[302x400]
Вы никогда не задумывались о том, почему зимой чаще всего ло­маются кости, и более подверже­ны этому несчастью женщины старше 60 лет? А виновник этому - остеопороз (хрупкость костей).

Именно в холодное время года на­шему организму катастрофически не хватает солнечного света, под влиянием которого в коже проис­ходит выработка витамина Д, от­вечающего за несокрушимость костной ткани. И если молодые люди живут за счет "запасов" ви­тамина Д, то пожилым никуда не деться от этого недуга, прозванного "молчаливым вором".

Все дело в том, что костная ткань постоянно находится в состоянии перестройки. Немалую долю ответственно­сти за поддержание хрупкого рав­новесия между разрушением и со­зиданием несут половые гормо­ны. Статис­тика начала XXI века говорит: среди женщин, разменявших шестой де­сяток, 25-30% стали жертвами остеопороза.

Одно неловкое движение ­и хрупкая конструкция может подвести. Важно выявить бо­лезнь как можно раньше. Для этого в последние годы применяют денситометрию - исследование минеральной плотности костей. С помощью этого исследования врач может поставить диагноз «остеопороз» задолго до разви­тия необратимых процессов, и соответственно подобрать препараты для про­филактики и лечения.


Задача № 1 - восполнить гормональный дефицит. Обще­признанное средство - своев­ременная заместительная гор­мональная терапия.

Задача № 2 - вести актив­ный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе. Для форми­рования и поддержания костной ткани важный фактор - физи­ческая активность. Прогулки на лыжах, ходьба, нехитрые упраж­нения утренней гимнастики. Особенно для женщин (и муж­чин!) после наступления климак­са. Помните: недостаток физи­ческой активности ускоряет ут­рату костной ткани.

Табак и чрезмерное употреб­ление алкоголя мешают усвое­нию организмом кальция. У куря­щей женщины, кстати, на не­сколько лет раньше наступает климакс и протекает значитель­но тяжелее. Курение ускоряет развитие остеопороза в постклимактерическом периоде.

Задача № 3 - обеспечить организм кальцием. Нам нужно его 1200 мг в день - столько со­держится в четырех стаканах мо­лока.

Особенно богата кальцием рыба. Например, в судаке содер­жится 507 мг кальция на 100 г продукта, в щуке - 379 мг, в треске - 462 мг. Конечно же, много его и в молочных продуктах, в цельном молоке его содержит­ся примерно около 1 г на 1 л про­дукта, в плавленом сырке - 748 мг, в брынзе - 530 мг.

Не забудь­те про зелень, овощи, фрукты. В петрушке кальция - 254 мг, в свекле - 222 мг, в ядре ореха фундука - 274 мг, в сое - 348 мг, в фасоли - 150 мг, персиках и вишне - по 115 мг, в кураге ­166 мг, хурме -127мг, в морской капусте - 193 мг, а в мандарине - всего 36 мг. В чае черном ­495 мг, в халве - 824 мг кальция.

Раньше пожилым людям запрещали употреблять много молочной пищи - из-за жирнос­ти и боязни прогрессирования атеросклероза. Теперь молоко и другие молочные продукты "реа­билитированы". Доказано, что жир, содержащийся в них, насыщен "полезным", а не "вредным" холестерином.

Всем же известный глюконат кальция также принимать без консультации с врачом не реко­мендуется. Конечно, он участву­ет в обмене веществ и мог бы способствовать укреплению костной ткани и сращиванию пере­ломов, но... противопоказан при атеросклерозе, а это, к сожале­нию, также болезнь пожилых.

Поможет насытить организм кальцием творог. Приготовить его довольно просто: примерно 0.5 литра молока подогреваем до сорока градусов и непрерывно помешивая, вливаем в него полторы столовые ложки хлористого кальция (в аптеке спрашивайте 10% раствор­ кальция хлорида). Когда молоко свернется, снимите кастрюлю с огня и охладите. За­тем откиньте массу на сито, покрытое марлей, и оставьте на ночь. Утром его уже можно есть.

Не стоит забывать и о профи­лактическом приеме витамина Д. Обычно его дают маленьким детям для профилактики рахита. Но в условиях плохой экологии его нужно принимать и всем лю­дям после 40 лет. Витаминные комплексы, содержащие и каль­ций, и витамин Д - "Кальцино­ва" и "Витрум-кальций". Приобрести их можно в аптеке без ре­цепта и принимать по 1 драже в день с ноября по апрель.

Edoran


[306x68]
Если у вас возникли трудности с изучением языков программирования, или застряли с созданием собственного сайта, или просто не получается установить windows 7 - заходите на форум программистов и сисадминов InterWizarD. Здесь вам обязательно помогут разобраться в проблеме. Есть игры, софт а также много всякого-полезного как юзеру, так и продвинутому программисту. Общение по вопросам программного обеспечения, железа и просто "за жизнь".