При строгом выполнении - с гантелями, а не какими- то блоками - это выделяющее упражнение является превосходным дополнением к сложным упражнениям для верхней части тела, о которых говорилось выше.

Подъемы вбок (в сторону) прежде всего развивают медиальные, или боковые, головки дельт, обеспечивая выполняющему их гораздо более широкие плечи, чем не выполняющему это упражнение, Соответственно, подъемы вбок способствуют формированию более "конического" торса, а также позволяют основным мышечным группам поднимать большие веса. Держите руки с гантелями перед тазом, ладони обращены друг к другу. Поднимайте их в стороны, пока ладони не будут обращены книзу и слегка наружу. Можно поднимать гантели до касания их над головой. Пожалуй, наиболее важный момент - сохранение неподвижности плечевого пояса на протяжении всего движения. Когда вес слишком велик, плечи начинают двигаться вместе с руками, стараясь помочь им. Для начинающих вполне достаточно 7-килограммовых гантелей, чтобы наработать правильную технику движения и нарастить силу.

Как и любое выделяющее упражнение, подъемы вбок требуют правильного выполнения для получения максимальных результатов. Можно поднимать руки выше положения параллельно полу, однако далее напряжение мышц резко ослабляется. Четыре подхода по 10 повторов, выполняемые регулярно, могут способствовать значительному увеличению ширины плеч, а также укрепят большое количество мелких мышц в этой области, уменьшив риск травмы.