Ваш обмен пашет если:

вы сьедаете на завтрак овсянку+фрукты

полдник - творожок или йогурт или еще че-то в этом роде

на обед - мясо с гарниром

ланч - ну скажем тот же творог

ужин - салат

-это всё примерно выходит на 2000-2200ккал, нормальный организм при обычной жизнедеятельности это спокойно выдерживает. т.е учащийся или работающий - у кого основная половина дня это все же сидение на стуле.

если вы поправляетесь даже при 1000ккал - у вас серьезные проблемы

рубеж 1800-2200 в день, при нем человек поправляться не должен.