Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Как похудеть в руках — популярные упражнения
О том, как похудеть в талии и бедрах, как достичь идеальной плоскости живота, написаны чуть ли не трактаты.
А вот как похудеть в руках?
Как сделать так, чтобы можно было не стесняться носить одежду с короткими рукавами, топы и, конечно же, купальник? Ведь в области предплечий не только быстро накапливается жирок, но и уверенно себя чувствует извечный женский враг – целлюлит.
К сожалению, женское тело устроено так, что именно в тех местах, где жировые отложения формируются быстрее всего, сложнее похудеть.
А потому для придания рукам стройности и красивого рельефа нужно приложить немало усилий.
Тем не менее, результат того стоит. Ведь стройные красивые руки – залог комфорта и уверенности в себе.
Диета, помогающая похудеть в руках
Если лишний вес – ваш постоянный спутник, похудеть только в руках не получится. На скопления жира нужно воздействовать комплексными мерами, выбрав подходящую диету.
Но если беспокоит именно излишняя полнота рук, помогут следующие рекомендации:
-
Пейте больше жидкости. 2-3 литра чистой воды и напитков, не содержащих сахар, должны стать вашей ежедневной нормой.
Ведь одна из причин возникновения целлюлита – нарушение водного баланса организма.
Кстати, вода поможет не только изнутри, но и снаружи. Поэтому любые водные процедуры будут полезны. - Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Они обезвоживают организм, одновременно лишая его витаминов.
- Избегайте полуфабрикатов, откажитесь от фастфуда.
- Избыток соли, подсластителей и консервантов – лучшая поддержка целлюлита и жира, в том числе и на руках.
- Бросьте курить. Курение способствует нарушению обмена веществ и препятствует нормализации водно-жирового баланса.
- Откажитесь от газированной воды. Даже самая легкая Кола содержит большое количество сахара и углекислоты, ускоряющих процесс отложения жиров в организме.
- Сведите к минимуму употребление простых углеводов. Тортики, конфеты оставьте тем, кто не задумывается над вопросом, как похудеть в руках.
-
Ешьте больше продуктов, богатых витамином А. Больше всего его содержится в оранжевых овощах и фруктах (моркови, персиках, абрикосах).
Кроме того, источники витамина А – помидоры, зеленый горошек. И обязательно – в сочетании с растительным маслом. Так витамин А лучше усваивается. - Ешьте небольшими порциями, но чаще. Не торопитесь, жуйте тщательно. Это поможет желудку максимально усвоить полезные вещества и быстрее почувствовать насыщение.
Упражнения для того, чтобы похудеть в руках
Правильное питание нужно поддержать специальными физическими упражнениями. Без них эффективно похудеть в руках не получится. Выполнять тренировку для рук нужно не реже 2 раз в неделю, дополняя их косметическими процедурами для поддержания тонуса кожи.
Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.
Самое простое упражнение, позволяющее вернуть тонус трицепсам:
Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем.
Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.
Упражнения без гантелей
Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена.
Как правило, достаточно 10 повторений:
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение.
Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой.
Вытянуть кисти в стороны.
Сложить ладони вместе на уровне лица,
медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх.
Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение.
По окончании встряхнуть руки.
Встать, спина прямая.
Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх.
Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.
Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.
Выпрямленные руки развести в стороны.
Вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.
Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед.
Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.
Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.
Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица.
Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.
Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты.
Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Затем, не сгибая руки, отводить их максимально назад.
Предплечья движутся параллельно бедрам
Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах
Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.
Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, а не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями.
Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.
Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу.
Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.
Положение стоя, руки с гантелями опущены.
Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз.
Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.
Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены.
Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья.
Вернуться в исходное положение.
Важно выполнять данное упражнение в темпе.
Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба.
4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам.
Затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.
В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед.
Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу.
Затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.
Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины
Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода
Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч.
В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу.
Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.
Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены.
Ладони на полу шире плеч.
На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.
Встать прямо, стопы на ширине плеч.
Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями.
На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком.
На выдохе возвращаться в исходное положение.
Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены.
Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны.
Снова свести перед собой, опустить.
Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты.
На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад.
Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.
Упражнения для похудения и рельефа рук
Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас.
Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус.
Достаточно 10 повторов каждого движения.
Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели.
На вдохе поставить носок правой ноги сзади - слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола.
Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить для другой стороны.
Лечь на живот, руки на полу перед собой.
Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам.
Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.
Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе.
Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить для другой стороны.
Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель.
На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола.
Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы.
На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение.
Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх.
Повторить для другой стороны.
Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу.
Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.
Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом.
Сгибать и разгибать предплечья.
Следить, чтобы локти оставались перед лицом.
Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам.
Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию.
Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания.
По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.
Косметические процедуры, помогающие похудеть в руках
Ежедневно (или хотя бы через день) по 5-7 минут массируйте кожу рук, уделяя особое внимание тем местам, где хотите похудеть.
Сначала разотрите кожу, а потом разминайте пощипывающими движениями, двигаясь снизу вверх.
Можно использовать специальные массажеры для рук.
Для повышения эффективности массажа применяйте тонизирующие кремы. Отлично помогают похудеть в руках кремы и скрабы, содержащие кофе.
Хороший эффект дают крема с маслом ши, эфирные масла цитрусовых, косметические растительные масла (например, персиковое).
Помогут похудеть в руках кофейные компрессы. Для того чтобы приготовить кофейную маску для рук, сварите натуральный кофе, нанесите массажными движениями кофейную гущу на проблемную зону, оберните пищевой пленкой и оставьте на 10 минут.
Затем смойте кофейную гущу прохладной водой.
После компресса обязательно нанесите на руки увлажняющий крем.
Сочетая правильное питание, специальные упражнения и косметические средства, вы сумеете похудеть в руках и сможете позволить себе любой наряд.
по материалам www.travelsports.ru, your-diet.ru
Смотрите также:
Жировые складки на спине. Что делать и как бороться?!
Красивые руки и плечи. Упражнения для дома
Упражнения для похудения рук