Я немного ранее оговорилась, что мне удалось достаточно быстро и эффективно сбросить лишние килограммы и обрести форму, и обещала поделиться с вами секретом.
Так устроена природа, что после рождения ребенка тело женщины не сразу возвращается к своему первоначальному состоянию. А после родов животик еще долго не может стать тем красивым и плоским. Даже отсутствие регулярного и полноценного питания и сна, которые обычно приводят человека к истощению, на меня не возымели никакого действия после родов. Ребенку исполнился год, а я по-прежнему весила на 15 кг больше привычного. До фитнес клуба ноги не доходили. Тут мне пришла в голову идея, которая помогла мне сбросить двенадцать килограмм за первый месяц!
В течение дня ребенок требует к себе ежеминутного пристального внимания. Когда его удавалось оставить одного, я мчалась делать свои домашние дела. Вот и пришла мне в голову идея заниматься фитнесом вместе с ним. А в качестве нагрузки – вес моего ребенка. Все как в жизни. По мере тренировок нагрузка должна увеличиваться. Малыш растет и прибавляет в весе, так что все получается само собой.
Вот, какие упражнения мы с ним делали.
Упражнение 1. Положение – на спине. Ноги согнуты, коленями приведены к животу. На голени кладется ребенок. Только придерживайте его, лучше под мышки. Покачайте его на ногах. Вперед-назад при помощи сгибания бедренных суставов, качаем мышцы ягодиц и пресса. Вправо-влево – качаем боковые мышцы пресса. Вверх-вниз при помощи сгибания коленных суставов, качаем мышцы ног.
Упражнение 2. Сидя поперек кресла. Спина опирается на одну ручку кресла, ноги свешены с другой. Также на голени покачать ребенка. Он сидит, свесив ноги, на тыльной стороне ваших ступней, придерживаете его под мышки. Поднимаете и опускаете ноги.
Малышу так нравятся эти упражнения, что передохнуть он вам вряд ли позволит J.
Упражнение 3. Качели. Подтягиваем ягодичные мышцы. Ноги шире плеч. Наклоняетесь. Берете малыша правой рукой под шеей, лопатками и заводите пальцы под мышку. Левой рукой держите его за таз и под коленями. Качаете его на руках между ног, вперед-назад. Главное, сохранять равновесие.
Упражнение 4. Ложитесь на спину. Малыша сажаете себе на низ живота. Поднимаетесь, ложитесь. Ребенок служит легким противовесом для поднятия из положения лежа.
Мой малыш так увлекся, что как только я приподнимаюсь, снова толкал меня обратно и хохотал. Теперь по вечерам, этим упражнением он мучает уставшего после работы папу.
Можно также приподнимать младенца за счет поднятия собственного таза, не забывайте только придерживать его.
Упражнение 5. Берете малыша на руки, держа его горизонтально. Круговые вращения вокруг своей оси. Подтянем талию. Только повороты корпуса. А чтобы уже подросшему малышу было не скучно, что его, как маленького, укачивают, приговаривайте что-нибудь при каждом повороте туловища, вроде «У-ух». Это дополнительно поможет совместить вдох-выдох с выполнением упражнения и выровнять ритм.
Упражнение 6. Посадите младенца себе на плечи, крепко соедините свои руки за его спинкой и приподимайтесь на мысочках. Лучше делать это упражнение перед зеркалом, чтобы полюбоваться на сияющее от улыбки личико малыша!
Устали? Прилягте на ровный пол. Малыш с удовольствием будет через вас перелазить туда-обратно, помассирует уставшие мышцы.
Вот так мы и живем. А насчет питания, стала питаться регулярно, только до чувства легкого насыщения. Ровно в два раза меньше своей привычной порции. На ночь – кисель или нежирный кефир. За первый месяц сбросила 12 кг, потом – три, теперь уже полгода сохраняю норму.
Если у вас возникли вопросы, пишите в комментарии, постараюсь подробно всем ответить.
