Для души

 

Вы стоите перед зеркалом, и то, что вы видите, вас совсем не радует. Размышляя, что ваша внешность могла бы быть более совершенной, внимательно рассматриваете свои «дефекты» и расстраиваетесь еще больше. Если вы узнаете себя в этом портрете, прислушайтесь к советам психолога.

 

От того, нравитесь ли вы себе внешне, зависит чувство удовлетворенности жизнью — это заложено биологически и лежит в основе психического здоровья любой женщины, которому очень вредят сомнения в собственной привлекательности. Чтобы не погрузиться в дебри депрессии на тему «Почему я такая некрасивая», лучше пресечь ее в корне. А именно:

 

1. Если вы не нравитесь себе в этом зеркале, посмотрите на себя в другое и при ином освещении. То, как падает свет, принципиально важно для восприятия, это хорошо знают актрисы и телеведущие. Попробуйте — и ваши впечатления о себе мгновенно изменятся.

 

2. Для закрепления результата рассмотрите в Интернете фотографии «звезд» без покрова профессионально нанесенной косметики. Вы увидите, что те, кого мы считаем самыми красивыми женщинами планеты, имеют те же проблемы, что и остальные, — тусклый цвет лица, неровную кожу, темные круги под глазами.

 

3. И чтобы триумфально почувствовать себя красавицей, пообщайтесь с людьми, которым вы нравитесь. Мнение о внешности зависит не только от правильных черт лица, но и от способности человека легко и непринужденно общаться.

 

И еще имейте ввиду, что иногда критический настрой и пристальный взгляд на себя способен принести пользу. Это помогает начать более тщательно следить за собой.

С. Иевлева, психолог

 

Никогда не переставайте улыбаться, даже когда вам грустно, кто-то может влюбиться в вашу улыбку.

Габриэль Гарсия Маркес

 

Для ума

 

Вы знаете, что дефицит железа влияет на умственные способности женщин? Ученые из университета штата Пенсильвания, США, выяснили, что женщины, у которых был обнаружен в крови умеренный дефицит железа (то есть его уровень не столь низок, чтобы диагностировать анемию), показывали далеко не лучшие результаты при выполнении тестов на память, внимание и способность к обучению.

 

Дефицит железа чаще всего встречается у беременных и женщин с обильными менструациями, если они не получают достаточное количества этого микроэлемента с едой и пищевыми добавками. После четырех месяцев лечения препаратами железа у женщин с диагнозом его дефицита, значительно улучшились умственные способности. Количество баллов по результатам теста возросло в пять-семь раз.

 

Так что, если вы хотите быть не только красивой, но и умной, не забывайте о том, что в возрасте от 19 до 50 лет вы должны получать 18 мг железа в день, а во время беременности его количество должно возрастать до 27 мг. Больше всего железа содержится в мясе, птице, шпинате и злаках.

 

Для тела

 

На повестке дня — вопрос похудения. Первое, что приходит в голову, — разнообразные диеты.. их популярность объясняется психологией человека: очень хочется быстро получить ощутимый результат. Но вслед за потерей веса следует быстрая его прибавка. И чем экстремальнее способ похудения, тем быстрее наверстываются потери. Поэтому подходите к диетам разумно. Прежде всего сократите в ежедневном рационе количество жиров и быстроусваяемых углеводов (сахар, шоколад, выпечка). Как только их поступление уменьшится, организму придется расстаться с жировыми запасами.

 

Жиры, масла, сахар

1 ст. л. растительного масла

3 ч. л. сахара

 

Мясо, рыба, яйцо

2-3 куска мяса или рыбы по 60 г. или 2 яйца

 

Молочные продукты

2 стакана молочных продуктов

2-3 кусочка сыра по 10 г.

 

Овощи, фрукты, ягоды

2 порции овощного салата или 2-3 фрукта или 500 г. порции ягод

 

Картофель

2-4 картофелины среднего размера

 

Зерновые продукты

6-9 кусочков хлеба

1 тарелка зерновой каши — 200 г.

6 ст. л. кукурузных хлопьев

6 ст. л. макарон

 

Ф. Дзгоева, диетолог, эксперт программы «Время худеть»