Если человеку приходится много двигаться на работе, зачем ему заниматься спортом? Эта пустая трата времени и сил.

Это мнение комментирует заведующая Лабораторией физической культуры и практической психологии Всероссийского НИИ физической культуры и спорта Ольга Владимировна Тиунова.

Я занимаюсь физическим трудом. Достаточно ли это для поддержания здоровья и хорошей формы?

Уж во всяком случае, гиподинамия вам не грозит. А это уж большой плюс. Лучше двигаться на работе, чем не двигаться вообще. Проблема в другом. Физическая работа, как правило, бывает многотонной и однообразной, в результате чего развиваются определенные группы мышц, в то время как остальные остаются незадействованными. К тому же физическая нагрузка на работе в отличие от упражнений не подбираются по объему, интенсивности и длительности. Так что физический труд не исключает занятий спортом.

Наконец-то купил абонент в спортивный клуб, возможностей там предлагается много — не знаю, с чего начать.

Для гармоничного развития тела полезнее всего разнообразные нагрузки. Они позволяют приобрести или «вспомнить» большой спектр двигательных навыков, а это в свою очередь приспособляемость организма к постоянно изменяющимся условиям среды. Но даже если вы начнете с чего-то одного, это тоже неплохо. Главное, чтобы нагрузки были систематическими. Начинать нужно с легких и умеренных нагрузок. Не пытайтесь сразу наверстать упущенное и добиться результата.

Как подобрать оптимальный вид физических нагрузок?

Прислушайтесь к себе. Если ваше тело стало негибким, а мышцы потеряли упругость, вас лучше всего начать с регулярного выполнения общеразвивающих и силовых упражнений. Если у вас проблемы с координацией движений, займитесь подвижными играми, например настольным теннисом. Если же у вас появилась одышка и два лестничных проема заставляют вспомнить о возрасте, значит, нужно укреплять сердечно-сосудистую систему — в этом случае эффективны быстрая ходьба, плавание, бег, велотренажер.

Я хотел бы заняться спортом, но боюсь, как бы не сделать хуже. Здоровье и так хромает.

Если вы решили посещать фитнес-клуб, проконсультируйтесь с инструктором, тренером или методистом. Он расскажет вам о том, какие имеются медицинские противопоказания. Если в этом стандартном перечне вас что-то насторожило, лучше проконсультироваться у профильного специалиста, например в физкультурно-спортивном диспансере. В конце-концов можно обратиться за советом в НИИ физической культуры и спорта. В идеале заниматься лучше всего по индивидуальному плану.

Если вы страдаете серьезными хроническими заболеваниями, то ваша спортивная жизнь должна начаться с визита к лечащему врачу. Ну и конечно, будьте благоразумны. Если вы уже в зрелом возрасте решили впервые заняться спортом, то лучше отказаться от травмоопасных видов спорта — борьбы, бокса, скейтборда. Но и с безобидными на первый взгляд видами нагрузок нужно соблюдать осторожность. Например, если вы решили бегать трусцой, не пользуйтесь для пробежек загазованными улицами, надевайте специальную обувь, избегайте асфальтовых покрытий.

Если я занимаюсь физкультурой дома, как мне контролировать свое состояние?

Прежде всего ориентируйтесь на свое самочувствие. И во время, и после занятия оно должно оставаться удовлетворительным. Нагрузка должна приносить удовлетворение. Есть и более объективный показатель — частота сердечных сокращений. Величина пульса во время занятий должна составлять 60-75% от 220 минус возраст. Например, если вам 30 лет, то это 60-75% от 190 (220-30), то есть 114-142 удара в минуту.

Начинается дачный сезон, а с ним и хлопоты. Как обезопасить себя от неприятных сюрпризов?

Работа на дачном участке — это, безусловно, одна из форм полезной физической нагрузки. Но в большой дозе любое лекарство может стать ядом. Так что не переусердствуйте. Прислушивайтесь к своему организму, не увлекайтесь однообразной работой.

6 упражнений для мышц живота и спины

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно приподнимите голову и плечи, пока, пока лопатки не оторвутся от пола, медленно опустите.

2. Исходное положение: то же. Медленно подтяните колени к груди, медленно опустите ноги на пол, почти выпрямив, почти выпрямив их. Не прогибайте поясницу.

3. Исходное положение: то же. Приподнимите таз от пола исключительно усилием нижних мышц живота.

4. Исходное положение: то же. Соединенные колени опустите на пол справа от себя, затем влево.

5. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно отклонитесь назад и медленно вернитесь в исходное положение.

6. Исходное положение: лежа на полу, руки за головой. Быстро приподнимите и согните в колене левую ногу, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение повторяйте по 15 раз, выполнять комплекс следует 3-4 раза в неделю.