Это цитата сообщения Natali_Miledi Оригинальное сообщение
Первый шаг, к занятиям Бодифлекс. Замеры и контроль достижений.
Контроль объемов тела – важная часть процесса становления фигуры. А в Бодифлекс, это САМОЕ ВАЖНОЕ, с чего вы должны начать. Спортсмены ведут дневники и собирают много различной статистики для анализа эффективности тренировок. Какие именно данные измерять и собирать, зависит от вида спорта и ваших целей. Мы говорим о Бодифлекс. И какие части тела, мы с вами замеряем вначале пути, читаем ниже...
Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.
Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.
Вот основные места проведения замеров:
1. Предплечье (часть руки от локтя до запястья).
Замерять в самом толстом месте.
В напряженном состоянии – кисть сильно сжата в кулак, локоть согнут до 90 градусов.
В расслабленном состоянии – прямая рука спокойно висит вдоль тела.
[показать]
2. Плечо.
С понятием «плечо» бывает некоторая путаница, так как в «разговорном языке», плечи – это там, где погоны (часть тела от шеи до руки). В спорте используют анатомическое значение, поэтому плечом, называется часть руки, от плечевого сустава до локтя (а часть тела от шеи до руки это «надплечья»)
Замерять в самом толстом месте.
В расслабленном состоянии – прямая рука спокойно висит вдоль тела.
3. Объем груди.
Девушки, делайте замер по наиболее выступающей линии груди.
Замеряйте грудную клетку после естественного, спокойного (не форсированного) выдоха.
[показать]
4.Обхват под грудью.
[показать]
5. Талия
Тем у кого есть «талия» – замерять в самом тонком месте.
Если у вас пока еще выступающий живот, то его и замеряем, примерно в середине живота в самом толстом месте.
Замер делается на спокойном выдохе, лента должна описывать горизонтальную окружность, не провисать, плотно прилегать, но не давить. Не хитрите, не втягивайте живот [показать] , но учтите, что после еды, у многих людей, живот может выступать больше обычного. Именно поэтому, замеры делают утром натощак.
[показать]
6. Объем живота. 10 см. ниже пупка. Самое толстое место.
7. Ягодицы, обхват бедер
Замерять по наиболее выступающей линии попы.
Обычно замеряют стоя, в спокойном состоянии.
8. Бедро
Замерять в самом толстом месте (примерно в верхней трети бедра).
В расслабленном состоянии – стоя, или согнутую ногу ставим на стул.
9. Голень (часть ноги от колена до стопы). Обхват икры (см. картинку №2)
Замерять в самом толстом месте.
В расслабленном состоянии – согнутую ногу поставить на стул.
10. Объем колена. НЕ удивляйтесь, при занятиях Бодифлекс у вас и колени будут худеть. Поэтому, ради своего же интереса, сделайте этот замер обязательно.
11. Зона "галифе". И где же загадочное галифе?Вот картинка по которой понятно где могут находиться галифе или как их ещё зовут "попины ушки". Берём, самое толстое место.
[показать]
Делайте этот замер обязательно, ваше галифе, будет таять.
При проведении замеров учтите некоторые особенности:
1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально [показать]
2. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю.
3. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.
4. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.
5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.
6. Делайте замеры утром, натощак.
Кроме того, существуют и другие удобные способы оценки достижений:
Ваш собственный вес.
Важный параметр при всех задачах. Взвешивайтесь раз в неделю, утром перед завтраком, без одежды. Если хотите узнать сколько вы «наедаете» к вечеру, проверьте вес в тот же день вечером перед сном. Подробности по взвешиванию, читаем ЗДЕСЬ!
Фото дневник.
Один из лучших и интереснейших способов для оценки изменения формы тела! Но из-за лени мало кто им пользуется.
Вот как это делается:
Один раз в месяц делайте 3-5 фотографий в полный рост без одежды (в купальнике или нижнем белье). Основные – спереди, сбоку. Запомните с какого расстояния и при каких условиях вы фотографируетесь (освещение, ракурс) и в будущем старайтесь делать точно так же! Ваш размер на фото тоже должен быть одинаковым. Это нужно для того, чтобы потом поставить снимки в один ряд и получить фотофильм ваших изменений. Вы видите себя постоянно, каждый день и поэтому не замечаете внешних изменений, которые происходят постепенно. Наверняка бывало, что знакомые, которые не видели вас долгое время, увидев снова, сразу замечали разницу, а вам казалось что ничего не происходит. С помощью фото дневника вы сможете каждый месяц визуально оценивать свои достижения, а так же, увидеть прогресс за более длительное время.
По себе знаю, что идентично сфотографироваться сложно. Но хоть примерно, но можно.
Используйте малые вещи. Это очень интересно!!! А какая мотивация!
Сделайте таблицу в Ексель, и вносите туда свои данные. Либо, просто начертите в блокноте таблицу. Но замеры, крайне необходимая вещь. Для примера, скрин одной из моих таблиц. Вообще, я замерялась часто, просто чтоб показать скрин, у меня есть вот такой краткий вариант таблицы. А так, она огромного размера:-) Но я очень жалею, что ранее, не делала столь подробные замеры, какие я учу вас в этой статье. Многие данные, утеряны. Только сейчас, я поняла, что нужно замерять обязательно. Чтоб поражать себя и других, своими результатами. Когда вы начнете считать потери в сантиметрах, вас ждет ШОК. Вы и не представляете, сколько таскаете на себе тяжести.
