиманий. Суть плиометрического метода (это как раз когда ты работаешь во взрывном темпе) в том, что быстро растянутая мышца при сокращении прикладывает куда большее усилие, чем в движении без предварительного растяжения. В общем, повышенная энергоемкость этого упражнения временно “разнесет” весь твой верх.
 
МАЯТНИК     Мышцы: передняя и боковые части кора
Ложись спиной на кровать и хватайся за ее край. Теперь самое сложное — подними соединенные ноги вверх под прямым углом к корпусу [А]. Теперь еще сложнее — наклони ноги в сторону градусов под 45, избегая возникновения дискомфортных ощущений в пояснице [Б]. Плавно переведи ноги в другую сторону [В]. Сделай 8 повторов в каждую сторону. Это упражнение пробудит кубики пресса, спящие под толстым слоем так и не сгоревшего жира.
 
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС   Мышцы: бицепсы
Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер, в руку возьми рукоять чемодана [А]. Не отклоняясь назад и не заваливаясь вбок, согни руку в локте [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай максимум повторов за 40 секунд, потом смени руку. Обычный подход в упражнениях на бицепс редко длится более 20 секунд, поэтому столь долгий сет раздует бицепс до максимума, будто ты и впрямь тренировался весь год (если ты вообще не тренировался, результат будет… ну, сам понимаешь).
 

ЖИМ ЧЕМОДАНА СТОЯ   Мышцы: дельтовидные, трапециевидные
[600x400]

Встань прямо, ноги на ширине бедер. Подними чемодан на уровень груди [А]. Чуть помогая ногами, вытолкни его над головой [Б] и вернись в исходное положение. Следи, чтобы спина оставалась ровной и не прогибалась назад. Выполни 10 медленных повторов так, чтобы постоянно ощущать работу дельтовидных. Упражнение визуально сделает плечи шире.
 
РАЗВОДКИ НА ПОЛОТЕНЦАХ   Мышцы: грудные, дельтовидные, передняя часть кора
[600x266]
Вечный женский вопрос: как быстро увеличить грудь? Прими упор лежа на скольз¬ком полу и положи под руки по полотенцу, если такой поверхности нет, намочи тряпки [А]. Сохраняя положение ног и корпуса неизменным, разведи полотенца в стороны, удерживая руки чуть согнутыми [Б]. Когда грудь почти коснется пола, вернись в исходное положение и повтори. Всего надо 12 повторов. 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (4):
pro100sergacheva 04-08-2010-19:00 удалить
Это для мужчинок, девочки отдыхают... ))))
Обратиться - Ответить - К полной версии
Magnificent_summer 04-08-2010-19:36 удалить
Ответ на комментарий pro100sergacheva # supersergacheva, ты можешь приятно и с пользой отдыхать.) Я люблю танцевать ... с гантельками.) Девочки всегда стремятся к совершенству. [330x480]
Обратиться - Ответить - К полной версии
pro100sergacheva 05-08-2010-09:06 удалить
Magnificent_summer, ты - молодчина! У меня свои гантельки на даче... И танцевать я тоже люблю....
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (4): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Спасение отдыхающих - Подготовь свое тело к пляжу за полчаса! | Magnificent_summer - Дневник Magnificent_summer | Лента друзей Magnificent_summer / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»