| 1. Удобно сядьте, приготовьте жесткую поверхность перед собой и обеспечьте себе возможность действовать в одиночестве. |
| 2. С помощью внутреннего диалога настройте себя на поиск темы для рисунка. |
| 3. Вспомните и представьте себе ситуацию, требующую изменения. |
| 4. Проговорите мысленно и прочувствуйте, что вы действительно хотите увеличить свои возможности в этой ситуации. |
| 5. Придумайте визуальную метафору выбранной ситуации и расположите ее слева от себя. |
| 6. Повторяя про себя, что вы хотите увеличить свои возможности в этой ситуации, поищите картинку (образ, визуальную метафору) любого размера, наиболее соответствующую этому желанию и внимательно, детально ее рассмотрите. |
| 7. Удерживая в памяти увиденный рисунок, переместите его, сохраняя глубину, на лист бумаги. Действуйте медленно, постепенно проявляя картинку. |
| 8. Если воображаемый рисунок гораздо больше листа, закройте глаза и постепенно уменьшите его масштаб, затем всмотритесь в лист (при необходимости переверните) и повторите шаг 7. |
| 9. Начните постепенно, с любого места и в произвольном порядке "проявляйте" свой рисунок. Еще раз проверьте масштаб и при необходимости повторите шаг 8. |
| 10. "Проявляйте" рисунок, произвольно чередуйте размашистые длинные линии с мелкими штрихами мягкой расслабленной рукой, часто переходя в разные места рисунка. |
| 11. Охватите взглядом весь полученный рисунок и проверьте свои ощущения с теми, которые вызвал воображаемый образ. Если что-то вас смущает, просмотрите картинку очень детально и найдите то, что требует изменения. Измените эту деталь и вернитесь к рисунку в целом. |
| 12. Повторяйте шаг 10, пока такая проверка не убедит вас в том, что рисунок создает нужное настроение. (Ваши действия будут соответствовать убедителям - интенсивности возникающего ощущения, времени, которое вам нравится непрерывно на него смотреть и т.д.). |
Найти необходимые ресурсы для ситуации, которая требует изменения или для отдыха.
Создание позитивного визуального якоря.
Создание хорошего настроения и снятие напряжения.
Возможные эффекты от использования моделируемого навыка
Снятие напряжения. Быстрое и приятная возможность поднять настроение.
Расширение творческих возможностей и полет фантазии.
Свободное рисование без правил и ограничений.
Стартовые условия.
Полный физический комфорт (тепло, удобно, нет чувства голода и т. д.)
Сильное желание изменить настроение.
Хорошая способность представлять образы.
Поддерживающие убеждения.
В рисовании нет правил. Я рисую так, как я вижу и как я хочу, и только я могу оценивать свою работу.Мои рисунки только для меня, а не на показ.
 |
