Это цитата сообщения Natali_Miledi Оригинальное сообщение
БОДИФЛЕКС. Вопрос-ответ.
Идея создания данной статьи пришла тогда, когда мне стали приходить многочисленные вопросы. А так как дурная голова мозгам покоя не дает, я ринулась изучать вопрос глубже, чем раньше. Я искала материалы, выбирала самые доходчивые для тех, кто пребывает в сомнении. И анализировала свои занятия и результаты. Искала ответы на форумах у людей, кто с бодифлексом по жизни. Как смогла собрала все воедино, и попытаюсь донести это до всех, кому это интересно. Вам придется набраться терпения, и самим найти ответы на ваши вопросы. Если нужно, отыскать ошибку и исправить ее, пока не поздно. В общем, поехали.
- Как нужно заниматься упражнениями по программе БОДИФЛЕКС?
- Кто с бодифлексом не худеет?
- В ЧЕМ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ И ЧТО ОНИ ДАЮТ?
- МОЖНО ЛИ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ НА БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ?
- ПИТАНИЕ и БОДИФЛЕКС.Нужно ли ограничивать себя?
Как нужно заниматься упражнениями по программе БОДИФЛЕКС?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.
Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.
Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.
Попробуйте ЕЩЕ РАЗ обратить внимание на дыхание:
1) делаем продолжительный до выдох (выдыхаем очень медленно, вначале опускается животик, затем грудная клетка, грудь, плечи, должно возникнуть ощущение полного расслабления) до ощущения, что больше нечего выдыхать.
2) делаем мощный вдох (чтобы ноздри слиплись) животик наш при этом надувается.
3) затем выдох "пах", губы между зубов и мы как бы выталкиваем воздух из себя (представьте себе, как вылетает пробка из шампанского)
4) вставляем животик в освободившееся пространство под ребрами (должна получиться яма под ребрами)
5) задерживаем дыхание и делаем упражнение. И когда уже больше нет возможности позволяем воздуху ворваться в нас через носик, получится всхлип, как будто вы вынырнули из воды, он длится столько, сколько Вам понадобится наполнить себя воздухом (и ваш животик надуется уже сам). И снова "до выдох" голова идет вниз.
Важно, что после втягивания живот не отпускаем, держим все мышцы пока считаем до 8 секунд (проговариваем про себя 1001, 1002, 1003, 1004, 1005, 1006, 1007, 1008). Многие не дышат, но отпускают мышцы, это неправильно!
В ЧЕМ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ И ЧТО ОНИ ДАЮТ?
Все упражнения разбиты на три группы.
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Для гармоничного построения фигуры, необходимы все три вида нагрузок на мышцы. Но это не такие страшные нагрузки, как в атлетике. Там идет работа на износ. У многих людей не только не улучшается здоровье, а, напротив, начинаются с ним проблемы. Ведь чрезмерное напряжение мышц, подъем тяжестей, жестокий режим тренировки могут только одно: нарастить мускулатуру с ущербом для организма.
Женская фигурка должна быть женской фигуркой. А чтобы создать прекрасное женское тело, чрезмерных силовых упражнений не требуется. Нужны развивающие и поддерживающие.
В комплексе нет упражнений, основанных на прыжках. В обычной гимнастике их очень много. Но для людей, страдающих избыточным весом, они совершенно противопоказаны. Во время прыжков, особенно в момент приземления, позвоночник получает слишком сильную нагрузку. Для хрупкой женщины это не страшно. А вот если у вас дополнительный вес, то позвоночник может пострадать. При избыточном весе и так нарушено состояние позвоночных дисков, а если еще дополнительно усилить нагрузку, то они просто не справятся.
Вообще при таком весе нежелательны все резкие упражнения. А именно на них строится обычный гимнастический комплекс. Резкие наклоны, резкие повороты. Если у вас избыточный вес, то любой резкий поворот может сделать вас калекой!
Предлагаемый комплекс строится на мягких, плавных, постепенных движениях. Эти движения дают ровно такую же нагрузку на мышцы, но они не испытывают прочность позвоночника. И этого комплекса хватит с лихвой, чтобы вы сбросили ненавистные килограммы. Нет гарантии, что через неделю у вас будет талия, как в юности. Но объем талии уменьшится. Нет гарантии, что вы вообще будете худеть быстро. Скорость похудения сильно связана с возрастом. Чем моложе человек, тем легче он сбрасывает жировые отложения. С возрастом скорость обменных процессов замедляется. Но есть гарантия, что вы похудеете. А самое главное — вы станете иначе выглядеть и иначе себя чувствовать.
Сами упражнения несложные. Но выполнять их надо старательно и точно. Если для вас проблема запомнить и выучить весь комплекс, то поступайте поэтапно. Если в чем-то сомневаетесь, то нужно проверить, правильно ли вы выполняете упражнение.
Если вы занимаетесь «Бодифлексом» для того, чтобы получить дополнительное количество энергии, вам не придется долго ждать результатов. «Бодифлекс» в плане энергии работает совсем так же, как ваш автомобиль. Если вы залили в бак бензин, вам не приходится ждать, пока машина его усвоит. Она тут же трогается с места. Так же реагирует и ваш организм на введение горючего — кислорода. Как только его становится больше, происходит отдача. Вы почувствуете разницу в первые же двадцать четыре часа. Вы станете энергичнее, сильнее, спокойнее. Иными словами, в первые же сутки вы почувствуете себя более здоровым человеком.
МОЖНО ЛИ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ НА БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ?
Эффект от занятий программой появляется именно в сочетании задержки дыхания и упражнений, в это время усваивается кислород и сжигает жировые отложения. Кроме того, чем больше вы в состоянии задерживать дыхание - тем больше у вас объем легких и выше обмен веществ, так что старайтесь все же делать задержку хотя бы 8-10 секунд, больше не надо. Это абсолютно ни к чему. НАМ ДОСТАТОЧНО 8-ми или 10-ти секунд.
Поначалу, вы не сможете задерживать дыхание на 8 секунд, это нормально. Начните с малого. Постепенно, увеличивая задержку.
ПИТАНИЕ и БОДИФЛЕКС. Нужно ли ограничивать себя?
До 35 лет, ничего особенного я не делала. В принципе, Бодифлекс работал без особых ограничений в питании. В целом, начинаешь есть намного меньше практически сразу, т.к. желудок сжимается, обмен веществ нормализуется. Талия уменьшается, вообще подтягиваешься независимо от питания. А корректировать питание или нет - вам решать, если есть желание, это принесет лишь положительный эффект.
Раньше я избегала завтраков, а сейчас спокойно завтракаю. С нашим организмом нужно дружить. Когда мы вводим ограничения в приемах пищи, он тоже пугается. От страха начинает копить жиры, и мы получаем обратный результат. Так как вы мне присылали вопрос именно о моем рационе, я напишу в общих чертах. Как я стараюсь питаться при похудении. До 35 лет, когда обмен веществ достаточно шустрый, было так:
Мясные продукты : куриные грудки, цыплята, рыба и все без исключения морепродукты. Телятина постная. Баловала себя печенью трески на кусочек черного ржаного хлеба утром. Очень полезно.
Масла: Оливковое и рафинированное без запаха, льняное, горчичное. Сливочное обязательно утром, но мешала его с зеленью (петрушка, укроп). Получается такое зеленое и красивое бутербродное масло. Его я клала на бутерброд утром, под печень трески.
Овощи: Большое количество. Много зеленой стручковой фасоли, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, болгарский перец, много моркови, зелень. Могла съесть тазик салата из белокочанной капусты. Заправляла лимоном и соевым соусом.
Фрукты: Три фрукта в день. У меня они чередуются. Любимые: груша, яблоко,банан.
Напитки: чай зеленый, компот из сухофруктов.
Ну вот собственно и ничего особенного. Баловала себя очень часто, могла и зефирку и мармеладину схомячить. Бодифлекс мне это спускал с рук. Чай и кофе с коричневым не рафинированным сахаром. Чай, только зеленый и никак иначе. Кофе, только итальянский в зернах.
После 40 лет, я пришла к системе минус 60. Все мои материалы об этом, ЗДЕСЬ.
НО ВСЁ-ТАКИ: Если вы намерены есть пироги на ночь, не стоит и начинать занятия. При разгульном питании, даже Бодифлекс не поможет, либо эффект от него, будет минимальный. И это, естественно!
Нужно ли занимаясь бодифлексом, придерживаться диеты, ведь без нее сложно похудеть?
Нет, не нужно. Больше того, диета замедляет обмен веществ, а бодифлекс направлен на его ускорение, именно поэтому происходят положительные изменения в организме. Укрепляется здоровье. Не лишним будет несколько пересмотреть свое отношение к приему пищи, и поверьте, и в этом бодифлекс вам поможет. Организм Вам сам будет подсказывать что Он хочет. У Вас природно начнут формироваться "пищевые пристрастия" к полезным продуктам и "уходить" из рациона жирные и вредные для здоровья продукты, напитки.
Кто с бодифлексом не худеет?
1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он медленно работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.
Если вы без самообмана занимались в течение семи дней и не получили никаких результатов, скорее всего, вы что-то делали неправильно. Перечитайте всю теорию по Бодифлекс, и снова отработайте технику дыхания.Я убедилась на своем личном опыте, если заниматься Бодифлекс не абы как, а как положено, РЕЗУЛЬТАТЫ ФАНТАСТИЧЕСКИЕ.Если результатов нет, и нет ясных и видимых причин на это (они здесь описаны), ВЫ ЛЕНИТЕСЬ!!!
Возможно, вы относитесь к тем миллионам людей, которые пьют лекарства от болезней щитовидной железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты или страдают от очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте надежды. Что Грир, что в моей практике были люди, которые худели и получали результаты при вышеизложенных фактах. Чуть медленнее, но результат все равно приходил.
Я не могу вам точно сказать, почему программа на некоторых людей действует быстрее, а на других — медленнее. Наверное, все дело в том, что исключения есть всегда. Поэтому, если нечто подобное случится с вами, не впадайте в панику. Не получили результатов в первую неделю, получите во вторую. А если и тогда нет — все равно продолжайте.
Если мне нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или дольше выдерживать позы?
"Я предупреждаю всех: не перестарайтесь, а то потеряете желание заниматься. Когда вы видите, что добиваетесь прекрасных результатов, у вас начинают появляться мысли: «Ого, один — хорошо, а два — лучше!» Но я хочу, чтобы вы занимались «Бодифлексом» всегда, и я думаю, что и вы этого хотите. А если так, то упражнения должны быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша воодушевленность скоро исчезнет.
Так что мой совет таков: вы можете делать программу два раза в день (перед завтраком и перед ужином) только в течение первой недели. Можно и повторить весь комплекс второй раз за один заход, утром или вечером. Вам нужно взять быстрый старт и разогнать свой обмен веществ. Многие из тех, кто читает эту книгу, так долго имели медленный метаболизм, что им понадобится больше четверти часа в день на то, чтобы разогреться.
Но это можно делать только в первую неделю. Поверьте мне: где-то через месяц, если вы будете заниматься дважды в день, у вас пропадет желание заниматься вообще. Вы и сами не заметите, как начнете подыскивать поводы увильнуть от упражнений, а потом прекратите их. Пятнадцать минут — это как раз такое время, в течение которого можно выполнять комплекс упражнений и не уставать от них". Грир Ч.
Дополнения к цитатам: Ефремова Натали (Миледи).