Вы уже наверняка начали понимать, почему традиционные упражнения со свободными весами превосходят работу на модерновых тренажерах.

Работая на тренажере, вы обычно сидите в кресле прорабатываете одну может быть, две группы мышц.

Делая большинство описываемых упражнений, вы заставляете работать несколько больших групп мышц вырабатываете взрыв мощи, недостижимый на тренажерах. Чтобы делать их, не обязательно быть ветераном культуризма или пауэрлифтинга. Вам, однако, потребуется внутренняя тяга вперед и огромная сосредоточенность.

Если вы концентрируетесь, выполняя отжимания на параллельных брусьях, вы получаете бешеную накачку грудных мышц и трицепсов. А использование в качестве нагрузки собственного веса создает такую мощь и уверенность в себе, какую не дадут никакие окрестные тяги блоков или жимы на тренажерах. Ведь если при работе на тренажере вес слишком велик для вас, вы просто уменьшаете его, что многие и делают.

Одно из ключевых условий выполнения хорошего подхода отжиманий на брусьях - медленные, контролируемые движения с начала и до конца.

Свободно опускайте тело до того момента, когда почувствуете растяжение грудных мышц. Затем слегка наклонитесь вперед, чтобы потянуть их, и выжмите себя в исходное положение. Это заставит работать наружные мышцы груди и будет способствовать увеличению их объема, то есть сила основной мускулатуры вашего торса начнет расти, а в нижней части груди прорежется приятный для глаза рельеф.