Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
Лечебная гимнастика при запорах
[700x525]
Лечебная гимнастика при запорах
[215x17]
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье
Номер газеты: март 2008
Автор: Батырева Е.
Физические упражнения активизируют перистальтику и нормализуют тонус кишечника, укрепляют мышцы брюшного пресса.
Гимнастика, предложенная вашему вниманию, используется как при атонических,так и при спастических запорах. Выполнять ее надо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Только тогда наступит ожидаемый эффект. Желательно также выполнять физические упражнения в одно и то же время, лучше в утренние часы и, конечно, до приема пищи.
В течение первого месяца занятий каждое упражнение повторяется 3-5 раз, далее — 5-10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблагоприятных сдвигов.
Движения надо выполнять медленно, сочетая их с дыханием так, как это указано при описании упражнений.
Комплекс упражнений состоит из четырех блоков: лежа на спине, на правом боку, затем на левом и на животе. Противопоказаниями являются: повышенная температура тела, язвенный колит, боли в области кишечника, понос, недостаточность кровообращения II-III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения.
1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.
2. Потянуться руками за головой, втягивая живот, — вдох; опустить руки вдоль туловища — выдох.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное.
4. Сделать вдох. Согнуть ногу, прижимая руками бедро к груди, — выдох.
5. Сделать вдох. Согнуть ноги, одновременно подтягивая их к груди, — выдох (без помощи рук).
6. Ноги согнуты. Отклонить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.
7. То же, но стопы кушетки не касаются.
8. Ноги согнуть. Вдох. Поднять таз, втягивая живот, — выдох.
9. Вдох. Выполнять 3-5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, — выдох.
10. Вдох. Выполнить 3-4 движения прямыми ногами с амплитудой 15-30 см («ножницы») — выдох.
11. Руки в стороны — вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом — выдох.
12. Вдох. Перейти в положение сидя, касаясь голеней руками, — выдох.
13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты. Вдох — живот выпятить, выдох — живот втянуть, помогая рукой.
14. Вдох — выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед; выдох — согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди.
15. Повторить упражнения 13 и 14.
16. Кисти под плечами. Перейти в положение на четвереньки и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
17. Поднять ногу — вдох, опустить — выдох.
18. Диафрагмальное дыхание — при вдохе живот выпячивается, при выдохе — втягивается.
19. Ходьба обычная (1 мин). Дыхание произвольное.
20. Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделать вдох. Присесть на полной стопе — выдох.
21. Руки вверх — вдох; наклониться вперед, опуская руки и втягивая живот, — выдох.
22. Руки на поясе. Поднять и опустить ногу (6-10 раз); затем другую. Дыхание произвольное.
23. Ходьба обычная (1 мин); ходьба, перекатываясь с пятки на носок (0,5-1 мин). Дыхание произвольное.
24. Повторить упражнение 1.
[\MORE]